Importância do lanche no controlo do peso

Importância do lanche no controlo do peso

O lanche é uma refeição cuja abordagem difere muito de pessoa para pessoa.
Há pessoas que, ao fazerem o lanche a meio da manhã e a meio da tarde, sentem um maior controlo do apetite ao longo do dia. Por outro lado, para algumas pessoas, o facto de se introduzir refeições para além das principais, acaba por ser um estímulo para comer mais, sentindo que perdem mais facilmente o controlo.

Desta forma, é importante conhecer o seu próprio corpo e perceber qual das abordagens é mais adequada para si.

No meu caso, por exemplo, se não comer entre as principais refeições, sinto uma fome descontrolada. Por isso, a meio da manhã opto por comer gelatinas (10kcal) e, a meio da tarde, um iorgute proteico ou um ovo cozido. Desta forma, chego à hora do almoço e do jantar com muito menos fome.

Lembre-se, não é obrigatório comer se não tiver fome e se souber que não ficará com o apetite descontrolado.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Importância do almoço na manutenção do peso adequado

Importância do almoço na manutenção do peso adequado

O almoço é a principal refeição do dia, ou seja, nunca pode consistir numa refeição nutricionalmente pobre (como por exemplo, uma sandes) porque, dessa forma, iremos acumular fome ao longo de todo o dia. Por consequência, ao final do dia, quando já estivermos relaxados do trabalho, teremos maior dificuldade em fazer escolhas saudáveis e iremos comer em maior quantidade, contribuindo para o aumento do peso.

O almoço deve conter, fundamentalmente, uma fonte proteica, tal como a carne, o peixe ou uma proteína vegetal de qualidade (equivalentes a 200g).
Como acompanhamento, podemos optar por salada, ou arroz/batata caso a nossa atividade física diária seja intensa.
Se houver necessidade, podemos adicionar um prato de sopa de vegetais, sem batata.
Sem dúvida que é fundamental terminarmos a refeição com a sensação de que estamos sem fome e bem alimentados. Só desta forma é que conseguiremos controlar a fome ao longo do dia, promover o normal funcionamento do nosso corpo e fazer melhores escolhas alimentares ao jantar.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Importância do jantar na perda de peso e na saúde

Importância do jantar na perda de peso e na saúde

É essencial chegar ao final do dia sem fome e, para que isto seja possível, é necessário consumirmos a quantidade suficiente de proteína ao longo do dia.

Se, ao jantar, optarmos por fazer uma refeição suave (está comprovado que, aproximadamente, 200kcal é o ideal), como por exemplo uma sopa, uma omelete ou um peito de frango, conseguiremos fazer rapidamente a digestão, diminuir a absorção (pela diminuição do metabolismo no final do dia) e, consequentemente, promover uma melhor regeneração celular.

Posteriormente, no período de sono noturno, ocorre também um processo de “descanso digestivo”, ou seja, permitimos que o nosso organismo esteja concentrado apenas na recuperação e regeneração celular, em vez de estar ocupada a digerir alimentos.
É por isso que é tão importante que a última refeição do dia seja o jantar e tenha estas características.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Importância do pequeno-almoço na perda de peso

Importância do pequeno-almoço na perda de peso

É claro que o pequeno-almoço não é o único fator que irá definir se emagrecemos mais ou menos. No entanto, se esta primeira refeição tiver um volume suficiente e adequado, e for rica em proteína, a sensação de fome ao longo do dia será muito mais reduzida e, consequentemente, os resultados serão mais evidentes.
O pequeno-almoço deve ser constituído por um lácteo magro (leite ou iogurte), uma fruta e um ovo (cozido ou omelete). Se gostar, pode também adicionar um pouco de fiambre.
O objetivo principal é que fique sem fome até à refeição seguinte. Desta forma, conseguirá garantir que mantém o metabolismo ativo e a sensação de fome controlada.

Adicione exercício físico a esta estratégia e conseguirá, facilmente, atingir os seus objetivos.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

A importância do pequeno-almoço

A importância do pequeno-almoço

O ideal é tomar o pequeno-almoço assim que acordamos. Desta forma, garantimos logo a aquisição dos nutrientes adequados, sendo uma forma muito eficaz de ativar o metabolismo.
No entanto, há uma exceção. Se realizarmos exercício físico logo de manhã, podemos optar por tomar o pequeno-almoço depois do treino, uma vez que a atividade física também é uma maneira de ativar o metabolismo.

O pequeno-almoço tem de incluir proteína de qualidade e algum hidrato de carbono com fibra, por isso, o ideal será optar por um produto lácteo magro (leite, iogurte e ou queijo fresco), uma fruta e um ovo cozido, escalfado ou mexido. Se pretender e sentir necessidade, pode adicionar um pouco de fiambre magro. O importante é não ficar com fome após o pequeno-almoço, assim irá conseguir controlar melhor a saciedade e as suas escolhas alimentares durante o resto do dia.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Omega 3: muito mais que um nutriente

Omega 3: muito mais que um nutriente

Já todos ouvimos falar dos benefícios do consumo de Omega 3 mas, infelizmente, o seu consumo na alimentação atual é, geralmente, deficitário.

Algumas das funções essenciais deste nutriente são:
– Ação anti-inflamatória;
– Controlo dos níveis de colesterol “mau” e trigliceridos;
– Prevenção de doenças cardiovasculares e cerebrais;
– Auxílio ao combate da depressão;
– Auxílio ao combate da asma;
– Prevenção de doenças auto-imunes;
– Controlo dos níveis de glicemia no sangue;
– Melhoria do funcionamento cerebral;
– Melhoria da qualidade da pele;
– Melhoria do rendimento muscular.

De modo a potenciar todas estas funções, aumente o consumo de peixes azuis de mar, tais como a sardinha, o atum, o salmão, e adicione nozes, azeite e sementes à sua alimentação, como, por exemplo, sementes de chia ou linhaça. Ou, se necessário, tome algum suplemento de Omega 3 de qualidade, recomendado pelo seu médico. Desta forma, garantirá um um consumo suficiente de Omega 3 e poderá ter todos os benefícios associados.

Tenha um fantástico e saudável fim-de-semana!