{"id":4272,"date":"2023-10-28T18:54:17","date_gmt":"2023-10-28T18:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/?p=4272"},"modified":"2023-11-03T18:54:48","modified_gmt":"2023-11-03T18:54:48","slug":"os-5-passos-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/dietas\/os-5-passos-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Os 5 passos para emagrecer!"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"5 Steps to Lose Weight\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v9QSSjLppvM?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Os 5 passos para emagrecer!<\/p>\n<p>Num processo de perda de peso, mesmo que devamos seguir as recomenda\u00e7\u00f5es de um profissional de sa\u00fade credenciado, o cumprimento destes cinco passos \u00e9 fundamental e deve ser garantido:<\/p>\n<p>1. Ir sempre ao supermercado com uma lista previamente feita e sem fome. Assim, evitaremos comprar produtos desnecess\u00e1rios, hipercaloricos e prejudiciais \u00e0 nossa sa\u00fade.<\/p>\n<p>2. Planificar as refei\u00e7\u00f5es da semana, de modo a que n\u00e3o tenhamos de pensar nelas apenas na hora da confe\u00e7\u00e3o e evitando refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-cozinhadas ou refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas que, na sua maioria, n\u00e3o s\u00e3o nutricionalmente interessantes.<\/p>\n<p>3. Comer v\u00e1rias vezes ao longo do dia e em pequenas quantidades, para n\u00e3o chegarmos a sentir um n\u00edvel de fome muito elevado, que nos dificulte a tomada de decis\u00e3o para a refei\u00e7\u00e3o seguinte.<\/p>\n<p>4. Priorizar alimentos ricos em prote\u00ednas e em gorduras essenciais, tais como carne, peixe, ovos, l\u00e1cteos magros, azeite, abacate e frutos secos. Desta forma, ficar\u00e1 muito mais saciado e durante mais tempo. Simultaneamente, devemos diminuir, progressivamente, os a\u00e7\u00facares simples, p\u00e3o branco, farinhas refinadas, todo o tipo de bolos ou bolachas e refrigerantes. Este tipo de produtos s\u00e3o viciantes, logo, quanto maior a quantidade que ingerimos, maior ser\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de fome e a depend\u00eancia neles.<\/p>\n<p>5. Aumentar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, tornando-a uma companheira regular e uma fonte adicional de bem-estar.<\/p>\n<p>Cuide de si e tenha um fant\u00e1stico fim-de-semana!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os 5 passos para emagrecer! Num processo de perda de peso, mesmo que devamos seguir as recomenda\u00e7\u00f5es de um profissional de sa\u00fade credenciado, o cumprimento destes cinco passos \u00e9 fundamental e deve ser garantido: 1. Ir sempre ao supermercado com uma lista previamente feita e sem fome. Assim, evitaremos comprar produtos desnecess\u00e1rios, hipercaloricos e prejudiciais [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[13,12,14,19],"tags":[],"class_list":["post-4272","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-saudavel","category-dietas","category-nutricao","category-perder-peso","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4272\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicadrtallon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}