Todos sabemos que é importante comer fruta e vegetais, mas mais importante ainda é variar no seu tipo. Isto porque não há nenhuma fruta ou vegetal que contenha todos os aminoácidos e minerais necessários, pelo que temos de comer uma grande variedade deles para garantirmos que obtemos todos os benefícios necessários para a nossa saúde e bem-estar.
Desta forma não teremos nenhum défice nutricional e não teremos qualquer necessidade de tomar suplementos alimentares.
A última grande festa foi a do dia 31 de dezembro, a festa de final de ano. Eu tive a sorte de a passar com a família, o que é ótimo, e ganhei forças para recomeçar os hábitos saudáveis.
O primeiro fator a normalizar deve ser o horário de acordar e dormir. Devemos deitar-nos, idealmente, às 22h (no máximo, às 23h), garantirmos um jejum noturno de, aproximadamente, 12 horas, assim activaremos os mecanismos fisiológicos depurativos do organismo.
Depois, a rotina alimentar deve ser retomada:
– Ao pequeno-almoço, escolha produtos proteicos, como leite, iogurte, ovos, e alguns hidratos de carbono, como a fruta;
– A meio da manhã, assim como a meio da tarde, caso tenha fome, opte por ovo cozido, queijo fresco e/ou gelatinas (10kcal);
– Ao almoço, o melhor é conjugar qualquer tipo de carne ou peixe (200g, no mínimo, para uma maior sensação de saciedade) com uma salada variada (controle a adição de azeite);
– O jantar pode ser semelhante ao almoço ou então opte por uma salada grande com atum, frango, gambas, etc.
Siga este plano e nunca se esqueça do exercício físico, visto que não há saúde sem ele!
Desejo-lhe um bom fim-de-semana e um ótimo ano novo!
Tal como na semana passada, hoje não venho falar de comida 🍽️, já que não será esta semana que irá influenciar drasticamente o seu peso. Quanto muito, mantenha-se ativo/a e faça algumas caminhadas diárias, para que voltar à rotina não seja tão difícil.
Quero que, acima de tudo, aproveite este final do ano para estar com os seus amigos e/ou família, que são o mais importante da vida.
Desde o meu adorado Brasil 🇧🇷 e com toda a família, desejo-lhe uma feliz passagem de ano e um excelente 2025! 🥂✨
O ato de comer não implica apenas a nutrição do nosso corpo, mas também o prazer que está inerente ao mesmo. Como bem sabemos, a sociedade utilizada, há muitos anos, o momento das refeições para desfrutar e partilhar o tempo com familiares e amigos.
Para isso, é importante que nos sentemos de forma consciente, na mesa, para comer devagar e desfrutemos do momento.
Seguindo as indicações do prato recomendado por Harvard:
– 50% do prato deve consistir em vegetais;
– 25% deve corresponder a proteína de qualidade;
– E os restantes 25% devem consistir em hidratos de carbono integrais;
Para além disso, a hidratação é fundamental para a saúde geral do nosso corpo. Acima de tudo, temos de conseguir desfrutar enquanto comemos, caso contrário, ao final de uma semana ou de um mês, iremos comer em excesso e pôr em causa todo o esforço feito até ao momento. A todas estas recomendações, devemos somar o exercício físico, que é extremamente importante para a saúde física mas também para manter o nosso cérebro psicologicamente bem “alimentado”.
Que refeições devemos fazer no inverno para não engordar?
Durante o inverno, devido ao frio sentido, a vontade de comer refeições quentes, confortáveis e mais calóricas, aumenta. Desta forma, e juntando ao facto de sairmos menos e termos uma menor atividade física em geral, é habitual haver um aumento de peso nesta altura do ano. Ainda assim, este ano não nos podemos queixar. Portugal tem sido uma exceção, uma vez que nos tem proporcionado dias fantásticos.
Vou então deixar, de seguida, alguns exemplos:
– Substituir o iogurte do pequeno-almoço por um café com leite, e fazer ou uma maçã assada, ou uma omelete;
– Uma sopa quente às refeições é uma ótima estratégia para nos aquecermos;
– Um peixe no forno também é uma ótima opção. Escorra o molho e acompanhe com legumes e um pouco de batata;
– Também podemos replicar a receita do peixe, mas com frango;
Experimente estas sugestões que nos aquecem o corpo e a alma e que, ao mesmo tempo, nos nutrem de uma forma saudável.
Não há dúvidas de que, seja verão ou inverno, é possível perder peso.
Hoje vamos falar de equilíbrio e queria partilhar convosco algumas fotografias que me fazem lembrar do equilíbrio que devemos ter na nossa vida e, nomeadamente, na alimentação.
A única forma de termos saúde e mantermos um peso adequado é encontrando um equilíbrio e não eliminando, de forma extrema, alguns hábitos pessoais.
Para mim, este é o equilíbrio alimentar ideal:
– No pequeno-almoço devemos priorizar a proteína, escolhendo um lácteo magro ou um iogurte proteico, e adicionar fruta e café;
– A meio da manhã, as gelatinas são uma boa opção, porque são muito baixas em calorias e ocupam espaço;
– Ao almoço, devemos optar por uma boa quantidade de carne ou peixe (pelo menos 200g), e acompanhá-lo com uma salada;
– O lanche deve ser algo leve como um queijo fresco ou iogurte;
– E, por fim, ao jantar, podemos optar por uma sopa, uma salada, uma omelete ou outra opção igualmente leve.
Este é o conceito de equilíbrio, ao que devemos ainda somar o tão indispensável exercício físico e tentar relaxar e desfrutar a vida.
