A perda de peso é um processo muito mais complexo do que uma simples equação entre as calorias ingeridas e as calorias gastas. Quando mudamos a nossa alimentação e passamos a comer de forma saudável e em menor quantidade, por vezes, o nosso organismo também diminui o metabolismo, de forma a adaptar-se às novas necessidades.
Sendo assim, é importante garantirmos três aspetos fundamentais:
– O consumo suficiente de proteína;
– A prática diária de exercício físico;
– A manutenção deste novo estilo de vida saudável a longo prazo;
Só desta forma é que o nosso corpo será capaz de desbloquear a manutenção do peso e promover a queima de gordura e o emagrecimento, até mesmo durante o sono.
Moderação e consistência para emagrecer com saúde!
Hoje venho falar de um dos segredos mais importantes para emagrecer, a moderação e a consistência. Nós devemos ser moderados em tudo na nossa vida. Moderados naquilo que comemos, mesmo nos dias especiais e livres, sendo que não devemos encarar esses dias como “tudo ou nada” e condicionar todo o esforço feito previamente. Para além da alimentação, devemos também ser moderados no desporto para que ele nos proporcione saúde e não o oposto. Em simultâneo, além de moderados, temos também de ser consistentes no que fazemos, caso contrário, não conseguiremos atingir os nossos objetivos. Por exemplo, uma dieta muito restrita ou uma corrida longa num só dia não funciona, estes hábitos têm de ser mantidos ao longo do tempo.
Tenha um fantástico fim-de-semana e não se esqueça destes dois pilares em todas as vertentes da sua vida.
Comer de forma saudável ajuda a melhorar a nossa saúde e não, necessariamente, a emagrecer. Isto porque existem muitos alimentos hipercalóricos que, caso a nossa atividade física não seja suficiente para compensar o seu consumo, irão fazer-nos engordar. O abacate, a granola, a manteiga de amendoim, os frutos secos, as sementes de chia, o azeite, entre outros, são alimentos fantásticos, bastante saudáveis e com diversos benefícios, no entanto, se não tivermos uma atividade física regular suficiente e um plano das nossas necessidades calóricas reais, não conseguiremos emagrecer mantendo-os na nossa alimentação de forma regular e sem controlo.
A perda de peso é possível e mais simples com um acompanhamento profissional adequado, uma alimentação saudável e equilibrada (mas, principalmente, com alimentos hipocalóricos) e uma vida ativa no geral.
Tenha um fantástico fim-de-semana e mantenha-se ativa/o!
A semana da Páscoa é uma altura de introspeção, reflexão e até de tomas de decisão. Ao contrário dos animais que se guiam por instinto, nós guiamo-nos por decisões que têm de ser pensadas e tomadas com tempo. Sendo assim, aproveite esta época para meditar e refletir sobre a sua vida e objetivos, mas sem nunca se esquecer de incluir a sua saúde nos mesmos, mantendo uma alimentação cuidada e o corpo ativo. O domingo de Páscoa, ao contrário destes últimos dias, é um dia feliz. É um dia em que podemos e devemos comer o cabrito assado e beber um copo de vinho, se assim o quisermos e nos fizer sentido. É, sobretudo, um dia em que devemos desfrutar com quem mais amamos. Ainda assim, não se esqueça das decisões que foram tomadas por si e que devem ser mantidas. Sem dúvida que a manutenção de uma vida saudável, como um todo, é o que o/a vai ajudar a manter-se saudável e a que se sinta muito melhor.
Tenha uma feliz Páscoa e um fantástico fim-de-semana!
1. Alimentação saudável: A alimentação deve ser adequada em qualidade e quantidade. Cerca de 70% das calorias totais diárias devem ser consumidas no pequeno-almoço e almoço, enquanto apenas ~10% devem ser consumidas ao jantar;
2. Hidratação adequada: 70% do nosso corpo é constituído por água e ela é fundamental;
3. Exercício físico regular: É importante intercalar entre exercício de força e exercício cardiovascular, e nunca esquecer que este deve ser adequado a cada pessoa e objetivo;
4. Boa higiene de sono: Dormir é essencial para o nosso bem-estar geral. Uma boa estratégia é fazer exercícios de relaxamento que nos ajudem a relaxar e a ter um sono mais reparador;
5. Contacto com a natureza: O contacto regular com a natureza promove a libertação de hormonas fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo.
Um estudo muito recente concluiu que, se consumirmos entre 25 a 30% das calorias diárias no pequeno-almoço, e se estas calorias forem de qualidade (proteínas como ovos, leite e iogurtes proteicos, gorduras como azeite, abacate e frutos secos, açúcares complexos como as frutas), em detrimento de alimentos processados, gorduras hidrogenadas e açúcares simples, teremos múltiplas vantagens.
Menciono, de seguida, apenas algumas delas:
– Seremos muito mais saudáveis;
– Teremos menor probabilidade de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas e cardiovasculares;
– Teremos um menor perímetro abdominal e perderemos mais peso;
– Teremos níveis mais baixos de triglicerídeos;
– Teremos níveis mais elevados de colesterol HDL (colesterol “bom”);
Sendo assim, siga estas sugestões e tenha um fantástico fim-de-semana!
