Acredito que a pergunta que, na verdade, devemos fazer é “qual o exercício ideal para sermos mais saudáveis?”. O exercício ideal é aquele que conseguirmos realizar de forma regular, caso contrário, de nada vale ter o melhor treino programado, se depois não o conseguimos cumprir.
O primeiro passo é percebermos se estamos, realmente, dispostos a fazer alguns sacrifícios e esforços pelo bem da nossa saúde. Se estivermos dispostos a isso, o passo seguinte é tornar o exercício uma das nossas prioridades e tomar a iniciativa de começar.
O ideal é sempre intercalar exercício cardiovascular, como uma caminhada ou bicicleta, com exercícios de força. Desta forma, aumentaremos a massa muscular, contribuindo para um maior gasto calórico e para um melhor funcionamento do nosso corpo.
O sedentarismo afeta 78% dos portugueses, ou seja, são pessoas que fazem quase nenhuma ou mesmo nenhuma atividade física. O sedentarismo é a causa de várias doenças, tais como a diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade e cancro.
Se quer melhorar a sua saúde, 30 min de atividade física, 5 dias por semana será o suficiente, no entanto, se quer perder peso, faça 50 minutos diários, os 7 dias da semana.
Acima de tudo, seja mais ativo e mova-se sempre que puder, seja a falar ao telefone ou optando pelas escadas e não pelo elevador. A sua saúde e o seu peso irão agradecer.
O equilíbrio alimentar não consiste numa dieta standard, com uma percentagem fixa de hidratos de carbono, proteínas e gorduras para todos, mas sim numa dieta individualizada.
Uma pessoa que tenha uma profissão mais intensa, que requeira trabalho manual, necessitará de uma maior quantidade de hidratos de carbono (complexos e não de qualquer tipo), comparativamente com uma pessoa cuja profissão implique estar sentado o dia todo. Neste caso, o consumo de hidratos de carbono terá de ser muito menor e o consumo de proteínas deverá atingir, no mínimo, 1g por quilo de peso, por dia.
Desta forma, uma dieta equilibrada é aquela que é a mais adequada para cada pessoa e, por isso, é fundamental que seja um médico e/ou nutricionista a recomendá-la e adaptá-la para si.
Calculo que a primeira coisa que lhe vem à cabeça seja: isto pode ser conseguido através do exercício físico. É isso mesmo! Se caminharmos 45 minutos por dia, ao fim do mês, teremos gasto 6700 a 6800 calorias, o equivalente a 1 kg perdido. Para além disso, sentiremos uma melhoria na nossa saúde cardiovascular, osteo-articular, imunológica e cerebral. O cérebro é o órgão mais beneficiado pelo exercício físico.
No entanto, se quiser fazer uma mudança real, mais notória e duradoura, foque-se também na alimentação. Siga uma alimentação saudável, pratique exercício físico (incluindo, pelo menos, 15 minutos de treino de força) de forma regular e sentirá as diferenças.
Tenha um fantástico fim-de-semana e comece já hoje, não deixei para amanhã!
Porque é que não perco peso se estou a cumprir bem o plano?
O processo de perda de peso pode falhar por dois motivos:
1. O metabolismo ser muito lento que faz com que, mesmo que comamos pouco, tenhamos muita dificuldade em perder peso. Esta situação é rara, mas quando acontece, o plano tem de ser adaptado.
2. O plano não ser cumprido na íntegra. Este é um dos motivos principais e há dois casos bastante comuns. Um deles é quando cumprimos o plano a 100% durante a semana, mas durante o fim-de-semana fazemos várias alterações na alimentação que nos fazem exceder as calorias semanais necessárias. O outro caso é ainda mais comum, e ocorre quando cumprimos o plano durante o dia, mas à noite, descontraímos e fazemos alguns excessos que, somando às calorias ingeridas no resto do dia, ultrapassa também as nossas necessidades.
Para identificar qual o fator que está a impedir que perca o peso desejado, é importante fazer um registo diário de tudo o que está a comer e ser honesto com o seu médico ou nutricionista.
Tenha um fantástico fim-de-semana e não altere muito a sua alimentação.
Quanto tempo é que vou demorar a perder o peso que preciso?
Infelizmente, a resposta não é tão simples e direta como uma equação matemática entre as calorias consumidas e as calorias gastas. A verdade é que depende de múltiplos fatores.
Se seguirmos o plano alimentar sugerido e se praticarmos exercício físico de forma adequada e regular, conseguiremos facilmente atingir o peso pretendido. Se, por outro lado, tivermos fatores de stress ou alguma alteração do sistema nervoso, o processo de emagrecimento será mais lento e dificultado. Alguns tipos de medicamentos e hábitos de sono não reparadores também poderão afetar a diminuição do peso.
Desta forma, é essencial que se sinta confortável com o seu médico e/ou nutricionista para partilhar todos estes fatores e obstáculos, para que lhe consiga transmitir tudo o que sente e para que se sinta compreendido e acompanhado neste processo, de modo a que a perda de peso seja satisfatória.
