Excesso de peso infantil e doenças associadas

A obesidade infantil, assim como na idade adulta, está relacionada com um maior risco de doença, o que significa que a obesidade em si tem uma maior influência no aparecimento de comorbilidades do que propriamente a idade do indivíduo obeso.

Segundo um estudo recente, com uma amostra de 50 mil jovens, existe uma relação clara entre a obesidade e/ou excesso de peso e comorbilidades como asma, hipertensão, diabetes, transtornos respiratórios e do sono, problemas de pele, transtornos convulsivos, sintomas gastrointestinais, genitourinarios, alérgicos, e transtornos no neurodesenvolvimento.
As conclusões retiradas deste estudo são claras, “mais vale prevenir do que remediar”!

Na presença de excesso de peso, mesmo em idade infantil, a melhor solução é mesmo reverter a situação, através de uma alimentação saudável e equilibrada e da prática de exercício físico regular. Não há milagres!

Tenha um fantástico e saudável fim-de-semana!

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Diferenças entre animais de cativeiro e selvagens

A principal diferença entre um animal de cativeiro e um animal selvagem tem a ver com as respetivas alimentações e com o exercício físico que realizam. No caso concreto do salmão do alasca, o selvagem tem menos 45% de quilocalorias e de gordura. Para além disso a proporção de Omega 3/ Omega 6 é muito mais favorável, tendo 4 vezes menos Omega 6 que o de cativeiro.
Resumindo, aumente a prática de exercício físico e tenha uma alimentação mais equilibrada.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

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Bebidas e verão

 

O verão é a época do ano onde, normalmente, existem mais convívios e a vontade de beber álcool aumenta.
Mas será que existe algum tipo de álcool saudável? A resposta é não! O álcool não é saudável de nenhuma maneira e, para além disso, corresponde a “calorias vazias”, ou seja, sem qualquer interesse nutricional.
No entanto, existem dois tipos muito diferentes de álcool, os destilados (conhecidos como bebidas brancas) e os fermentados (vinho e cerveja). O vinho e a cerveja são muito melhores porque, para além do álcool, que não é benéfico, o processo de fermentação produz polifenóis, que têm, por sua vez, propriedades benéficas para a saúde. A nível calórico, um copo de cerveja e um copo de vinho são semelhantes.

Quando tiver sede, beba um copo de água antes e entre cada dose de álcool. Desta forma poderá conviver igualmente, com uma menor quantidade de álcool, e garantirá que está bem hidratado, prevenindo as tão temidas ressacas.

Desfrute do verão e tenha um fantástico fim-de-semana!

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Azia e alimentação

Azia e alimentação:
A azia consiste na sensação de ardor/queimadura, que se pode localizar desde a região epigástrica até à garganta, e é das disfunções digestivas mais comuns.

Normalmente, deve-se a maus hábitos alimentares, tais como:
– Excesso de gorduras, processados, açucarados, picantes, bebidas com gás ou refeições muito abundantes;
– Stress, tabaco, álcool, sedentarismo, obesidade, úlceras gástricas e alguns medicamentos.

Se for uma condição que ocorre frequentemente, é recomendado que consulte um médico, uma vez que a sintomatologia poderá estar a mascarar uma patologia mais grave.

Estratégias de tratamento:
– Evitar as causas;
– Dar prioridade a alimentos de fácil digestão, tal como, as carnes e peixes brancos, sopas leves, vegetais e legumes;
– Cozinhar da forma mais natural possível e incluir alimentos como o aipo, brócolos, courgete, couve flor, feijão verde, espargos, batata, amêndoas, aveia, abóbora, banana, maçã, melancia, melão, pera, ananás, pêssego, papaia, fogo.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

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Pôr um fim à adição de açúcar

É possível pôr um fim à adição de açúcar?

Sim, é possível, mas não é fácil, uma vez que atua sobre o centro do prazer, ativa a libertação de opioides e dopamina, produzindo uma sensação imediata de bem-estar e dependência.
No entanto, temos de ter a noção de que tem um impacto muito negativo na nossa saúde a todos os níveis, aumentando os níveis de insulina e, posteriormente, provocando uma hipoglicemia. Consequentemente e para além disso, tem um impacto negativo no peso, hipertensão arterial, diabetes, desequilíbrio hormonal, etc.

Comece por seguir os seguintes passos:
– Informe-se sobre os seus malefícios, defina objetivos específicos e comprometa-se a cuidar de si;
– Preste atenção ao que consome ao longo do dia e registe os alimentos que contenham açúcar (sólidos e líquidos);
– Quando sentir vontade de consumir açúcar, beba um copo de água, fixe a atenção noutra coisa e respire profundamente;
– Pode consumir alimentos doces, mas sem adição de açúcares, como por exemplo, as frutas;
– Construa uma base estável na sua vida e cumpra todos os objetivos de forma progressiva e programada;
– Consuma mais gorduras e proteínas saudáveis;
– Aumenta a duração e intensidade da atividade física;
– Insira, sempre que conseguir, técnicas de relaxamento, uma vez que o stress aumenta o apetite e até os impulsos por açúcar.

Tenha um fantástico e naturalmente adocicado fim-de-semana!

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Cortes de digestão e banhos

 

Será que a digestão para quando damos um mergulho ou tomamos banho, depois das refeições?

Esse é um dos mitos que já se mantém há muitos anos.
Na realidade, o que acontece é que, durante a digestão, há uma grande quantidade de sangue que se concentra no sistema digestivo, para que a mesma ocorra eficazmente. Se, durante este processo, entrarmos em água gelada muito rapidamente, há uma determinada quantidade de sangue que se dirige ao músculo, de modo a aumentar a temperatura corporal. Deste modo, o coração ou cérebro podem, efetivamente, ficar com um menor volume de sangue e provocar desmaios ou problemas cardíacos. No entanto, a digestão não para.
Concluindo, depois de comer, entre na água de forma lenta e progressiva, sobretudo se estiver muito fria.

Tenha uma fantástico fim-de-semana e um fantástico Verão!

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