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Notícias e Informações

Conheça todas as novidades. Dicas sobre emagrecimento, conselhos úteis e muito mais.

Suplementos de proteína em todos os alimentos?

A alimentação está muito influenciada por modas e por publicidade comercial, mas é a evidência científica que tem que ditar as normas. Durante muito tempo as gorduras eram todas de má qualidade logo, os carboidratos também eram todos de má...

Por que razão nos devemos hidratar?

Para garantirmos o bom funcionamento do nosso organismo, devemos seguir uma dieta saudável, variada e equilibrada, e praticar exercício físico moderado, de forma constante. No entanto, estes dois fatores não são suficientes. É necessário...

Por que é tão fácil engordar?

Ter mais fome ou acumular mais gordura não é uma opção nem uma decisão que possamos tomar. Está muito mais ligado à nossa genética 🧬. Por isso temos que tentar compensar com exercício físico e alimentação mais leve e assim poderemos...

Desculpas e Dieta

É verdade que o ser humano é um animal (racional) de hábitos, mas posivelmente seja na tentativa de mudança de hábitos de vida quando mais desculpas inventamos. As mais frequentemente utilizadas para não se praticar qualquer tipo de...

Alimentação, longevidade e qualidade de vida

Há muito tempo que se sabe que uma alimentação equilibrada e variada aumenta a esperança de vida, mas actualmente há muitos estudos que confirmam que, para além de aumentar a longevidade, também aumenta a qualidade de vida. Hoje em dia...

Porque é que existe insuficiência de Vitamina D?

A Vitamina D é mais do que uma vitamina, é uma hormona que se sintetiza na pele, pela ação dos raios ultravioleta. A Vitamina D-3, hormona ativa, é encontrada em alimentos de origem animal, tais como, peixes gordos, óleos de peixe, carnes,...

Snacks Saudáveis

O mais importante é tentar delimitar as horas em que vamos comer, para evitarmos estar sempre a petiscar. No entanto, para muitas pessoas, as refeições principais e os lanches não são suficientes. Mas lembre-se, quando não conseguimos...

Azeite, o “Ouro líquido”!

Foi assim descrito por Homero, há milhares de anos atrás. Atualmente há evidência científica vasta, relativamente aos seus benefícios, e é considerado o ingrediente principal da maioria das dietas saudáveis. Espanha produz 50% do seu total...

Como celebrar o Dia da Mãe

O Dia da Mãe é, sem dúvida, uma festa muito especial. Podemos ou não ser mães, mas todos temos uma mãe que nos levou no ventre. Por isso é motivo de celebração! Como é normal na nossa cultura, vamos celebrar, comendo. Amanhã será um dia...

O corpo muda com a idade?

A realidade é que sim. Com 20 anos, o nosso metabolismo é mais elevado e, uns dos fatores mais importantes para tal, é a interação e os níveis hormonais, nomeadamente, da testosterona e estrogenos. Estas duas estão presentes em ambos os...

Páscoa, reerguer e dieta

A altura da Páscoa é um período contraditório, de tristeza e alegria, morte e ressurreição, cair e levantar. Também o podemos aplicar à dieta, no sentido em que falhar a dieta é uma ótima oportunidade para nos reerguermos com mais força e...

Existe um pão saudável?

Na semana passada falámos do pão branco e dos seus efeitos negativos para a saúde mas, felizmente, existem alternativas muito interessantes. O pão feito com farinhas integrais fermentadas é rico em pre e probióticos e poderá ser uma...

Pão branco, devemos evitar?

O pão branco é, de longe, o pão mais consumido. No entanto, este é feito com farinhas refinadas, ou seja, hidratos de carbono refinados que, por sua vez são açúcares refinados. Por esta razão, é muito calórico e, para além disso, tem muito...

O stress engorda?

O stress produz um aumento dos níveis de cortisol, transformando os triglicéridos em glicerol e ácidos gordos. Posteriormente, estes circulam pela corrente sanguínea, em grande quantidade, e são depositados nos diferentes órgãos, tais...

Colesterol

O Colesterol é uma gordura fundamental para o funcionamento do organismo. O seu estudo já deu origem a 11 prémios Nobel. - Está presente em todas as paredes celulares; - Auxilia na síntese endógena de Vitamina D; - Reforça o Sistema...

