Voltar à vida saudável, desde o Brasil!
A última grande festa foi a do dia 31 de dezembro, a festa de final de ano. Eu tive a sorte de a passar com a família, o que é ótimo, e ganhei forças para recomeçar os hábitos saudáveis.
O primeiro fator a normalizar deve ser o horário de acordar e dormir. Devemos deitar-nos, idealmente, às 22h (no máximo, às 23h), garantirmos um jejum noturno de, aproximadamente, 12 horas, assim activaremos os mecanismos fisiológicos depurativos do organismo.
Depois, a rotina alimentar deve ser retomada:
– Ao pequeno-almoço, escolha produtos proteicos, como leite, iogurte, ovos, e alguns hidratos de carbono, como a fruta;
– A meio da manhã, assim como a meio da tarde, caso tenha fome, opte por ovo cozido, queijo fresco e/ou gelatinas (10kcal);
– Ao almoço, o melhor é conjugar qualquer tipo de carne ou peixe (200g, no mínimo, para uma maior sensação de saciedade) com uma salada variada (controle a adição de azeite);
– O jantar pode ser semelhante ao almoço ou então opte por uma salada grande com atum, frango, gambas, etc.
Siga este plano e nunca se esqueça do exercício físico, visto que não há saúde sem ele!
Desejo-lhe um bom fim-de-semana e um ótimo ano novo!