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Neste espaço partilho regularmente novidades, dicas sobre emagrecimento e conselhos úteis.
Importância do jantar na perda de peso e na saúde
Importância do jantar na perda de peso e na saúde É essencial chegar ao final do dia sem fome e, para que isto seja possível, é necessário consumirmos a quantidade suficiente de proteína ao longo do dia. Se, ao jantar, optarmos por fazer...
Importância do pequeno-almoço na perda de peso
Importância do pequeno-almoço na perda de peso É claro que o pequeno-almoço não é o único fator que irá definir se emagrecemos mais ou menos. No entanto, se esta primeira refeição tiver um volume suficiente e adequado, e for rica em...
Influência da microbiota na perda de peso
Influência da microbiota na perda de peso Nos últimos anos, tem vindo a ser estudado e observado que muitas pessoas nascem com determinadas colónias de bactérias intestinais que promovem a perda de peso. Esta conclusão é, parcialmente,...
Os 5 passos para emagrecer!
Os 5 passos para emagrecer! Num processo de perda de peso, mesmo que devamos seguir as recomendações de um profissional de saúde credenciado, o cumprimento destes cinco passos é fundamental e deve ser garantido: 1. Ir sempre ao...
Perder peso é sempre saudável?
Perder peso é sempre saudável? Será que todas as dietas que nos fazem atingir os resultados pretendidos são adequadas? Sem qualquer dúvida que não! A perda de peso é alcançada se consumirmos menos calorias do que aquelas que gastamos. No...
Emagrecer mais comendo alimentos sólidos!
Emagrecer mais comendo alimentos sólidos! Quando ingerimos um alimento líquido (como por exemplo, um iogurte), o nosso estômago tem a real perceção que foi ingerido um alimento e os nutrientes do mesmo são absorvidos, no entanto o nosso...
Será que é preciso passar fome para perder peso?
Será que é preciso passar fome para perder peso? É exatamente ao contrário. Num processo de emagrecimento, se fizermos uma restrição exagerada e passarmos fome, muito rapidamente iremos arranjar uma desculpa para comer e compensar, de...
Fazer dieta ou mudar de hábitos?
Fazer dieta ou mudar de hábitos? Fazer dieta é, geralmente, associado a um período limitado no tempo, seguido pelo retorno aos hábitos anteriores. No entanto, seguir este esquema de dieta não é, de todo, saudável. O sucesso está na mudança...
Hipoglicemias durante a perda de peso?
Hipoglicemias durante a perda de peso? É comum, nalguns processos de perda de peso, a sensação de cansaço, dor de cabeça e até uma certa sensação de mal-estar. Este tipo de sintomas é entendido, pela maioria das pessoas, como sendo um...
Porque não emagreço?
Porque não emagreço? Eu tomo sumo de laranja de manhã e saladas ao jantar!. O problema do insucesso da perda de peso, geralmente, não está nas refeições principais que fazemos ao longo do dia. Para além disso, comermos bem apenas numa...
Vantagens de um sono reparador
Vantagens de um sono reparador Cerca de 98% da população tem a necessidade de dormir, no mínimo, 7 horas, caso contrário, não fará uma reparação completa do sono. Durante o período de sono, para além de estarmos a descansar, estamos...
Será que sabemos comer?
Hoje, no programa Praça d’Alegria, perguntaram-me: Será que sabemos comer? A verdade é que a alimentação é um dos aspetos que mais sofreu alterações ao longo dos anos. Os nossos antepassados, devido às condições económicas, disponibilidade...
Dieta no fim das férias!
Dieta no fim das férias! As férias, normalmente, são associadas a descontração, e é assim mesmo que devem ser! É claro que a alimentação neste período é, também, mais descontraída, tanto pelo convívio como pelo próprio e tão esperado...
Podemos emagrecer sem contar calorias?
Podemos emagrecer sem contar calorias? No processo de perda de peso, para ser eficaz, não é necessário pesar os alimentos ou contar as calorias de cada alimento ou refeição, no entanto, é preciso ter em conta alguns aspetos bem mais...
Produtos proteícos e controlo do peso
Produtos proteícos e controlo do peso Não há regras fixas e definitivas. Mas o caminho para o controlo do peso passa pela “educação nutricional”. É imperativo sabermos o que comer, tendo em conta as nossas necessidades. A única forma de o...
