Jejum intermitente
Nestes períodos de teletrabalho, até pode fazer mais sentido pensar em jejum intermitente uma vez que assim, mentalmente, estaremos preparados para ir menos vezes ao frigorífico.
O jejum intermitente alterna, mais do que os tipos de comida, períodos de consumo com períodos de jejum.
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Existem três tipos de jejum intermitente:
– 16/8: come-se normalmente durante 8h e, posteriormente, faz-se jejum durante 16h (inclui o período da noite). No entanto, normalmente recomendamos que façam jejum de 14h ou, nalguns casos, de 12h.
– 5/2: durante 5 dias come-se normalmente e, nos dois dias restantes, ingere-se apenas cerca de 500 kcal.
– Comer/parar/comer: alterna-se períodos em que se come normalmente, durante alguns dias, com outros em que se faz um jejum total – só se ingere água – mas que só se poderá realizar, no máximo, 2 dias por semana.
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O método do jejum intermitente, só terá efeitos positivos no organismo e no processo de emagrecimento se as calorias totais ingeridas forem inferiores às ingeridas num padrão alimentar normal, e às calorias gastas.
Quando se realiza qualquer tipo de jejum, é de extrema importância que a composição dos nutrientes seja equilibrada e para isso é imprescindível a orientação de um profissional de saúde preparado e informado, ou seja, um médico ou nutricionista.
Se for realizado adequadamente, irá permitir regular melhor os valores de glicemia, triglicéridos e colesterol, assim como promover uma maior regeneração celular, aumentar a produção da hormona de crescimento e até ajudar a regular o apetite.
Não será nunca recomendável a grávidas, mulheres a amamentar ou a crianças.
Tenha um fantástico fim de semana!
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