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Neste espaço partilho regularmente novidades, dicas sobre emagrecimento e conselhos úteis.
Dia mundial da obesidade e a sua importância
Dia Mundial da Obesidade e a sua importância Este dia foi instaurado pela Organização Mundial da Saúde e por outras organizações relacionadas com a saúde, com o objetivo de nos lembrarmos da importância de termos um estilo de vida e uma alimentação saudáveis. A...
Que chocolate engorda menos?
Que chocolate engorda menos? Se pensarmos apenas em calorias, o chocolate preto é o mais calórico, porque é o mais rico em pasta de cacau, que é uma gordura. Desta forma, é mais calórico do que o chocolate de leite (mais açúcar e menos gordura) e que o chocolate...
Quais as refeições que mais engordam?
Quais as refeições que mais engordam? Algumas refeições podem ser bastante enganosas, relativamente às calorias que, na realidade, têm. Primeiro exemplo: - Um bitoque, composto por carne, ovo, batatas fritas e salada, versus 100g de frutos...
O glúten engorda?
O glúten engorda? Hoje vou falar-vos do glúten! O glúten é, possivelmente, um dos elementos mais “odiados” na alimentação, embora sem razão. Uma das principais perguntas que me fazem, relativamente a este tema, é se o glúten engorda. A...
Fibras: emagrecer com saúde e eficácia
Fibras: emagrecer com saúde e eficácia A fibra tem características muito importantes, sendo que não sofre digestão nem absorção. Isso faz com que não acrescente calorias à refeição e que, por isso, não tenha nenhum impacto no nosso peso....
A fruta engorda?
https://youtu.be/hRMGQFDrGiw A fruta engorda? A fruta faz parte dos hidratos de carbono logo, como todos os hidratos de carbono, tem açúcar. No entanto, e felizmente, a fruta é muito mais do que isso. A fruta tem minerais, vitaminas e, sobretudo, fibra. Esta última...
Porque é que não perco peso se estou a cumprir bem o plano?
Porque é que não perco peso se estou a cumprir bem o plano? O processo de perda de peso pode falhar por dois motivos: 1. O metabolismo ser muito lento que faz com que, mesmo que comamos pouco, tenhamos muita dificuldade em perder peso....
Quanto tempo é que vou demorar a perder o peso que preciso?
Quanto tempo é que vou demorar a perder o peso que preciso? Infelizmente, a resposta não é tão simples e direta como uma equação matemática entre as calorias consumidas e as calorias gastas. A verdade é que depende de múltiplos fatores. Se...
Aumentar o metabolismo para perder peso
https://youtu.be/0eNpE7PRuLs Aumentar o metabolismo para perder peso Será que é possível aumentar o metabolismo ou já nascemos com um valor fixo, inalterável? É verdade que, geneticamente, estamos parcialmente condicionados, no entanto, é simples aumentar o...
A dieta de janeiro
A Dieta de Janeiro E o mês de janeiro chegou! Agora é altura de limpar o organismo dos excessos cometidos. É simples: - Ao pequeno-almoço coma fruta de época e leite/iogurte magro; - A meio da manhã opte por gelatinas 10Kcal; - Ao almoço,...
Mês de dezembro e comidas!
Mês de dezembro e comidas! O último mês do ano é, para a maioria das pessoas, sinónimo de Natal e, por sua vez, Natal é sinónimo de comer, comer fora, comer coisas diferentes e, por vezes, até de comer coisas que não nos chamam à atenção...
Importância do sistema digestivo no emagrecimento e na felicidade
Importância do sistema digestivo no emagrecimento e na felicidade É verdade! Tem se vindo a relacionar a vontade de ingerir açúcar, a depressão, sintomas de tristeza e/ou falta de força com problemas digestivos. Posteriormente, com a...
Importância do lanche no controlo do peso
Importância do lanche no controlo do peso O lanche é uma refeição cuja abordagem difere muito de pessoa para pessoa. Há pessoas que, ao fazerem o lanche a meio da manhã e a meio da tarde, sentem um maior controlo do apetite ao longo do...
Importância do almoço na manutenção do peso adequado
Importância do almoço na manutenção do peso adequado O almoço é a principal refeição do dia, ou seja, nunca pode consistir numa refeição nutricionalmente pobre (como por exemplo, uma sandes) porque, dessa forma, iremos acumular fome ao...
