Num processo de perda de peso, mesmo que devamos seguir as recomendações de um profissional de saúde credenciado, o cumprimento destes cinco passos é fundamental e deve ser garantido:
1. Ir sempre ao supermercado com uma lista previamente feita e sem fome. Assim, evitaremos comprar produtos desnecessários, hipercaloricos e prejudiciais à nossa saúde.
2. Planificar as refeições da semana, de modo a que não tenhamos de pensar nelas apenas na hora da confeção e evitando refeições pré-cozinhadas ou refeições rápidas que, na sua maioria, não são nutricionalmente interessantes.
3. Comer várias vezes ao longo do dia e em pequenas quantidades, para não chegarmos a sentir um nível de fome muito elevado, que nos dificulte a tomada de decisão para a refeição seguinte.
4. Priorizar alimentos ricos em proteínas e em gorduras essenciais, tais como carne, peixe, ovos, lácteos magros, azeite, abacate e frutos secos. Desta forma, ficará muito mais saciado e durante mais tempo. Simultaneamente, devemos diminuir, progressivamente, os açúcares simples, pão branco, farinhas refinadas, todo o tipo de bolos ou bolachas e refrigerantes. Este tipo de produtos são viciantes, logo, quanto maior a quantidade que ingerimos, maior será a sensação de fome e a dependência neles.
5. Aumentar a prática de atividade física, tornando-a uma companheira regular e uma fonte adicional de bem-estar.
Será que todas as dietas que nos fazem atingir os resultados pretendidos são adequadas?
Sem qualquer dúvida que não!
A perda de peso é alcançada se consumirmos menos calorias do que aquelas que gastamos. No entanto, se não consumirmos os nutrientes necessários (proteínas: 1g de proteína por 1kg de peso por dia; gorduras essenciais necessárias, presentes no azeite, abacate e frutos secos, etc), iremos desenvolver carências nutricionais que, consequentemente, levarão a que o corpo tenha a necessidade de as compensar.
É verdade que os hidratos de carbono são, também, essenciais mas não nos podemos esquecer que vegetais e frutas são hidratos de carbono e não apenas a massa, o arroz ou a batata. Se praticarmos exercício físico regular, introduzir hidratos de carbono complexos poderá ser interessante.
Tenha um fantástico fim-de-semana e alimente-se sabendo que está a fazer o melhor para o seu corpo e para a sua saúde.
Quando ingerimos um alimento líquido (como por exemplo, um iogurte), o nosso estômago tem a real perceção que foi ingerido um alimento e os nutrientes do mesmo são absorvidos, no entanto o nosso cérebro não tem a mesma perceção, fazendo com que haja um menor gasto calórico e, ao mesmo tempo, um aumento da sensação de fome.
Em contrapartida, quando ingerimos um alimento sólido, o simples ato de o mastigar e dissolver na boca antes de o engolir ativa os mecanismos neuroendócrinos, promovendo um maior gasto energético e uma maior saciedade.
É por esta razão que devemos optar por iogurtes sólidos, sopa com legumes inteiros, saladas com legumes crus e rijos, como por exemplo, cenoura aos cubos.
A verdade é que não somos como as máquinas, na qual a mesmo energia fornecida promove o mesmo rendimento.
Tenha um fantástico fim-de-semana e não se esqueça dos alimentos sólidos nem do exercício físico!
É exatamente ao contrário. Num processo de emagrecimento, se fizermos uma restrição exagerada e passarmos fome, muito rapidamente iremos arranjar uma desculpa para comer e compensar, de forma exagerada, a sensação de fome e insatisfação.
É essencial tomarmos um pequeno-almoço abundante, como por exemplo, um lácteo com fruta ou ovos. Desta maneira, estaremos a introduzir uma boa dose de proteína que nos irá manter saciados durante mais tempo.
A meio da manhã podemos optar por um iogurte magro, sem adição de açúcar, ou gelatinas.
Para almoçar, o ideal é consumir carne ou peixe de qualquer tipo (e não, necessariamente, apenas frango, peru ou pescada) e acompanhar com salada e/ou legumes salteados.
Ao lanche, uma ótima opção é comer um iogurte rico em proteína. Assim, iremos perceber que, quando chegar a hora de jantar, ficaremos satisfeitos apenas com uma sopa e/ou uma salada composta.
Com este plano diário conseguiremos uma boa e adequada distribuição calórica e energética ao longo do dia que, facilmente, nos permitirá perder peso, sem sentirmos fome.
Tenha um fantástico fim-de-semana, sem nunca esquecer o exercício físico regular!
Fazer dieta é, geralmente, associado a um período limitado no tempo, seguido pelo retorno aos hábitos anteriores. No entanto, seguir este esquema de dieta não é, de todo, saudável.
O sucesso está na mudança de hábitos de vida e na permanência dos mesmos, ao longo dos anos.
Para tal, devemos pedir orientação e ser acompanhados por um professional de saúde credenciado (médico e/ou nutricionista) que nos aconselhe relativamente aos hábitos alimentares que devemos seguir, adaptados às nossas necessidades.
Só desta forma seremos mais saudáveis e, assim, aprenderemos a razão pela qual devemos comer em maior quantidade ao pequeno-almoço e almoço, comparativamente com o jantar, que as saladas e legumes têm muitos mais hidratos de carbono do que pensamos e muito mais.
Eu tomo sumo de laranja de manhã e saladas ao jantar!.
O problema do insucesso da perda de peso, geralmente, não está nas refeições principais que fazemos ao longo do dia. Para além disso, comermos bem apenas numa parte do dia também não é o suficiente para que se consiga atingir o peso pretendido.
Literalmente, tudo o que comemos ao longo das 24h do dia, em cada dia da semana, conta. Isto significa que se, repetidamente, fizermos uma refeição saudável, mas, depois, fizermos uma refeição não saudável e hipercalórica, a perda de peso não será possível.
O segredo é saber qual o nosso gasto calórico, aproximadamente, e consumir as calorias e os nutrientes consoante esses fatores.
Para além disso, é imperativo evitar os açúcares simples e os alimentos processados e optar por proteínas e gorduras saudáveis.
O complemento da alimentação com a prática de exercício físico é ideal para nos mantermos saudáveis e como facilitador do processo de emagrecimento.
Tenha um fantástico, saudável e ativo, fim-de-semana!