Como ir de férias e não engordar?
Como ir de férias e não engordar? Já o meu pai dizia que o segredo é “gastar os sapatos e poupar os dentes”, por isso, opte por tomar um pequeno-almoço mais nutritivo e saciante, priorizando o consumo de proteínas, tais como, ovos, queijo...
Ir ou não ir a festas?
Ir ou não ir a festas? Geralmente, uma festa implica comer e beber, no entanto, esta não tem de ser a regra. Uma festa deve implicar diversão e convívio social. Circular mais e comer menos, selecionar momentos específicos para comer, falar...
Controlo da fome
Controlo da fome É claro que, após ingerirmos uma refeição, ficamos com menos ou nenhuma fome, mas qual é a razão para nos apetecer um hidrato de carbono quando estamos com muito apetite? Porque nos irá saciar mais rapidamente. Em...
Relação entre a fome e a frequência das refeições
Relação entre a fome e a frequência das refeições Existe a ideia fixa de que, se comermos várias vezes (por exemplo, ao pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanchar e jantar), teremos menos fome ao longo do dia. Como em tudo, este método...
Porque é que as pessoas estão cada vez mais pesadas?
Porque é que as pessoas estão cada vez mais pesadas? O primeiro fator é a falta de informação ou a posse de informação errada. Esta foi uma das motivações que me levou a escrever o meu livro: “Sabemos comer?”. Sem os conhecimentos...
Dieta mediterrânica: a mais científica e ecológica
Dieta mediterrânica: a mais científica e ecológica O padrão alimentar mediterrânico é muito mais antigo do que o conhecimento científico moderno e do que a sensibilização ecológica atual. Os nossos antepassados acertaram em cheio! Este...
Saber comer e saber viver!
Saber comer e saber viver! Hoje não vamos falar de saber comer, mas sim de como ter menos fome, vamos falar de saber viver! Vou então explicar-vos como ativar as 5 hormonas da felicidade: - Serotonina: hormona antidepressiva, ativada...
Grandes avanços no tratamento da obesidade
Grandes avanços no tratamento da obesidade Parece que a microbiota, ou seja a colónia de bactérias presentes no intestino, é muito diferente em pessoas magras comparativamente com pessoas com excesso de peso. Há vários estudos...
A importância do equilíbrio na nossa saúde e no nosso peso
A importância do equilíbrio na nossa saúde e no nosso peso Para se ter um peso adequado e uma vida saudável é necessário que a alimentação diária seja adequada às necessidades de cada um, as quais irão variar ao longo dos anos e das...
Estratégias para manter o peso e ter saúde no mundo atual
Estratégias para manter o peso e ter saúde no mundo atual Não há dúvidas que, desde o início do ano de 2020, com a Pandemia da COVID-19 tudo mudou. Uma grande percentagem da população passou a trabalhar em casa, passou a cozinhar menos e a...
Comer proteína para perder peso?
Comer proteína para perder peso? Num estudo muito recente, realizado em gafanhotos e, posteriormente, em mamíferos - em que foram estudadas várias refeições, umas mais proteicas e outras menos proteicas, todas com o mesmo sabor e...
Emagrecer mudando o pequeno-almoço
Emagrecer mudando o pequeno-almoço Segundo estudos muito recentes, devemos consumir ao pequeno-almoço 20% a 30% das calorias totais diárias, facilitando muito a perda de peso e evitando o aparecimento de disfunções metabólicas, tais como a...
Dieta/alimentação equilibrada
Dieta/alimentação equilibrada Ouvimos muitas vezes falar de dieta paleolítica, da dieta vegetariana, do jejum intermitente, entre outros, como sendo a dieta ideal para toda a gente. Na verdade, isso não faz sentido, visto que uma...
Quais os alimentos que engordam mais?
Quais os alimentos que engordam mais? Normalmente, os alimentos mais calóricos são aqueles ricos em açúcares simples, gorduras artificiais e com muito pouca qualidade e valor nutricional. Vamos, de seguida, dar alguns exemplos. -...
Como ter menos fome?
Como ter menos fome? Num processo de perda de peso é fundamental comer em menores quantidades e de forma variada, bem como praticar exercício físico para aumentar o gasto energético diário. No entanto, para que este processo seja possível,...