Emagreça mais rapidamente com exercício físico!

by | 7 February 2025 | Nutrition, Meal prep, Vida saudável

O que comer para não ter fome?

De seguida, irei indicar algumas estratégias para não termos tanta fome:
– A refeição deve ser apelativa em termos de quantidade, cores e formato. Pode parecer estranho, mas o nosso cérebro associa uma maior quantidade de comida a uma maior saciedade;
– Os alimentos que consumimos devem ter consistência e requerer uma mastigação mais longa, caso contrário, o período de saciedade será mais curto;
– A composição do prato, naturalmente, é de extrema importância. Deve ter uma fonte rica e suficiente de proteína (carne, peixe, ovos, tofu, seita ou similares) e vegetais inteiros e crocantes. Os hidratos de carbono simples (como o arroz, massa ou batata) devem ser evitados de modo a que não haja um pico glicémico (que, consequentemente, irá provocar mais fome, pouco tempo depois);

Siga estas estratégias, desfrute das suas refeições e tenha um fantástico fim-de-semana!

Pequeno-almoço para ter saúde!

by | 17 January 2025 | Eat healthy, Diets, Nutrition, Meal prep, Vida saudável

Pequeno-almoço para ter saúde!

Um estudo muito recente concluiu que, se consumirmos entre 25 a 30% das calorias diárias no pequeno-almoço, e se estas calorias forem de qualidade (proteínas como ovos, leite e iogurtes proteicos, gorduras como azeite, abacate e frutos secos, açúcares complexos como as frutas), em detrimento de alimentos processados, gorduras hidrogenadas e açúcares simples, teremos múltiplas vantagens.

Menciono, de seguida, apenas algumas delas:
– Seremos muito mais saudáveis;
– Teremos menor probabilidade de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas e cardiovasculares;
– Teremos um menor perímetro abdominal e perderemos mais peso;
– Teremos níveis mais baixos de triglicerídeos;
– Teremos níveis mais elevados de colesterol HDL (colesterol “bom”);

Sendo assim, siga estas sugestões e tenha um fantástico fim-de-semana!

Fruta, vegetais e saúde!

by | 10 January 2025 | Eat healthy, Diets, Nutrition, Meal prep, Vida saudável

Fruta, vegetais e saúde!

Todos sabemos que é importante comer fruta e vegetais, mas mais importante ainda é variar no seu tipo. Isto porque não há nenhuma fruta ou vegetal que contenha todos os aminoácidos e minerais necessários, pelo que temos de comer uma grande variedade deles para garantirmos que obtemos todos os benefícios necessários para a nossa saúde e bem-estar.

Desta forma não teremos nenhum défice nutricional e não teremos qualquer necessidade de tomar suplementos alimentares.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Psico-nutrição, saúde e peso adequado

by | 13 December 2024 | Eat healthy, Nutrition, Lose Weight, Meal prep, Vida saudável

 

Psico-nutrição, saúde e peso adequado

O ato de comer não implica apenas a nutrição do nosso corpo, mas também o prazer que está inerente ao mesmo. Como bem sabemos, a sociedade utilizada, há muitos anos, o momento das refeições para desfrutar e partilhar o tempo com familiares e amigos.

Para isso, é importante que nos sentemos de forma consciente, na mesa, para comer devagar e desfrutemos do momento.

Seguindo as indicações do prato recomendado por Harvard:
– 50% do prato deve consistir em vegetais;
– 25% deve corresponder a proteína de qualidade;
– E os restantes 25% devem consistir em hidratos de carbono integrais;

Para além disso, a hidratação é fundamental para a saúde geral do nosso corpo. Acima de tudo, temos de conseguir desfrutar enquanto comemos, caso contrário, ao final de uma semana ou de um mês, iremos comer em excesso e pôr em causa todo o esforço feito até ao momento. A todas estas recomendações, devemos somar o exercício físico, que é extremamente importante para a saúde física mas também para manter o nosso cérebro psicologicamente bem “alimentado”.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Comidas de inverno para emagrecer!

by | 6 December 2024 | Eat healthy, Nutrition, Meal prep, Vida saudável

Que refeições devemos fazer no inverno para não engordar?

Durante o inverno, devido ao frio sentido, a vontade de comer refeições quentes, confortáveis e mais calóricas, aumenta. Desta forma, e juntando ao facto de sairmos menos e termos uma menor atividade física em geral, é habitual haver um aumento de peso nesta altura do ano. Ainda assim, este ano não nos podemos queixar. Portugal tem sido uma exceção, uma vez que nos tem proporcionado dias fantásticos.

Vou então deixar, de seguida, alguns exemplos:
– Substituir o iogurte do pequeno-almoço por um café com leite, e fazer ou uma maçã assada, ou uma omelete;
– Uma sopa quente às refeições é uma ótima estratégia para nos aquecermos;
– Um peixe no forno também é uma ótima opção. Escorra o molho e acompanhe com legumes e um pouco de batata;
– Também podemos replicar a receita do peixe, mas com frango;

Experimente estas sugestões que nos aquecem o corpo e a alma e que, ao mesmo tempo, nos nutrem de uma forma saudável.
Não há dúvidas de que, seja verão ou inverno, é possível perder peso.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

A dieta vegetariana é uma boa opção para emagrecer?

by | 28 June 2024 | Eat healthy, Diets, Nutrition, Meal prep, Vida saudável

A dieta vegetariana é uma boa opção para emagrecer?

Primeiro que tudo, qualquer dieta deve ser, acima de tudo, saudável.

A dieta vegetariana é uma dieta saudável, mas apenas se forem tidos em atenção alguns aspetos fundamentais:
– Garantir o aporte de proteína: deve-se consumir 1g de proteína por cada quilo de peso, por dia. Substitua a proteína animal por tofu, seitã e leguminosas.
– Garantir o aporte de ferro: apesar de os vegetais serem ricos em ferro, a sua absorção não é ótima, por isso, adicione uma fonte de vitamina C (kiwi, laranja, limão) à refeição para potenciar a sua absorção.
– Garantir o aporte de iodo: consuma sal iodado em vez do sal grosso convencional.
– Garantir o consumo de bebidas fortificadas: substitua o leite e iogurtes por bebida vegetal sem açúcar. Opte por uma que seja fortificada em vitamina D, vitamina B12 e cálcio.

Desta forma, garante que tem uma alimentação equilibrada e que o/a ajudará a emagrecer.

Tenha um fantástico fim-de-semana!