{"id":4155,"date":"2023-08-18T19:24:51","date_gmt":"2023-08-18T19:24:51","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/?p=4155"},"modified":"2023-08-31T19:25:08","modified_gmt":"2023-08-31T19:25:08","slug":"podemos-emagrecer-sem-contar-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/dietas\/podemos-emagrecer-sem-contar-calorias\/","title":{"rendered":"Podemos emagrecer sem contar calorias?"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Can We Lose Weight Without Counting Calories?\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/svZfAuBSHUc?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Podemos emagrecer sem contar calorias?<br \/>\nNo processo de perda de peso, para ser eficaz, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio pesar os alimentos ou contar as calorias de cada alimento ou refei\u00e7\u00e3o, no entanto, \u00e9 preciso ter em conta alguns aspetos bem mais interessantes:<br \/>\n&#8211; \u00c0 medida que come\u00e7amos a aproximar-nos dos 50 anos, o metabolismo abranda e, mais que nunca, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 fundamental para compensar.<br \/>\n&#8211; Devemos mastigar entre 30 a 40 vezes, cada garfada. Desta forma, aumentamos a produ\u00e7\u00e3o de colecistoquinina e reduzimos a produ\u00e7\u00e3o de grelina, diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o de fome, e aumentamos a produ\u00e7\u00e3o de GLP1, que reduz os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e auxilia a perda de peso.<br \/>\n&#8211; Devemos jantar cedo e em pouca quantidade, fazer jejum de 12 a 13h e fazer um pequeno-almo\u00e7o abundante e rico em prote\u00edna. Assim, a perda de peso ser\u00e1 superior, do que se consumirmos a mesma quantidade de quilocalorias di\u00e1rias com outra distribui\u00e7\u00e3o.<br \/>\n&#8211; Devemos consumir vegetais ricos em fibra, pelo seu alto poder saciante, assim como algumas leguminosas.<br \/>\n&#8211; Devemos consumir frutas frescas e em pe\u00e7a, em vez de em forma de sumos ou batidos. De prefer\u00eancia, evitar as frutas mais doces, como os figos, as bananas e as uvas.<br \/>\n&#8211; Devemos consumir frutos secos, mas de forma controlada e na sua forma natural.<br \/>\n&#8211; Devemos eliminar, da nossa dieta alimentar, os alimentos ultraprocessados e evitar os processados.<\/p>\n<p>Se interiorizar e colocar em pr\u00e1tica todos estes aspetos, conseguir\u00e1 controlar o seu peso, ser mais saud\u00e1vel e feliz.<\/p>\n<p>Tenha um fant\u00e1stico fim-de-semana!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podemos emagrecer sem contar calorias? No processo de perda de peso, para ser eficaz, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio pesar os alimentos ou contar as calorias de cada alimento ou refei\u00e7\u00e3o, no entanto, \u00e9 preciso ter em conta alguns aspetos bem mais interessantes: &#8211; \u00c0 medida que come\u00e7amos a aproximar-nos dos 50 anos, o metabolismo abranda e, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[13,12,14,19,21],"tags":[],"class_list":["post-4155","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-saudavel","category-dietas","category-nutricao","category-perder-peso","category-vida-saudavel","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}