Blog
Bem-vindo/a ao Meu Blog
Neste espaço partilho regularmente novidades, dicas sobre emagrecimento e conselhos úteis.
Como alimentar a microbiota boa?
Como alimentar a microbiota boa? Já todos ouvimos dizer que o nosso intestino é como um “segundo cérebro”. Ele encarrega-se da entrada de todos os nutrientes necessários e promove uma resposta alérgica, imunológica ou de intolerância caso...
As calorias não engordam todas da mesma maneira
As calorias não engordam todas da mesma maneira Durante muito tempo, cada vez que se pensava em dieta, associava-se este conceito a um número concreto de calorias. As mais famosas eram “a dieta das 1000 kcal”, “a dieta das 1500 kcal” ou...
Como perder um quilo sem alterar a alimentação
Como perder um quilo sem alterar a alimentação Calculo que a primeira coisa que lhe vem à cabeça seja: isto pode ser conseguido através do exercício físico. É isso mesmo! Se caminharmos 45 minutos por dia, ao fim do mês, teremos gasto 6700...
Obesidade infantil: consequências e tratamentos
Obesidade infantil: consequências e tratamentos Em 2018, cerca de 36 a 38 em cada 100 crianças, dos 5 aos 11 anos de idade em Portugal, tinha excesso de peso. Tem se vindo a perceber que, depois da pandemia, estes números já aumentaram....
Comer e disfrutar a Páscoa!
Comer e disfrutar a Páscoa! Nesta e noutras tantas festas, há uma pergunta que é muito habitual: “ O que é que eu posso comer?”. A alimentação saudável pressupõe tudo o que comemos ao longo do ano, pelo que não é o que comemos de forma pontual que irá definir o...
Engorda menos o biológico ou o integral?
Engorda menos o biológico ou o integral? Um dos grandes mitos da nutrição está relacionado com os produtos integrais e os biológicos. Com o aumento da fama e do consumo destes produtos, temos a tendência em acreditar que este tipo de...
O que engorda: os alimentos ou como os confecionamos?
O que engorda: os alimentos ou como os confecionamos? É claro que, nalguns casos, é a junção dos dois fatores, no entanto, vou dar um exemplo muito simples e fácil de entender. Se fritarmos 100 g de batata, em azeite ou óleo, o valor calórico será de, aproximadamente,...
Dia mundial da obesidade e a sua importância
Dia Mundial da Obesidade e a sua importância Este dia foi instaurado pela Organização Mundial da Saúde e por outras organizações relacionadas com a saúde, com o objetivo de nos lembrarmos da importância de termos um estilo de vida e uma alimentação saudáveis. A...
Que chocolate engorda menos?
Que chocolate engorda menos? Se pensarmos apenas em calorias, o chocolate preto é o mais calórico, porque é o mais rico em pasta de cacau, que é uma gordura. Desta forma, é mais calórico do que o chocolate de leite (mais açúcar e menos gordura) e que o chocolate...
Quais as refeições que mais engordam?
Quais as refeições que mais engordam? Algumas refeições podem ser bastante enganosas, relativamente às calorias que, na realidade, têm. Primeiro exemplo: - Um bitoque, composto por carne, ovo, batatas fritas e salada, versus 100g de frutos...
O glúten engorda?
O glúten engorda? Hoje vou falar-vos do glúten! O glúten é, possivelmente, um dos elementos mais “odiados” na alimentação, embora sem razão. Uma das principais perguntas que me fazem, relativamente a este tema, é se o glúten engorda. A...
Fibras: emagrecer com saúde e eficácia
Fibras: emagrecer com saúde e eficácia A fibra tem características muito importantes, sendo que não sofre digestão nem absorção. Isso faz com que não acrescente calorias à refeição e que, por isso, não tenha nenhum impacto no nosso peso....
A fruta engorda?
https://youtu.be/hRMGQFDrGiw A fruta engorda? A fruta faz parte dos hidratos de carbono logo, como todos os hidratos de carbono, tem açúcar. No entanto, e felizmente, a fruta é muito mais do que isso. A fruta tem minerais, vitaminas e, sobretudo, fibra. Esta última...
Porque é que não perco peso se estou a cumprir bem o plano?
Porque é que não perco peso se estou a cumprir bem o plano? O processo de perda de peso pode falhar por dois motivos: 1. O metabolismo ser muito lento que faz com que, mesmo que comamos pouco, tenhamos muita dificuldade em perder peso....
Quanto tempo é que vou demorar a perder o peso que preciso?
