Existem várias causas possíveis, mas duas delas são as principais:
– Dietas muito restritas e não adaptadas às necessidades reais de cada um;
– Haver a ideia errada de que a dieta é limitada no tempo, fazendo com que se “conte os dias” para que termine e se volte aos hábitos anteriores;
O segredo é manter uma alimentação saudável, que vá de encontro às nossas necessidade, objetivos e estilo de vida e, principalmente, que seja possível de ser mantida a longo prazo.
Esta mudança de hábitos deve ser compatível com a introdução de um almoço (preferencialmente) “livre” por semana, mantendo uma alimentação o mais saudável e variada possível nos restantes dias. É importante que as refeições semanais sejam apetecíveis e saborosas, só assim será possível cumprir o plano alimentar e ter resultados.
Tenha um fantástico, atrativo e equilibrado fim-de-semana!
Já falámos, algumas vezes, sobre o facto de as calorias não engordarem todas de igual forma. As proteínas são fundamentais para a dieta, entre outros motivos, porque engordam muito pouco, uma vez que o nosso corpo as utiliza para a formação de células e tecidos.
Por sua vez, os hidratos de carbono são uma fonte de energia para o movimento, o que significa que o que não se gasta com o exercício/atividade física, armazena-se com facilidade em forma de glicogénio ou transformar-se-á em gordura.
Consuma sempre entre 1 a 2 gramas de proteína por dia, por quilo de peso. Desta forma, não perderá massa muscular e não terá carência para a formação de todo o tipo de células.
Tenha um fantástico, equilibrado e proteico fim-de-semana!
Na realidade nenhum alimento faz engordar ou emagrecer, por si só. É o conjunto dos alimentos, com a sua composição e as suas calorias, que consumimos ao longo do tempo, juntamente com a energia que gastamos através do metabolismo, atividade diária e exercício físico, que faz com que ganhemos ou percamos peso.
No entanto, há três grupos de alimentos que devemos evitar e consumir, apenas, ocasionalmente:
– Açúcares simples;
– Gorduras hidrogenadas ou artificiais;
– Alimentos ultraprocessados;
Todos os alimentos que fazem parte de um, ou mais, destes grupos são prejudiciais à nossa saúde e, pelo facto de não serem alimentos estruturais (não contribuem para a formação de nada no organismo), têm uma maior capacidade de acumulação, contribuindo mais facilmente para o aumento do peso.
Hoje não vamos falar de alimentos proibidos, mas sim de alimentos quase imprescindíveis para a nossa saúde.
Ovo: alimento muito completo e com todos os aminoácidos essenciais, fantástica fonte de proteínas, é dos alimentos mais completos que existem.
Banana: muito rica em triptofano, precursor da serotonina, muito importante para o equilíbrio mental. É verdade que é rica em hidratos de carbono, mas nenhum alimento engorda por si só. O que contribui para o aumento do peso é o conjunto e a composição das calorias ingeridas.
Maçã: alimento muito interessante pela sua capacidade de saciar e de diminuir os valores de glicemia e de gordura no sangue, pela sua composição tão rica em fibras e pectina.
Garanta que consome estes alimentos como parte de uma alimentação equilibrada e tenha um fantástico e equilibrado fim-de-semana!
Durante muito tempo o ser humano morria devido ao frio ou calor extremos, por falta de alimentos e, sobretudo, devido a diversas doenças. Felizmente, a medicina evoluiu muito e contribuiu para o aumento considerável da sobrevivência e da esperança média de vida.
No entanto, com a evolução da sociedade, começamos a pôr em risco a nossa própria saúde e vida através dos nossos hábitos, como o sedentarismo, a falta de exercício físico, o consumo contínuo de calorias superiores às que necessitamos e o consumo excessivo de alimentos processados e ultraprocessados.
Pense em si e não ponha em risco a sua própria vida.
Tenha uma alimentação adequada a si, mais saúde e um fantástico fim-de-semana!
A verdade é que existem diversos regimes alimentares (“dietas”) e muitos alimentos que são bastante saudáveis, e iremos falar das particularidades de cada um, ao longo deste ano.
No entanto, o mais curioso é que a dieta saudável é aquela que é preparada o mais naturalmente possível, que evita determinados alimentos, tais como os ultraprocessados, os bastante processados e as gorduras artificiais (como as trans ou hidrogenadas).
Ainda que a alimentação seja a base de uma vida saudável, devemos também garantir a prática de exercício físico regular, adequado à nossa condição e objetivos, evitar produtos tóxicos como o tabaco, o excesso de álcool e, principalmente, as bebidas destiladas.
Tenha um fantástico fim-de-semana e um excelente 2023!
