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Neste espaço partilho regularmente novidades, dicas sobre emagrecimento e conselhos úteis.
É possível ter o corpo ideal?
É possível ter o corpo ideal? Há dois fatores fundamentais para se ter o chamado “corpo ideal”. A genética é uma delas, no entanto, não é, nem de longe, a mais significativa. Oiço muitos relatos de pessoas que defendem que a sua genética...
Exercício, alimentação, demência e emagrecer
A relação entre o exercício, a alimentação, a demência e a perda de peso! Durante muito tempo, o tratamento da demência baseava-se apenas na realização de atividade intelectuais, no entanto já se percebeu que a prática de exercício físico...
Que calorias engordam menos?
Quais as calorias que engordam menos? Pode parecer estranho, mas as calorias não são todas iguais. As calorias das proteínas engordam menos do que as calorias da gordura que, por sua vez, engordam menos do que as calorias dos hidratos de...
Alimentos para eliminar líquidos e perder peso!
Alimentos para eliminar líquidos e perder peso! Porque é que o organismo retém líquidos? A água é o alimento mais abundante do nosso organismo, que se encontra dentro das células (espaço intracelular), dentro dos vasos sanguíneos...
Podemos emagrecer só com exercício físico?
Podemos emagrecer só com exercício físico? Para muita gente, o exercício físico é a melhor ou a única estratégia eficaz na perda de peso, assim como pensam que, por fazerem exercício físico, podem comer livremente. Realmente, isto não...
Natureza, dopamina e emagrecer!
A relação entre a natureza, a dopamina e a perda de peso! Quando estamos em contacto com a natureza, produzimos uma maior quantidade de dopamina, que é a hormona que controla o apetite, que controla a vontade de comer doces, de...
O stress engorda e não só!
O stress crónico determina a libertação exagerada de cortisol, que é cortisona, e provoca aumento de peso. Para além disso, também aumenta a libertação de catecolaminas, adrenalina e noradrenalina. Estas substâncias têm alguns efeitos...
Quantidades, qualidades, emagrecer
De que forma a qualidade e a quantidade influenciam a obesidade ou a tendência para engordar ou emagrecer? Todos devemos ter uma alimentação equilibrada, que seja proporcional ao nosso estilo de vida e gasto calórico diário, e...
Como emagrecer depois das férias?
A maior parte das pessoas acha que, nas férias, se comermos mais livremente, teremos uma maior dificuldade em emagrecer, posteriormente. Eu considero que seja o oposto, ou seja, acho que devemos, sim, aproveitar as férias para comer coisas...
Compulsão alimentar ou fome?
Comer de mais não tem apenas uma causa. Hoje falaremos da diferença entre compulsão alimentar, hábitos alimentares errados e excesso de apetite: o resultado é sempre ingerir mais calorias do que as necessárias. A compulsão alimentar está,...
Lipedema, linfedema ou obesidade?
O lipedema consiste na acumulação anormal de gordura, que parece, por sua vez, ter características hormonais e pode também ter algum componente genético e de stress. É uma doença que faz com que, mesmo perdendo peso, o acúmulo de gordura e...
Inchaço, retenção de líquidos ou gordura?
Por vezes, as pessoas confundem ou querem justificar a acumulação de gordura como sendo inchaço ou retenção de líquidos. A verdade é que é muito fácil de distinguir, por isso não há desculpas. A retenção de líquidos, normalmente, ocorre na...
Genética, alimentação, peso e saúde
Existem dois tipos de gordura: subcutânea e visceral. A gordura subcutânea é a mais abundante e, normalmente, acumula-se mais na zona abdominal, coxas e rabo. Pode não ser esteticamente bonita, mas tem poucos efeitos secundários em termos...
Férias, comida, equilíbrio e não engordar
Eu iniciei agora as minhas férias, na Ilha de São Miguel, nos Açores, que é um sítio onde adoro vir. Hoje já andei 26000 passos, o que significa que, mesmo indo almoçar ao restaurante do meu amigo Fernando "Taberna O Saca Rolhas" vou...
Vou engordar nas férias?
Nesta altura do ano, perguntam-me muitas vezes se, por irem de férias, vão engordar. Percebo o receio, uma vez que as mudanças no dia-a-dia são grandes, mas esta associação não tem necessariamente de existir. Nós engordamos pelo somatório...
A influência dos implantes dentários na perda de peso!
