A perda de peso é um processo muito mais complexo do que uma simples equação entre as calorias ingeridas e as calorias gastas. Quando mudamos a nossa alimentação e passamos a comer de forma saudável e em menor quantidade, por vezes, o nosso organismo também diminui o metabolismo, de forma a adaptar-se às novas necessidades.
Sendo assim, é importante garantirmos três aspetos fundamentais:
– O consumo suficiente de proteína;
– A prática diária de exercício físico;
– A manutenção deste novo estilo de vida saudável a longo prazo;
Só desta forma é que o nosso corpo será capaz de desbloquear a manutenção do peso e promover a queima de gordura e o emagrecimento, até mesmo durante o sono.
Moderação e consistência para emagrecer com saúde!
Hoje venho falar de um dos segredos mais importantes para emagrecer, a moderação e a consistência. Nós devemos ser moderados em tudo na nossa vida. Moderados naquilo que comemos, mesmo nos dias especiais e livres, sendo que não devemos encarar esses dias como “tudo ou nada” e condicionar todo o esforço feito previamente. Para além da alimentação, devemos também ser moderados no desporto para que ele nos proporcione saúde e não o oposto. Em simultâneo, além de moderados, temos também de ser consistentes no que fazemos, caso contrário, não conseguiremos atingir os nossos objetivos. Por exemplo, uma dieta muito restrita ou uma corrida longa num só dia não funciona, estes hábitos têm de ser mantidos ao longo do tempo.
Tenha um fantástico fim-de-semana e não se esqueça destes dois pilares em todas as vertentes da sua vida.
Comer de forma saudável ajuda a melhorar a nossa saúde e não, necessariamente, a emagrecer. Isto porque existem muitos alimentos hipercalóricos que, caso a nossa atividade física não seja suficiente para compensar o seu consumo, irão fazer-nos engordar. O abacate, a granola, a manteiga de amendoim, os frutos secos, as sementes de chia, o azeite, entre outros, são alimentos fantásticos, bastante saudáveis e com diversos benefícios, no entanto, se não tivermos uma atividade física regular suficiente e um plano das nossas necessidades calóricas reais, não conseguiremos emagrecer mantendo-os na nossa alimentação de forma regular e sem controlo.
A perda de peso é possível e mais simples com um acompanhamento profissional adequado, uma alimentação saudável e equilibrada (mas, principalmente, com alimentos hipocalóricos) e uma vida ativa no geral.
Tenha um fantástico fim-de-semana e mantenha-se ativa/o!
A semana da Páscoa é uma altura de introspeção, reflexão e até de tomas de decisão. Ao contrário dos animais que se guiam por instinto, nós guiamo-nos por decisões que têm de ser pensadas e tomadas com tempo. Sendo assim, aproveite esta época para meditar e refletir sobre a sua vida e objetivos, mas sem nunca se esquecer de incluir a sua saúde nos mesmos, mantendo uma alimentação cuidada e o corpo ativo. O domingo de Páscoa, ao contrário destes últimos dias, é um dia feliz. É um dia em que podemos e devemos comer o cabrito assado e beber um copo de vinho, se assim o quisermos e nos fizer sentido. É, sobretudo, um dia em que devemos desfrutar com quem mais amamos. Ainda assim, não se esqueça das decisões que foram tomadas por si e que devem ser mantidas. Sem dúvida que a manutenção de uma vida saudável, como um todo, é o que o/a vai ajudar a manter-se saudável e a que se sinta muito melhor.
Tenha uma feliz Páscoa e um fantástico fim-de-semana!
Nada é proibido na minha dieta! O equilíbrio é a chave do sucesso!
Perguntam-me, de forma muito frequente, o que é permitido e proibido na dieta, e proibido, não há nada! No entanto, é verdade que há determinados tipos de alimentos e refeições que teremos te adaptar às nossas necessidades e objetivos. Por exemplo, alguém que tenha um emprego mais exigente a nível físico ou alguém que faça treinos de alta intensidade de forma regular, tem uma maior necessidade de consumo de hidratos de carbono, comparativamente com alguém que trabalhe o dia todo sentado e/ou que seja sedentário e não pratique exercício físico. O fundamental é termos um profissional de saúde, um médico nutricionista, que nos acompanhe e que nos possa indicar quais é que são, realmente, as nossas necessidades e qual ou quais as melhores formas de as atingirmos.
Contudo, posso já adiantar que a maioria das dietas fracassam por um excesso de rigidez. Não devemos pensar num processo de emagrecimento a curto prazo, mas sim em mudarmos os nossos hábitos de vida a longo prazo. Só assim é que conseguiremos manter os resultados.
Como sempre, encontre um equilíbrio e pratique exercício físico.
Existem três principais inimigos da dieta:
– Pensar que comer um pouco menos é suficiente para emagrecer;
– Pensar que fazer um pouco de exercício físico também é suficiente;
– A falta de paciência durante o processo;
Em primeiro lugar, quando fazemos uma dieta alimentar saudável para emagrecer temos de associar uma alimentação nutritivamente adequada às necessidades específicas de cada pessoa que, por sua vez, estão diretamente relacionadas com a atividade física/exercício que realizamos e à nossa ocupação profissional.
Em segundo lugar, o exercício físico deve ter alguma intensidade e ser realizado de forma regular e constante, para que possa aportar os benefícios necessários e pretendidos.
Por fim, temos de ter muita paciência e confiança no processo e no médico que nos está a aconselhar. Se tiver em conta estes três parâmetros, o sucesso do tratamento é garantido.
