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In this space I regularly share news, weight loss tips and useful advice.
Do these products help you lose weight?
Do these products help you lose weight? "Light" or zero products: Products, to be called as such, only need to have reduced the percentage of one of their components or have zero grams of one of the components that, in fact,...
“Low carb” diets
"Low carb" diets This is a very well-known diet, which has become very fashionable, and therefore, some people may think that it is the solution to everything and that simply eliminating carbohydrates will eliminate all their health problems. ...
How to feed the good microbiota?
How to feed the good microbiota? We’ve all heard that our gut is like a “second brain.” It is responsible for the intake of all the necessary nutrients and promotes an allergic, immunological or intolerance response if...
Calories don't all make you fat in the same way
Calories don't all make you fat in the same way For a long time, every time you thought about dieting, you associated this concept with a concrete number of calories. The most famous were “the 1000 kcal diet”, “the 1500 kcal diet” or...
How to lose a kilo without changing your diet
How to lose a kilo without changing your diet I calculate that the first thing that comes to your mind is: this can be achieved through physical exercise. That's right! If we walk 45 minutes a day, at the end of the month, we will have spent 6700...
Childhood obesity: consequences and treatments
Childhood obesity: consequences and treatments In 2018, around 36 to 38 out of every 100 children, aged 5 to 11 in Portugal, were overweight. It has been realized that, after the pandemic, these numbers have already increased....
Eat and enjoy Easter!
Eat and enjoy Easter! At this and many other parties, there is a very common question: “What can I eat?”. Healthy eating presupposes everything we eat throughout the year, so it's not what we eat punctually that will define...
Is organic or wholemeal less fattening?
Is organic or wholemeal less fattening? One of the biggest nutrition myths is related to whole and organic products. With the increase in fame and consumption of these products, we tend to believe that this type of...
What makes you fat: food or how we prepare it?
What makes you fat: food or how we prepare it? Of course, in some cases, it is the combination of both factors, however, I will give a very simple and easy to understand example. If we fry 100 g of potatoes, in olive oil or oil, the caloric value will be approximately...
Dia mundial da obesidade e a sua importância
World Obesity Day and its importance This day was established by the World Health Organization and other health-related organizations, with the aim of remembering the importance of having a healthy lifestyle and diet. THE...
Que chocolate engorda menos?
Which chocolate makes you least fattening? If we just think about calories, dark chocolate is the most caloric, because it is richest in cocoa paste, which is a fat. Therefore, it is more caloric than milk chocolate (more sugar and less fat) and than chocolate...
Quais as refeições que mais engordam?
Which meals are the most fattening? Some meals can be quite misleading in terms of how many calories they actually contain. First example: - A bite, consisting of meat, egg, French fries and salad, versus 100g of fruit...
O glúten engorda?
O glúten engorda? Hoje vou falar-vos do glúten! O glúten é, possivelmente, um dos elementos mais “odiados” na alimentação, embora sem razão. Uma das principais perguntas que me fazem, relativamente a este tema, é se o glúten engorda. A...
Fibras: emagrecer com saúde e eficácia
Fibras: emagrecer com saúde e eficácia A fibra tem características muito importantes, sendo que não sofre digestão nem absorção. Isso faz com que não acrescente calorias à refeição e que, por isso, não tenha nenhum impacto no nosso peso....
A fruta engorda?
https://youtu.be/hRMGQFDrGiw A fruta engorda? A fruta faz parte dos hidratos de carbono logo, como todos os hidratos de carbono, tem açúcar. No entanto, e felizmente, a fruta é muito mais do que isso. A fruta tem minerais, vitaminas e, sobretudo, fibra. Esta última...
Porque é que não perco peso se estou a cumprir bem o plano?
Porque é que não perco peso se estou a cumprir bem o plano? O processo de perda de peso pode falhar por dois motivos: 1. O metabolismo ser muito lento que faz com que, mesmo que comamos pouco, tenhamos muita dificuldade em perder peso....
Quanto tempo é que vou demorar a perder o peso que preciso?