Quando não temos uma dentição adequada, temos tendência a comer alimentos mais moles e fáceis de mastigar que, normalmente, são ricos em hidratos de carbono e mais calóricos. Consequentemente, não mastigamos tanto o que acaba por...
O stress engorda?
É cada vez mais comum para mim, numa consulta de emagrecimento, perguntar sobre os níveis de stress ainda antes de perguntar sobre os hábitos alimentares. Esta minha abordagem deve-se ao facto de existirem determinados mecanismos...
A dieta vegetariana é uma boa opção para emagrecer?
A dieta vegetariana é uma boa opção para emagrecer? Primeiro que tudo, qualquer dieta deve ser, acima de tudo, saudável. A dieta vegetariana é uma dieta saudável, mas apenas se forem tidos em atenção alguns aspetos fundamentais: - Garantir...
Os cereais zero ou sem glúten engordam?
https://youtu.be/X7PMp-Gsp8c Os cereais zero ou sem glúten engordam? Perguntam-me, muitas vezes, se os cereais zero engordam ou se se deve consumir cereais sem glúten. Por vezes, o rótulo que se coloca nalguns alimentos confunde e pode induzir algumas pessoas em erro....
A batata doce emagrece?
https://youtu.be/lmm9RpMzO8M A batata doce emagrece? Existe uma crença generalizada de que a batata doce se pode comer livremente por ser pouco calórica. No entanto, comparativamente com a batata branca, a batata doce tem 20% mais calorias e quase 4 vezes mais de...
Horários, emagrecer e saúde!
Horários, emagrecer e saúde! Hoje vamos falar do horário das refeições e da sua influência na saúde e no peso. Durante muito tempo pensava-se que o importante era apenas o número de calorias, mas a verdade é que hoje temos evidência...
Qual o exercício ideal para emagrecer?
Qual o exercício ideal para emagrecer? Acredito que a pergunta que, na verdade, devemos fazer é “qual o exercício ideal para sermos mais saudáveis?”. O exercício ideal é aquele que conseguirmos realizar de forma regular, caso contrário, de...
Sedentarismo, saúde e obesidade!
Sedentarismo, saúde e obesidade! O sedentarismo afeta 78% dos portugueses, ou seja, são pessoas que fazem quase nenhuma ou mesmo nenhuma atividade física. O sedentarismo é a causa de várias doenças, tais como a diabetes, doenças...
Emagrecer com equilíbrio alimentar!
Emagrecer com equilíbrio alimentar! O equilíbrio alimentar não consiste numa dieta standard, com uma percentagem fixa de hidratos de carbono, proteínas e gorduras para todos, mas sim numa dieta individualizada. Uma pessoa que tenha uma...
Será que estes produtos emagrecem?
Será que estes produtos emagrecem? Produtos "light" ou zero: Os produtos, para se intitularem como tal, precisam apenas de ter reduzido a percentagem de algum dos seus componentes ou ter zero gramas de um dos componentes que, na verdade,...
Dietas “low carb”
Dietas "low carb" Esta é uma dieta muito conhecida, que ficou muito na moda, e que, por isso, algumas pessoas poderão achar que é a solução para tudo e que basta eliminar os hidratos de carbono para que todos os seus problemas de saúde...
Como alimentar a microbiota boa?
Como alimentar a microbiota boa? Já todos ouvimos dizer que o nosso intestino é como um “segundo cérebro”. Ele encarrega-se da entrada de todos os nutrientes necessários e promove uma resposta alérgica, imunológica ou de intolerância caso...
As calorias não engordam todas da mesma maneira
As calorias não engordam todas da mesma maneira Durante muito tempo, cada vez que se pensava em dieta, associava-se este conceito a um número concreto de calorias. As mais famosas eram “a dieta das 1000 kcal”, “a dieta das 1500 kcal” ou...
Como perder um quilo sem alterar a alimentação
Como perder um quilo sem alterar a alimentação Calculo que a primeira coisa que lhe vem à cabeça seja: isto pode ser conseguido através do exercício físico. É isso mesmo! Se caminharmos 45 minutos por dia, ao fim do mês, teremos gasto 6700...
Obesidade infantil: consequências e tratamentos
Obesidade infantil: consequências e tratamentos Em 2018, cerca de 36 a 38 em cada 100 crianças, dos 5 aos 11 anos de idade em Portugal, tinha excesso de peso. Tem se vindo a perceber que, depois da pandemia, estes números já aumentaram....