Festas e comidas
Quando vamos a um casamento ou a uma festa, devemos tomar algumas precauções, como por exemplo, comer uma maçã e beber um copo de água antes de chegar. Desta forma, não estaremos tão esfomeados e conseguiremos selecionar melhor aquilo que realmente nos apetece comer, em vez de experimentarmos todas as opções existentes.
Outra estratégia, é intercalar cada copo de álcool ou sumo, com um copo de água.
Acima de tudo, não podemos deixar de viver a vida.
O cancro é evitável através da alimentação?
Um estudo recente, muito amplo, veio a demostrar, sem qualquer equívoco, que o número de casos de cancro está a aumentar significativamente. No entanto, há uma notícia muito boa! 50% destes casos de cancro são evitáveis através da mudança de hábitos de vida.
O tabaco, o álcool e a alimentação, que são as principais causas do sobrepeso e obesidade, são também os responsáveis diretos de metade destes cancros.
Concluindo, das 5,7 milhões de mortes, a nível mundial, este ano, por cancro, cerca de metade, poderiam ter sido evitadas.
Desta forma, altere já os seus hábitos de vida, não fume, beba pouco álcool, alimente-se adequadamente e abandone a vida sedentária.
A principal diferença entre um animal de cativeiro e um animal selvagem tem a ver com as respetivas alimentações e com o exercício físico que realizam. No caso concreto do salmão do alasca, o selvagem tem menos 45% de quilocalorias e de gordura. Para além disso a proporção de Omega 3/ Omega 6 é muito mais favorável, tendo 4 vezes menos Omega 6 que o de cativeiro.
Resumindo, aumente a prática de exercício físico e tenha uma alimentação mais equilibrada.
O verão é a época do ano onde, normalmente, existem mais convívios e a vontade de beber álcool aumenta.
Mas será que existe algum tipo de álcool saudável? A resposta é não! O álcool não é saudável de nenhuma maneira e, para além disso, corresponde a “calorias vazias”, ou seja, sem qualquer interesse nutricional.
No entanto, existem dois tipos muito diferentes de álcool, os destilados (conhecidos como bebidas brancas) e os fermentados (vinho e cerveja). O vinho e a cerveja são muito melhores porque, para além do álcool, que não é benéfico, o processo de fermentação produz polifenóis, que têm, por sua vez, propriedades benéficas para a saúde. A nível calórico, um copo de cerveja e um copo de vinho são semelhantes.
Quando tiver sede, beba um copo de água antes e entre cada dose de álcool. Desta forma poderá conviver igualmente, com uma menor quantidade de álcool, e garantirá que está bem hidratado, prevenindo as tão temidas ressacas.
Desfrute do verão e tenha um fantástico fim-de-semana!
Azia e alimentação:
A azia consiste na sensação de ardor/queimadura, que se pode localizar desde a região epigástrica até à garganta, e é das disfunções digestivas mais comuns.
Normalmente, deve-se a maus hábitos alimentares, tais como:
– Excesso de gorduras, processados, açucarados, picantes, bebidas com gás ou refeições muito abundantes;
– Stress, tabaco, álcool, sedentarismo, obesidade, úlceras gástricas e alguns medicamentos.
Se for uma condição que ocorre frequentemente, é recomendado que consulte um médico, uma vez que a sintomatologia poderá estar a mascarar uma patologia mais grave.
Estratégias de tratamento:
– Evitar as causas;
– Dar prioridade a alimentos de fácil digestão, tal como, as carnes e peixes brancos, sopas leves, vegetais e legumes;
– Cozinhar da forma mais natural possível e incluir alimentos como o aipo, brócolos, courgete, couve flor, feijão verde, espargos, batata, amêndoas, aveia, abóbora, banana, maçã, melancia, melão, pera, ananás, pêssego, papaia, fogo.
Sim, é possível, mas não é fácil, uma vez que atua sobre o centro do prazer, ativa a libertação de opioides e dopamina, produzindo uma sensação imediata de bem-estar e dependência.
No entanto, temos de ter a noção de que tem um impacto muito negativo na nossa saúde a todos os níveis, aumentando os níveis de insulina e, posteriormente, provocando uma hipoglicemia. Consequentemente e para além disso, tem um impacto negativo no peso, hipertensão arterial, diabetes, desequilíbrio hormonal, etc.
Comece por seguir os seguintes passos:
– Informe-se sobre os seus malefícios, defina objetivos específicos e comprometa-se a cuidar de si;
– Preste atenção ao que consome ao longo do dia e registe os alimentos que contenham açúcar (sólidos e líquidos);
– Quando sentir vontade de consumir açúcar, beba um copo de água, fixe a atenção noutra coisa e respire profundamente;
– Pode consumir alimentos doces, mas sem adição de açúcares, como por exemplo, as frutas;
– Construa uma base estável na sua vida e cumpra todos os objetivos de forma progressiva e programada;
– Consuma mais gorduras e proteínas saudáveis;
– Aumenta a duração e intensidade da atividade física;
– Insira, sempre que conseguir, técnicas de relaxamento, uma vez que o stress aumenta o apetite e até os impulsos por açúcar.
Tenha um fantástico e naturalmente adocicado fim-de-semana!
