Alimentos para eliminar líquidos e perder peso!

by | 4 October 2024 | Lose Weight, Patologias, Vida saudável

Alimentos para eliminar líquidos e perder peso!

Porque é que o organismo retém líquidos? A água é o alimento mais abundante do nosso organismo, que se encontra dentro das células (espaço intracelular), dentro dos vasos sanguíneos (intravascular) e fora das células (espaço interticial). Quando ocorre um desequilíbrio entre os mecanismos que regulam o transporte e a passagem dos líquidos entre estes diferentes espaços, seja por fatores hormonais (menstruação, gravidez e menopausa), pelo estilo de vida (sedentarismo e tipo alimentação), por medicamentos como o cortisol ou mesmo por doença (hipertensão arterial e insuficiência cardíaca), pode ocorrer retenção de líquidos.

Independentemente das causas, a retenção de líquidos é uma das características mais frequentes em pessoas com excesso de peso.

Então, como é que pode evitar ou resolver esta situação ?
– Em primeiro lugar, deve fazer uma dieta baixa em sódio. Substitua o sal por ervas aromáticas e especiarias e evite alimentos que tenham quantidades elevadas de sal, como por exemplo, enchidos, conservas, queijos, álcool, farinhas processados, entre outros;
– Introduza, na sua dieta, alimentos que ajudem a reduzir ou prevenir esta condição, tais como, água, aipo, beringela, amoras, ananás, banana, cebola, papaia, alcachofra;
– Evite o sedentarismo e pratique algum tipo de exercício físico, de forma regular.
– vai ver os resultados!

Tenha um fantástico e ativo fim-de-semana!

Podemos emagrecer só com exercício físico?

by | 27 September 2024 | Nutrition, Eat healthy, Lose Weight, Vida saudável

Podemos emagrecer só com exercício físico?

Para muita gente, o exercício físico é a melhor ou a única estratégia eficaz na perda de peso, assim como pensam que, por fazerem exercício físico, podem comer livremente.

Realmente, isto não podia estar mais longe da verdade.

Por vezes, deixamo-nos enganar pelos valores indicados nos smart watches ou nas máquinas de ginásio que, geralmente, indicam sempre um valor exageradamente alto. A verdade é que o exercício físico, se não for acompanhado por uma alimentação equilibrada, rica em proteína, fruta e verduras, e jantares mais leves, não irá funcionar, por muito exercício que façamos.

Sendo assim, não se iluda e procure manter um estilo de vida saudável.

Tenha um fantástico e ativo fim-de-semana!

Natureza, dopamina e emagrecer!

by | 20 September 2024 | Nutrition, Eat healthy, Patologias, Lose Weight, Vida saudável

 

A relação entre a natureza, a dopamina e a perda de peso!

Quando estamos em contacto com a natureza, produzimos uma maior quantidade de dopamina, que é a hormona que controla o apetite, que controla a vontade de comer doces, de fumar e até de certos hábitos tóxicos. É por esta razão que muitas clínicas de reabilitação se encontram em regiões envoltas em natureza.

Sendo assim, é fundamental incluir este hábito na sua rotina diária, seja dando uma caminhada na praia, um passeio de bicicleta numa floresta ou um mergulho num rio, por exemplo.

Desta forma, aumentará os seus níveis de dopamina e, consequentemente, o seu apetite irá reduzir e será bastante mais fácil cumprir os seus objetivos. Para além disso, a vida ao ar livre acaba sempre por ser mais natural e saudável.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Como emagrecer depois das férias?

by | 30 August 2024 | Nutrition, Eat healthy, Lose Weight, Vida saudável

A maior parte das pessoas acha que, nas férias, se comermos mais livremente, teremos uma maior dificuldade em emagrecer, posteriormente.

Eu considero que seja o oposto, ou seja, acho que devemos, sim, aproveitar as férias para comer coisas que não fazem parte do nosso dia-a-dia e que é este descanso e desvio (não radical) da rotina que nos dará força para voltarmos ao habitual.

Neste momento do ano, as férias já terminaram para a maioria das pessoas e, por isso, no presente só temos é de voltar aos hábitos de vida equilibrados, que nos permitem ter energia e manter o peso de que gostamos, o resto do ano.

Se retomar as suas refeições variadas, equilibradas e saudáveis e complementar com exercício físico, pode relaxar que o peso voltará ao normal, rapidamente.

Tenha um fantástico fim-de-semana, e um ótimo regresso ao trabalho!

Vou engordar nas férias?

by | 19 July 2024 | Nutrition, Eat healthy, Diets, Lose Weight, Vida saudável


Nesta altura do ano, perguntam-me muitas vezes se, por irem de férias, vão engordar. Percebo o receio, uma vez que as mudanças no dia-a-dia são grandes, mas esta associação não tem necessariamente de existir.

Nós engordamos pelo somatório de dias em que comemos mais do aquilo que gastamos, e não apenas por uma escolha de um dia isolado. Por isso, se não quiser aumentar de peso durante as férias, tem de cumprir os seguintes passos:

– Aumente a frequência do exercício físico;
– Priorize a carne e e peixe, sobretudo ao almoço, e menos os acompanhamentos;
– Faça jantares mais leves, para garantir uma melhor digestão e qualidade de sono;
– Caso vá jantar fora algum dia (ou vários), almoce algo mais leve, como por exemplo, ovos (cozidos ou mexidos) com salada. Será suficiente e já terá um pouco mais de margem para a refeição do jantar.

Sobretudo, quero que desfrute das suas férias, que são sempre merecidas.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Horários, emagrecer e saúde!

by | 7 June 2024 | Diets, Eat healthy, Nutrition, Lose Weight, Vida saudável

Horários, emagrecer e saúde!

Hoje vamos falar do horário das refeições e da sua influência na saúde e no peso.
Durante muito tempo pensava-se que o importante era apenas o número de calorias, mas a verdade é que hoje temos evidência científica que comprova que a composição das mesmas, quando e o que comemos a determinadas horas, é tão ou mais importante!

Se comermos mais ao pequeno-almoço e almoço, e fizermos um jantar mais leve e mais cedo, fazendo assim um padrão de descanso (de alimentos) noturno de 12 horas, isto não só nos ajudará a emagrecer como nos ajudará a nível cardiovascular, gestão glicémica, controlo do colesterol, problemas gastrointestinais e o nosso padrão de sono será, também, bastante melhor.

Não é difícil! Faça esse esforço e tenha um fantástico fim-de-semana.