{"id":3790,"date":"2023-04-22T22:13:21","date_gmt":"2023-04-22T22:13:21","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/?p=3790"},"modified":"2023-05-01T22:13:41","modified_gmt":"2023-05-01T22:13:41","slug":"como-ter-menos-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/nutricao\/comer-saudavel\/como-ter-menos-fome\/","title":{"rendered":"Como ter menos fome?"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Be Less Hungry\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4FJLreVws7U?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Como ter menos fome?<\/p>\n<p>Num processo de perda de peso \u00e9 fundamental comer em menores quantidades e de forma variada, bem como praticar exerc\u00edcio f\u00edsico para aumentar o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio. No entanto, para que este processo seja poss\u00edvel, n\u00e3o pode haver uma constante sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/p>\n<p>\u00c9 o nosso c\u00e9rebro que determina quando temos fome e quando j\u00e1 estamos satisfeitos e podemos parar de comer, mas esta sensa\u00e7\u00e3o difere muito de pessoa para pessoa. Fatores como o estado emocional e outras altera\u00e7\u00f5es, como as hormonais, podem influenciar esta resposta cerebral.<\/p>\n<p>Aqui entra a import\u00e2ncia do consumo de alimentos saciantes, ricos em prote\u00edna e\/ou fibra e muita \u00e1gua. Este tipo de produtos atrasa o esvaziamento g\u00e1strico e d\u00e3o-nos uma maior e mais duradoura sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n<p>Exemplos destes alimentos s\u00e3o os ovos, os cogumelos, o tomate, a alface, o mexilh\u00e3o, a batata cozida, frutos secos, abacate, verduras cruas, laranja e lim\u00e3o, morangos e mel\u00e3o, carne e peixe.<\/p>\n<p>Mastigue devagar e concentre-se no processo da ingest\u00e3o dos alimentos, sem se distrair com outras atividades (ex: televis\u00e3o; telem\u00f3vel; etc). Desta forma, comer\u00e1 mais lentamente e ter\u00e1 uma maior consci\u00eancia de todo o processo, contribuindo tamb\u00e9m para uma maior saciedade.<\/p>\n<p>Tente gerir o stress da melhor maneira poss\u00edvel e tenha um fant\u00e1stico fim-de-semana!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ter menos fome? Num processo de perda de peso \u00e9 fundamental comer em menores quantidades e de forma variada, bem como praticar exerc\u00edcio f\u00edsico para aumentar o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio. No entanto, para que este processo seja poss\u00edvel, n\u00e3o pode haver uma constante sensa\u00e7\u00e3o de fome. \u00c9 o nosso c\u00e9rebro que determina quando temos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[13,14,21],"tags":[],"class_list":["post-3790","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-saudavel","category-nutricao","category-vida-saudavel","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3790\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}