Mês de dezembro e comidas!

Mês de dezembro e comidas!

O último mês do ano é, para a maioria das pessoas, sinónimo de Natal e, por sua vez, Natal é sinónimo de comer, comer fora, comer coisas diferentes e, por vezes, até de comer coisas que não nos chamam à atenção no resto do ano. No fundo, faz parte da tradição!

Não deixe de estar com amigos ou família. O problema nunca será a semana do Natal, mas sim as semanas do resto do ano.

Não se esqueça de tomar as cápsulas, principalmente nos dias em que sabe que vai comer em maior quantidade. Desta forma, sentir-se-á saciado/a mais rapidamente e durante mais tempo, reduzindo bastante o consumo energético.

Não faça refeições diferentes das dos outros. Isso fará com que se sinta mal, que sinta que falta algo e, pode até, provocar algum nível de compulsão alimentar posteriormente.

Aproveite estes dias de maior diversidade alimentar para ganhar energia para, depois do período de festas, voltar com força à sua rotina e aos hábitos saudáveis!

Não descore o exercício físico, pelo contrário! Tente compensar estes dias fora da rotina com um maior gasto calórico.

Nunca se esqueça de desfrutar a vida e esta época natalícia.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Importância do sistema digestivo no emagrecimento e na felicidade

Importância do sistema digestivo no emagrecimento e na felicidade

É verdade! Tem se vindo a relacionar a vontade de ingerir açúcar, a depressão, sintomas de tristeza e/ou falta de força com problemas digestivos.
Posteriormente, com a necessidade de se aprofundar esta relação, chegou-se à conclusão de que 90% da serotonina (um neurotransmissor relacionado com a felicidade, bem-estar e até com a tendência de não comer doces) é produzida no intestino.
Isto significa que, uma alimentação adequada irá promover uma maior saúde do mesmo e, consequentemente de todo o organismo. Ter um intestino saudável, com os seus pré e probióticos, confere uma maior capacidade de produzir serotonina, aumentando os níveis da mesma e, desta forma, teremos menos fome, sentir-nos-emos mais felizes e os sistemas hormonal e imunológico funcionarão melhor.

Cuide da sua alimentação e estará a cuidar de si!

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Importância do lanche no controlo do peso

Importância do lanche no controlo do peso

O lanche é uma refeição cuja abordagem difere muito de pessoa para pessoa.
Há pessoas que, ao fazerem o lanche a meio da manhã e a meio da tarde, sentem um maior controlo do apetite ao longo do dia. Por outro lado, para algumas pessoas, o facto de se introduzir refeições para além das principais, acaba por ser um estímulo para comer mais, sentindo que perdem mais facilmente o controlo.

Desta forma, é importante conhecer o seu próprio corpo e perceber qual das abordagens é mais adequada para si.

No meu caso, por exemplo, se não comer entre as principais refeições, sinto uma fome descontrolada. Por isso, a meio da manhã opto por comer gelatinas (10kcal) e, a meio da tarde, um iorgute proteico ou um ovo cozido. Desta forma, chego à hora do almoço e do jantar com muito menos fome.

Lembre-se, não é obrigatório comer se não tiver fome e se souber que não ficará com o apetite descontrolado.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Importância do almoço na manutenção do peso adequado

Importância do almoço na manutenção do peso adequado

O almoço é a principal refeição do dia, ou seja, nunca pode consistir numa refeição nutricionalmente pobre (como por exemplo, uma sandes) porque, dessa forma, iremos acumular fome ao longo de todo o dia. Por consequência, ao final do dia, quando já estivermos relaxados do trabalho, teremos maior dificuldade em fazer escolhas saudáveis e iremos comer em maior quantidade, contribuindo para o aumento do peso.

O almoço deve conter, fundamentalmente, uma fonte proteica, tal como a carne, o peixe ou uma proteína vegetal de qualidade (equivalentes a 200g).
Como acompanhamento, podemos optar por salada, ou arroz/batata caso a nossa atividade física diária seja intensa.
Se houver necessidade, podemos adicionar um prato de sopa de vegetais, sem batata.
Sem dúvida que é fundamental terminarmos a refeição com a sensação de que estamos sem fome e bem alimentados. Só desta forma é que conseguiremos controlar a fome ao longo do dia, promover o normal funcionamento do nosso corpo e fazer melhores escolhas alimentares ao jantar.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Importância do jantar na perda de peso e na saúde

Importância do jantar na perda de peso e na saúde

É essencial chegar ao final do dia sem fome e, para que isto seja possível, é necessário consumirmos a quantidade suficiente de proteína ao longo do dia.

Se, ao jantar, optarmos por fazer uma refeição suave (está comprovado que, aproximadamente, 200kcal é o ideal), como por exemplo uma sopa, uma omelete ou um peito de frango, conseguiremos fazer rapidamente a digestão, diminuir a absorção (pela diminuição do metabolismo no final do dia) e, consequentemente, promover uma melhor regeneração celular.

Posteriormente, no período de sono noturno, ocorre também um processo de “descanso digestivo”, ou seja, permitimos que o nosso organismo esteja concentrado apenas na recuperação e regeneração celular, em vez de estar ocupada a digerir alimentos.
É por isso que é tão importante que a última refeição do dia seja o jantar e tenha estas características.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Importância do pequeno-almoço na perda de peso

Importância do pequeno-almoço na perda de peso

É claro que o pequeno-almoço não é o único fator que irá definir se emagrecemos mais ou menos. No entanto, se esta primeira refeição tiver um volume suficiente e adequado, e for rica em proteína, a sensação de fome ao longo do dia será muito mais reduzida e, consequentemente, os resultados serão mais evidentes.
O pequeno-almoço deve ser constituído por um lácteo magro (leite ou iogurte), uma fruta e um ovo (cozido ou omelete). Se gostar, pode também adicionar um pouco de fiambre.
O objetivo principal é que fique sem fome até à refeição seguinte. Desta forma, conseguirá garantir que mantém o metabolismo ativo e a sensação de fome controlada.

Adicione exercício físico a esta estratégia e conseguirá, facilmente, atingir os seus objetivos.

Tenha um fantástico fim-de-semana!