Quanto tempo é que vou demorar a perder o peso que preciso? Infelizmente, a resposta não é tão simples e direta como uma equação matemática entre as calorias consumidas e as calorias gastas. A verdade é que depende de múltiplos fatores. Se...
Aumentar o metabolismo para perder peso
https://youtu.be/0eNpE7PRuLs Aumentar o metabolismo para perder peso Será que é possível aumentar o metabolismo ou já nascemos com um valor fixo, inalterável? É verdade que, geneticamente, estamos parcialmente condicionados, no entanto, é simples aumentar o...
A dieta de janeiro
A Dieta de Janeiro E o mês de janeiro chegou! Agora é altura de limpar o organismo dos excessos cometidos. É simples: - Ao pequeno-almoço coma fruta de época e leite/iogurte magro; - A meio da manhã opte por gelatinas 10Kcal; - Ao almoço,...
Mês de dezembro e comidas!
Mês de dezembro e comidas! O último mês do ano é, para a maioria das pessoas, sinónimo de Natal e, por sua vez, Natal é sinónimo de comer, comer fora, comer coisas diferentes e, por vezes, até de comer coisas que não nos chamam à atenção...
Importância do sistema digestivo no emagrecimento e na felicidade
Importância do sistema digestivo no emagrecimento e na felicidade É verdade! Tem se vindo a relacionar a vontade de ingerir açúcar, a depressão, sintomas de tristeza e/ou falta de força com problemas digestivos. Posteriormente, com a...
Importância do lanche no controlo do peso
Importância do lanche no controlo do peso O lanche é uma refeição cuja abordagem difere muito de pessoa para pessoa. Há pessoas que, ao fazerem o lanche a meio da manhã e a meio da tarde, sentem um maior controlo do apetite ao longo do...
Importância do almoço na manutenção do peso adequado
Importância do almoço na manutenção do peso adequado O almoço é a principal refeição do dia, ou seja, nunca pode consistir numa refeição nutricionalmente pobre (como por exemplo, uma sandes) porque, dessa forma, iremos acumular fome ao...
Importância do jantar na perda de peso e na saúde
Importância do jantar na perda de peso e na saúde É essencial chegar ao final do dia sem fome e, para que isto seja possível, é necessário consumirmos a quantidade suficiente de proteína ao longo do dia. Se, ao jantar, optarmos por fazer...
Importância do pequeno-almoço na perda de peso
Importância do pequeno-almoço na perda de peso É claro que o pequeno-almoço não é o único fator que irá definir se emagrecemos mais ou menos. No entanto, se esta primeira refeição tiver um volume suficiente e adequado, e for rica em...
Influência da microbiota na perda de peso
Influência da microbiota na perda de peso Nos últimos anos, tem vindo a ser estudado e observado que muitas pessoas nascem com determinadas colónias de bactérias intestinais que promovem a perda de peso. Esta conclusão é, parcialmente,...
Os 5 passos para emagrecer!
Os 5 passos para emagrecer! Num processo de perda de peso, mesmo que devamos seguir as recomendações de um profissional de saúde credenciado, o cumprimento destes cinco passos é fundamental e deve ser garantido: 1. Ir sempre ao...
Perder peso é sempre saudável?
Perder peso é sempre saudável? Será que todas as dietas que nos fazem atingir os resultados pretendidos são adequadas? Sem qualquer dúvida que não! A perda de peso é alcançada se consumirmos menos calorias do que aquelas que gastamos. No...
Emagrecer mais comendo alimentos sólidos!
Emagrecer mais comendo alimentos sólidos! Quando ingerimos um alimento líquido (como por exemplo, um iogurte), o nosso estômago tem a real perceção que foi ingerido um alimento e os nutrientes do mesmo são absorvidos, no entanto o nosso...
Será que é preciso passar fome para perder peso?
Será que é preciso passar fome para perder peso? É exatamente ao contrário. Num processo de emagrecimento, se fizermos uma restrição exagerada e passarmos fome, muito rapidamente iremos arranjar uma desculpa para comer e compensar, de...