Telemóvel e quilos a mais

O telemóvel passou a ser uma extensão de nós próprios, e assim está a ser o início dos seres humanos biónicos. Quando utilizamos o telemóvel durante as refeições, não temos a consciência plena do acto de comer, actuamos em modo automático...

Celebrar a vida

Hoje não vamos falar de dieta, hoje vamos falar da vida, ou melhor, de celebrar a vida! Hoje faz anos o meu filho Rafael, parabéns filho! E que fantástica oportunidade para fazer “o dia da asneira”! Com certeza que o vamos fazer. Sou a...

Ácido Folico só na gravidez?

A suplementação de Ácido Fólico ou Vitamina B-9 é muito importante durante a gravidez, mas não só. É fundamental para o desenvolvimento de novas células e, especialmente, de glóbulos vermelhos, encarregados de fornecer oxigénio a todo o...

Quão importante é a Vitamina C?

Quando falamos em vitamina C, pensamos logo na sua eficácia contra as constipações. Mas na realidade é muito mais que um bom estimulante do sistema imunológico, é também um potente antioxidante, que vai melhorar a saúde e atrasar o...

A importância do Magnésio

O magnésio é um mediador de mais de 300 reações enzimáticas e para além disso, a sua carência pode provocar problemas de contração cardíaca, hipertensão arterial, ansiedade, diabetes, falta de memória, insónia, cãibras e até dificuldade...

Consumimos as Vitaminas e Minerais que necessitamos?

Até há 20/40 anos atrás, ter uma alimentação variada seria suficiente mas, atualmente, não. A nossa dieta foi alterada, substancialmente, nas últimas décadas. Os alimentos ultraprocessados, muito comuns hoje em dia, aportam uma quantidade...

Proteínas baratas e de qualidade!

A proteína é um nutriente importantíssimo na nossa alimentação, sem ela, não conseguimos sintetizar os aminoácidos essenciais. A proteína é muito mais que carne ou peixe. Soja texturizada: uma das melhores fontes de proteína vegetal, tem...

Sementes para compensar excessos?

Todas as sementes são ricas em Fibra e Proteína, o que faz que sejam bastante saciantes e tenham capacidade de melhorar algumas Doenças Metabólicas como a Diabetes, Colesterol elevado e certos tipos de Cancros como o de cólon, da próstata,...

Como compensar os excessos do final do ano?

A altura do Natal e passagem do ano é caracterizada por vários excessos, quer na quantidade quer na qualidade e, envolve, normalmente, comidas mais pesadas. Devemos compensar, para além do peso ganho, a sobrecarga causada no nosso fígado e...

Feliz 2021, sem dieta!

Esta semana é, possivelmente, a mais difícil do ano para fazer uma alimentação equilibrada, no entanto, não é por uma semana que engordamos. O verdadeiro perigo é o período de tempo entre dia 31 de dezembro e dia 24 de dezembro do ano...

Podemos conviver no Natal?

Este ano não vou falar de comidas de natal, vou falar da convivência no natal, porque o natal é tempo de alegria e de partilha. Este ano também deve ser, mas com segurança, a diferença do ano passado, temos vacinas e a possibilidade de...

Dieta e Frutos Secos, são compatíveis?

Frutos secos e dieta, são compatíveis? Fontes de gorduras, realmente boas, não existem muitas no reino vegetal, tal como o azeite e o abacate, os frutos secos são os melhores. - São bastante saciantes, mas têm muita qualidade nutricional,...

Porquê o jejum intermitente?

Porquê o jejum intermitente? Por duas razões principalmente: 1º- deixar descansar o organismo para regenerar e poder funcionar melhor. 2º- emagrecer, mas para emagrecer vai ser preciso também, ingerir menos calorias, que antes de iniciar o...

Existe a “Dieta anti-inflamatória”?

Mais do que pensarmos em “fazer dieta”, devemos pensar em adotar hábitos de vida anti-inflamatórios. A inflamação aguda é uma resposta positiva e curativa do nosso organismo que é mediada, entre outros fatores, pelo cortisol (cortisona)....

Como Diminuir os Triglicéridos?

Os trigliceridos são o armazém de energia do organismo, principalmente dos carbohidratos e lípidos, que consumimos em excesso, que se acumulam em forma de trigliceridos. Desta forma, deveremos optar por alimentos com menos energia (menos...

#1 CLÍNICA DE EMAGRECIMENTO

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