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Neste espaço partilho regularmente novidades, dicas sobre emagrecimento e conselhos úteis.
Porque não perco peso se como menos?
Porque não perco peso se como menos? A perda de peso é um processo muito mais complexo do que uma simples equação entre as calorias ingeridas e as calorias gastas. Quando mudamos a nossa alimentação e passamos a comer de forma saudável e...
Moderação e consistência para emagrecer com saúde!
Moderação e consistência para emagrecer com saúde! Hoje venho falar de um dos segredos mais importantes para emagrecer, a moderação e a consistência. Nós devemos ser moderados em tudo na nossa vida. Moderados naquilo que comemos, mesmo nos...
Comer saudável é suficiente para emagrecer?
Comer saudável é suficiente para emagrecer? Comer de forma saudável ajuda a melhorar a nossa saúde e não, necessariamente, a emagrecer. Isto porque existem muitos alimentos hipercalóricos que, caso a nossa atividade física não seja...
Páscoa, reflexão, introspeção e dieta!
Páscoa, reflexão, introspeção e dieta! A semana da Páscoa é uma altura de introspeção, reflexão e até de tomas de decisão. Ao contrário dos animais que se guiam por instinto, nós guiamo-nos por decisões que têm de ser pensadas e tomadas...
Qual é o melhor método para perder peso?
Qual é o melhor método para perder peso? Era muito mais fácil esta questão ter uma resposta simples e direta, no entanto, não existe um método que seja ideal para toda a gente, em nada na medicina. O que existem são estratégias ou...
Ozempic ou Mounjaro?
Ozempic ou Mounjaro? Serão uma solução definitiva para emagrecer? O Ozempic (Semaglutido) é um análogo do recetor GLP-1 que promove uma diminuição dos níveis de glicemia no sangue, atrasa o esvaziamento gástrico e reduz o apetite, sendo...
Equilíbrio, não proibições. A chave do sucesso!
Nada é proibido na minha dieta! O equilíbrio é a chave do sucesso! Perguntam-me, de forma muito frequente, o que é permitido e proibido na dieta, e proibido, não há nada! No entanto, é verdade que há determinados tipos de alimentos e...
Os inimigos da dieta!
Os inimigos da dieta! Existem três principais inimigos da dieta: - Pensar que comer um pouco menos é suficiente para emagrecer; - Pensar que fazer um pouco de exercício físico também é suficiente; - A falta de paciência durante o processo;...
Quantos quilos irei perder num mês?
Quantos quilos irei perder num mês? Perguntam-me esta questão muitas vezes: “Quantos quilos vou perder num determinado período?” ou “Quanto tempo vou demorar a perder o peso que preciso?" Se alguém lhe prometer um determinado resultado em...
A influência do consumo de álcool nas dietas!
A influência do consumo de álcool nas dietas! A maioria das pessoas pensa que, por estar a comer de forma razoavelmente adequada, pode beber um copo de vinho ou uma cerveja todos os dias, sem que haja qualquer problema ou influência na...
Facilidade ou dificuldade em perder peso!
Facilidade ou dificuldade em perder peso! Há muitas pessoas que até fazem uma dieta adequada e comem pouco, mas que sentem uma grande dificuldade em perder peso. Isto deve-se a dois fatores: - Componente genética: não temos todos a mesma...
Por que razão deixamos de perder peso?
Por que razão deixamos de perder peso? Um dos principais motivos passa pelo facto de que, passado algum tempo de já estarmos a seguir uma dieta e a ver resultados, começamos a relaxar e a ser menos rigorosos. Consequentemente, começamos,...
O caminho para o peso ideal!
O caminho para o peso ideal! Comparando o processo de emagrecimento com uma viagem, o primeiro passo é decidir que o queremos fazer. Posteriormente, é preciso sabermos para onde queremos ir ou, no caso da perda de peso, qual o objetivo que...
Emagreça mais rapidamente com exercício físico!
O que comer para não ter fome? De seguida, irei indicar algumas estratégias para não termos tanta fome: - A refeição deve ser apelativa em termos de quantidade, cores e formato. Pode parecer estranho, mas o nosso cérebro associa uma maior...
Emagreça mais rapidamente com exercício físico!
Emagreça mais rapidamente com exercício físico! Porque é que o exercício físico facilita a perda de peso? A razão mais óbvia tem a ver com o simples facto de perdermos peso quando nos movimentamos, no entanto, esta não é a única razão nem...