Importância do jantar na perda de peso e na saúde
Importância do jantar na perda de peso e na saúde É essencial chegar ao final do dia sem fome e, para que isto seja possível, é necessário consumirmos a quantidade suficiente de proteína ao longo do dia. Se, ao jantar, optarmos por fazer...
Importância do pequeno-almoço na perda de peso
Importância do pequeno-almoço na perda de peso É claro que o pequeno-almoço não é o único fator que irá definir se emagrecemos mais ou menos. No entanto, se esta primeira refeição tiver um volume suficiente e adequado, e for rica em...
Influência da microbiota na perda de peso
Influência da microbiota na perda de peso Nos últimos anos, tem vindo a ser estudado e observado que muitas pessoas nascem com determinadas colónias de bactérias intestinais que promovem a perda de peso. Esta conclusão é, parcialmente,...
Os 5 passos para emagrecer!
Os 5 passos para emagrecer! Num processo de perda de peso, mesmo que devamos seguir as recomendações de um profissional de saúde credenciado, o cumprimento destes cinco passos é fundamental e deve ser garantido: 1. Ir sempre ao...
Perder peso é sempre saudável?
Perder peso é sempre saudável? Será que todas as dietas que nos fazem atingir os resultados pretendidos são adequadas? Sem qualquer dúvida que não! A perda de peso é alcançada se consumirmos menos calorias do que aquelas que gastamos. No...
Emagrecer mais comendo alimentos sólidos!
Emagrecer mais comendo alimentos sólidos! Quando ingerimos um alimento líquido (como por exemplo, um iogurte), o nosso estômago tem a real perceção que foi ingerido um alimento e os nutrientes do mesmo são absorvidos, no entanto o nosso...
Será que é preciso passar fome para perder peso?
Será que é preciso passar fome para perder peso? É exatamente ao contrário. Num processo de emagrecimento, se fizermos uma restrição exagerada e passarmos fome, muito rapidamente iremos arranjar uma desculpa para comer e compensar, de...
Fazer dieta ou mudar de hábitos?
Fazer dieta ou mudar de hábitos? Fazer dieta é, geralmente, associado a um período limitado no tempo, seguido pelo retorno aos hábitos anteriores. No entanto, seguir este esquema de dieta não é, de todo, saudável. O sucesso está na mudança...
Hipoglicemias durante a perda de peso?
Hipoglicemias durante a perda de peso? É comum, nalguns processos de perda de peso, a sensação de cansaço, dor de cabeça e até uma certa sensação de mal-estar. Este tipo de sintomas é entendido, pela maioria das pessoas, como sendo um...
Porque não emagreço?
Porque não emagreço? Eu tomo sumo de laranja de manhã e saladas ao jantar!. O problema do insucesso da perda de peso, geralmente, não está nas refeições principais que fazemos ao longo do dia. Para além disso, comermos bem apenas numa...
Vantagens de um sono reparador
Vantagens de um sono reparador Cerca de 98% da população tem a necessidade de dormir, no mínimo, 7 horas, caso contrário, não fará uma reparação completa do sono. Durante o período de sono, para além de estarmos a descansar, estamos...
Será que sabemos comer?
Hoje, no programa Praça d’Alegria, perguntaram-me: Será que sabemos comer? A verdade é que a alimentação é um dos aspetos que mais sofreu alterações ao longo dos anos. Os nossos antepassados, devido às condições económicas, disponibilidade...
Dieta no fim das férias!
Dieta no fim das férias! As férias, normalmente, são associadas a descontração, e é assim mesmo que devem ser! É claro que a alimentação neste período é, também, mais descontraída, tanto pelo convívio como pelo próprio e tão esperado...
Podemos emagrecer sem contar calorias?
Podemos emagrecer sem contar calorias? No processo de perda de peso, para ser eficaz, não é necessário pesar os alimentos ou contar as calorias de cada alimento ou refeição, no entanto, é preciso ter em conta alguns aspetos bem mais...
Produtos proteícos e controlo do peso
Produtos proteícos e controlo do peso Não há regras fixas e definitivas. Mas o caminho para o controlo do peso passa pela “educação nutricional”. É imperativo sabermos o que comer, tendo em conta as nossas necessidades. A única forma de o...
Como ir de férias e não engordar?
Como ir de férias e não engordar? Já o meu pai dizia que o segredo é “gastar os sapatos e poupar os dentes”, por isso, opte por tomar um pequeno-almoço mais nutritivo e saciante, priorizando o consumo de proteínas, tais como, ovos, queijo...