Quanto tempo é que vou demorar a perder o peso que preciso? Infelizmente, a resposta não é tão simples e direta como uma equação matemática entre as calorias consumidas e as calorias gastas. A verdade é que depende de múltiplos fatores. Se...
Aumentar o metabolismo para perder peso
https://youtu.be/0eNpE7PRuLs Aumentar o metabolismo para perder peso Será que é possível aumentar o metabolismo ou já nascemos com um valor fixo, inalterável? É verdade que, geneticamente, estamos parcialmente condicionados, no entanto, é simples aumentar o...
A dieta de janeiro
A Dieta de Janeiro E o mês de janeiro chegou! Agora é altura de limpar o organismo dos excessos cometidos. É simples: - Ao pequeno-almoço coma fruta de época e leite/iogurte magro; - A meio da manhã opte por gelatinas 10Kcal; - Ao almoço,...
Mês de dezembro e comidas!
Mês de dezembro e comidas! O último mês do ano é, para a maioria das pessoas, sinónimo de Natal e, por sua vez, Natal é sinónimo de comer, comer fora, comer coisas diferentes e, por vezes, até de comer coisas que não nos chamam à atenção...
Importância do sistema digestivo no emagrecimento e na felicidade
Importância do sistema digestivo no emagrecimento e na felicidade É verdade! Tem se vindo a relacionar a vontade de ingerir açúcar, a depressão, sintomas de tristeza e/ou falta de força com problemas digestivos. Posteriormente, com a...
Importância do lanche no controlo do peso
Importância do lanche no controlo do peso O lanche é uma refeição cuja abordagem difere muito de pessoa para pessoa. Há pessoas que, ao fazerem o lanche a meio da manhã e a meio da tarde, sentem um maior controlo do apetite ao longo do...
Importância do almoço na manutenção do peso adequado
Importância do almoço na manutenção do peso adequado O almoço é a principal refeição do dia, ou seja, nunca pode consistir numa refeição nutricionalmente pobre (como por exemplo, uma sandes) porque, dessa forma, iremos acumular fome ao...
Importância do jantar na perda de peso e na saúde
Importância do jantar na perda de peso e na saúde É essencial chegar ao final do dia sem fome e, para que isto seja possível, é necessário consumirmos a quantidade suficiente de proteína ao longo do dia. Se, ao jantar, optarmos por fazer...
Importância do pequeno-almoço na perda de peso
Importância do pequeno-almoço na perda de peso É claro que o pequeno-almoço não é o único fator que irá definir se emagrecemos mais ou menos. No entanto, se esta primeira refeição tiver um volume suficiente e adequado, e for rica em...
Influência da microbiota na perda de peso
Influência da microbiota na perda de peso Nos últimos anos, tem vindo a ser estudado e observado que muitas pessoas nascem com determinadas colónias de bactérias intestinais que promovem a perda de peso. Esta conclusão é, parcialmente,...
Os 5 passos para emagrecer!
Os 5 passos para emagrecer! Num processo de perda de peso, mesmo que devamos seguir as recomendações de um profissional de saúde credenciado, o cumprimento destes cinco passos é fundamental e deve ser garantido: 1. Ir sempre ao...
Perder peso é sempre saudável?
Perder peso é sempre saudável? Será que todas as dietas que nos fazem atingir os resultados pretendidos são adequadas? Sem qualquer dúvida que não! A perda de peso é alcançada se consumirmos menos calorias do que aquelas que gastamos. No...
Emagrecer mais comendo alimentos sólidos!
Emagrecer mais comendo alimentos sólidos! Quando ingerimos um alimento líquido (como por exemplo, um iogurte), o nosso estômago tem a real perceção que foi ingerido um alimento e os nutrientes do mesmo são absorvidos, no entanto o nosso...
Será que é preciso passar fome para perder peso?
Será que é preciso passar fome para perder peso? É exatamente ao contrário. Num processo de emagrecimento, se fizermos uma restrição exagerada e passarmos fome, muito rapidamente iremos arranjar uma desculpa para comer e compensar, de...
Fazer dieta ou mudar de hábitos?
Fazer dieta ou mudar de hábitos? Fazer dieta é, geralmente, associado a um período limitado no tempo, seguido pelo retorno aos hábitos anteriores. No entanto, seguir este esquema de dieta não é, de todo, saudável. O sucesso está na mudança...
Hipoglicemias durante a perda de peso?
Hipoglicemias durante a perda de peso? É comum, nalguns processos de perda de peso, a sensação de cansaço, dor de cabeça e até uma certa sensação de mal-estar. Este tipo de sintomas é entendido, pela maioria das pessoas, como sendo um...