Os 5 pilares de uma vida saudável!
Os cinco pilares de uma vida saudável! 1. Alimentação saudável: A alimentação deve ser adequada em qualidade e quantidade. Cerca de 70% das calorias totais diárias devem ser consumidas no pequeno-almoço e almoço, enquanto apenas ~10% devem...
Pequeno-almoço para ter saúde!
Pequeno-almoço para ter saúde! Um estudo muito recente concluiu que, se consumirmos entre 25 a 30% das calorias diárias no pequeno-almoço, e se estas calorias forem de qualidade (proteínas como ovos, leite e iogurtes proteicos, gorduras...
Fruta, vegetais e saúde!
Fruta, vegetais e saúde! Todos sabemos que é importante comer fruta e vegetais, mas mais importante ainda é variar no seu tipo. Isto porque não há nenhuma fruta ou vegetal que contenha todos os aminoácidos e minerais necessários, pelo que...
Voltar à vida saudável, diretamente do Brasil!
Voltar à vida saudável, desde o Brasil! A última grande festa foi a do dia 31 de dezembro, a festa de final de ano. Eu tive a sorte de a passar com a família, o que é ótimo, e ganhei forças para recomeçar os hábitos saudáveis. O primeiro...
Mais um ano que chegou ao fim!
Mais um ano que chegou ao fim! 🎉✨ Tal como na semana passada, hoje não venho falar de comida 🍽️, já que não será esta semana que irá influenciar drasticamente o seu peso. Quanto muito, mantenha-se ativo/a e faça algumas caminhadas diárias,...
Psico-nutrição, saúde e peso adequado
Psico-nutrição, saúde e peso adequado O ato de comer não implica apenas a nutrição do nosso corpo, mas também o prazer que está inerente ao mesmo. Como bem sabemos, a sociedade utilizada, há muitos anos, o momento das refeições para...
Comidas de inverno para emagrecer!
Que refeições devemos fazer no inverno para não engordar? Durante o inverno, devido ao frio sentido, a vontade de comer refeições quentes, confortáveis e mais calóricas, aumenta. Desta forma, e juntando ao facto de sairmos menos e termos...
Vida equilibrada, peso equilibrado!
Hoje vamos falar de equilíbrio e queria partilhar convosco algumas fotografias que me fazem lembrar do equilíbrio que devemos ter na nossa vida e, nomeadamente, na alimentação. A única forma de termos saúde e mantermos um peso adequado é...
Viajar e não engordar
Viajar e não engordar ✈️ É comum associar-se as viagens ao aumento de peso, no entanto, mas isto não tem necessariamente de acontecer. Podemos aproveitar os momentos em viagem para caminhar muito mais do que o habitual, já que é...
Foco, persistência, paciência e emagrecer!
Foco, persistência, paciência e emagrecer! O Templo de Philae, que ficou submerso vários anos, passou por um processo de reconstrução que durou 8 anos e que contou com a recolocação de 350 mil pedras, colocadas uma a uma e numeradas, de...
Crononutrição, saúde e emagrecimento
Crononutrição, saúde e emagrecimento Durante muito tempo pensou-se que o mais importante, na dieta alimentar, era a quantidade de calorias consumidas ou a composição dessas mesmas calorias. No entanto, estudos recentes demonstram que o...
Proteínas, exercício, desfrutar e emagrecer
Hoje, com uma companhia especial, venho falar-vos sobre proteínas para emagrecer e exercício físico. Durante muito tempo pensava-se que a dieta para perder peso consistia em restringir a maioria dos alimentos e comer em menor quantidade,...
É possível ter o corpo ideal?
É possível ter o corpo ideal? Há dois fatores fundamentais para se ter o chamado “corpo ideal”. A genética é uma delas, no entanto, não é, nem de longe, a mais significativa. Oiço muitos relatos de pessoas que defendem que a sua genética...
Exercício, alimentação, demência e emagrecer
A relação entre o exercício, a alimentação, a demência e a perda de peso! Durante muito tempo, o tratamento da demência baseava-se apenas na realização de atividade intelectuais, no entanto já se percebeu que a prática de exercício físico...
Que calorias engordam menos?
Quais as calorias que engordam menos? Pode parecer estranho, mas as calorias não são todas iguais. As calorias das proteínas engordam menos do que as calorias da gordura que, por sua vez, engordam menos do que as calorias dos hidratos de...