O que comer para não ter fome?
De seguida, irei indicar algumas estratégias para não termos tanta fome:
– A refeição deve ser apelativa em termos de quantidade, cores e formato. Pode parecer estranho, mas o nosso cérebro associa uma maior quantidade de comida a uma maior saciedade;
– Os alimentos que consumimos devem ter consistência e requerer uma mastigação mais longa, caso contrário, o período de saciedade será mais curto;
– A composição do prato, naturalmente, é de extrema importância. Deve ter uma fonte rica e suficiente de proteína (carne, peixe, ovos, tofu, seita ou similares) e vegetais inteiros e crocantes. Os hidratos de carbono simples (como o arroz, massa ou batata) devem ser evitados de modo a que não haja um pico glicémico (que, consequentemente, irá provocar mais fome, pouco tempo depois);
Siga estas estratégias, desfrute das suas refeições e tenha um fantástico fim-de-semana!