Qual é o melhor método para perder peso?

by | 10 April 2025 | Diets, Patologias, Lose Weight, Vida saudável

Qual é o melhor método para perder peso?

Era muito mais fácil esta questão ter uma resposta simples e direta, no entanto, não existe um método que seja ideal para toda a gente, em nada na medicina. O que existem são estratégias ou tratamentos que são mais eficazes em determinadas circunstâncias ou pessoas. Eu continuo e continuarei sempre a defender que a dieta tem de ser personalizada e os hábitos de vida devem ser adaptados ao que faz sentido para casa pessoa. Tal como estes, a medicação deve seguir também esta abordagem. Os manipulados são fármacos que são inteiramente personalizados tendo em conta as principais queixas, sinais e sintomas de cada pessoa e, por isso, não há dois tratamentos iguais. Ainda assim, a medicação deve ser sempre complementada com uma alimentação saudável e com a prática regular de exercício físico.

Não pense em milagres e sim em mudar os hábitos de vida.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Ozempic ou Mounjaro?

by | 4 April 2025 | Patologias, Lose Weight, Vida saudável

Ozempic ou Mounjaro? Serão uma solução definitiva para emagrecer?

O Ozempic (Semaglutido) é um análogo do recetor GLP-1 que promove uma diminuição dos níveis de glicemia no sangue, atrasa o esvaziamento gástrico e reduz o apetite, sendo eficaz na perda de 10 a 15% do peso. O Mounjaro (Tirzepatida) foi desenvolvido posteriormente e, para além de ser um agonista do recetor GLP-1, também o é do recetor GIP, promovendo efeitos mais acentuados, nomeadamente uma perda de 15 a 20% do peso. No entanto, a perda de peso associada a estes fármacos só é possível quando são associados a uma alimentação saudável. Além disso, tal como todos os fármacos, estes também têm efeitos secundários, principalmente relacionados com o sistema gastrointestinal, como por exemplo, náuseas, vómitos e diarreia. Existem também alguns relatos de problemas vesiculares e pancreáticos. Os acompanhamentos e tratamentos que fazemos na clínica, de forma isolada, têm a capacidade de promover uma perda de peso de 30 a 50% do peso inicial contudo, nalguns casos específicos, pode haver a necessidade de os combinar com um destes fármacos, potenciando ainda mais os resultados.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Exercício, alimentação, demência e emagrecer

by | 18 October 2024 | Eat healthy, Nutrition, Patologias, Vida saudável

A relação entre o exercício, a alimentação, a demência e a perda de peso!

Durante muito tempo, o tratamento da demência baseava-se apenas na realização de atividade intelectuais, no entanto já se percebeu que a prática de exercício físico regular é uma alimentação adequada são muito eficazes na sua prevenção e no controlo da sua progressão. Há dois fatores fundamentais neste processo:

– O exercício físico: a sua prática regular, cardiovascular e de força, promove a neurogenese, ou seja, a formação de novos neurónios, em qualquer fase da vida.

– A microbiota do nosso intestino: é fundamental termos uma alimentação saudável e variada para termos uma boa saúde gastrointestinal e, consequentemente, propiciar a formação de fatores fundamentais para o crescimento e o fortalecimento desses novos neurónios.
Para alem disso a perda de peso será mais fácil de ocorrer.

Neste momento existem vários centros psiquiátricos de referência que tratam pessoas com demência através da prática de exercício físico, para além das atividades intelectuais.

Tenha uma vida mais ativa e saudável, e tenha um fantástico fim-de-semana!

Alimentos para eliminar líquidos e perder peso!

by | 4 October 2024 | Patologias, Lose Weight, Vida saudável

Alimentos para eliminar líquidos e perder peso!

Porque é que o organismo retém líquidos? A água é o alimento mais abundante do nosso organismo, que se encontra dentro das células (espaço intracelular), dentro dos vasos sanguíneos (intravascular) e fora das células (espaço interticial). Quando ocorre um desequilíbrio entre os mecanismos que regulam o transporte e a passagem dos líquidos entre estes diferentes espaços, seja por fatores hormonais (menstruação, gravidez e menopausa), pelo estilo de vida (sedentarismo e tipo alimentação), por medicamentos como o cortisol ou mesmo por doença (hipertensão arterial e insuficiência cardíaca), pode ocorrer retenção de líquidos.

Independentemente das causas, a retenção de líquidos é uma das características mais frequentes em pessoas com excesso de peso.

Então, como é que pode evitar ou resolver esta situação ?
– Em primeiro lugar, deve fazer uma dieta baixa em sódio. Substitua o sal por ervas aromáticas e especiarias e evite alimentos que tenham quantidades elevadas de sal, como por exemplo, enchidos, conservas, queijos, álcool, farinhas processados, entre outros;
– Introduza, na sua dieta, alimentos que ajudem a reduzir ou prevenir esta condição, tais como, água, aipo, beringela, amoras, ananás, banana, cebola, papaia, alcachofra;
– Evite o sedentarismo e pratique algum tipo de exercício físico, de forma regular.
– vai ver os resultados!

Tenha um fantástico e ativo fim-de-semana!

Natureza, dopamina e emagrecer!

by | 20 September 2024 | Eat healthy, Nutrition, Patologias, Lose Weight, Vida saudável

 

A relação entre a natureza, a dopamina e a perda de peso!

Quando estamos em contacto com a natureza, produzimos uma maior quantidade de dopamina, que é a hormona que controla o apetite, que controla a vontade de comer doces, de fumar e até de certos hábitos tóxicos. É por esta razão que muitas clínicas de reabilitação se encontram em regiões envoltas em natureza.

Sendo assim, é fundamental incluir este hábito na sua rotina diária, seja dando uma caminhada na praia, um passeio de bicicleta numa floresta ou um mergulho num rio, por exemplo.

Desta forma, aumentará os seus níveis de dopamina e, consequentemente, o seu apetite irá reduzir e será bastante mais fácil cumprir os seus objetivos. Para além disso, a vida ao ar livre acaba sempre por ser mais natural e saudável.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

O stress engorda e não só!

by | 13 September 2024 | Eat healthy, Nutrition, Patologias, Vida saudável

O stress crónico determina a libertação exagerada de cortisol, que é cortisona, e provoca aumento de peso. Para além disso, também aumenta a libertação de catecolaminas, adrenalina e noradrenalina.

Estas substâncias têm alguns efeitos secundários, tais como transtornos do ritmo cardíaco, hipertensão, transtornos metabólicos (como hiperglicemia e hipercolesterolemia), transtornos digestivos (como refluxo e prisão de ventre), diminuição da resposta imunitária, aumento do risco de cancro, e alteração do bem-estar emocional, aumentando o risco de ansiedade, depressão e até de demência.

Sendo assim, é essencial que o stress seja controlado o melhor possível, caso contrário acabará por se tornar a principal causa de doença.

Tenha um fantástico e tranquilo fim-de-semana!