Quantidades, qualidades, emagrecer

by | 6 Setembro 2024 | Comer saudável, Nutrição, Vida saudável

 

De que forma a qualidade e a quantidade influenciam a obesidade ou a tendência para engordar ou emagrecer?

Todos devemos ter uma alimentação equilibrada, que seja proporcional ao nosso estilo de vida e gasto calórico diário, e baseada principalmente em proteínas e vegetais.

Se comermos carne, peixe ou uma proteína vegetal em quantidades suficientes, e o acompanhamento for uma salada grande com cenoura crua, ficaremos saciados e não precisaremos de petiscar nada mais.

Se, por outro lado, quisermos restringir muito as quantidades do que comemos, inclusive da proteína, vamos estar a acumular vários momentos de fome o que fará com que, muito provavelmente, ao final do dia, tenhamos a necessidade descontrolada de compensar com qualquer bolo ou com comida rápida e hipercalórica. Isso fará com que o nosso equilíbrio calórico não seja o adequado e com que fiquemos com maior tendência para engordar.

Sendo assim, a chave para o sucesso é o equilíbrio, uma alimentação natural e variada e o consumo suficiente de proteína acompanhado com a prática de exercício físico.

Tenha um fantástico e equilibrado fim-de-semana!

Como emagrecer depois das férias?

by | 30 Agosto 2024 | Comer saudável, Nutrição, Perder Peso, Vida saudável

A maior parte das pessoas acha que, nas férias, se comermos mais livremente, teremos uma maior dificuldade em emagrecer, posteriormente.

Eu considero que seja o oposto, ou seja, acho que devemos, sim, aproveitar as férias para comer coisas que não fazem parte do nosso dia-a-dia e que é este descanso e desvio (não radical) da rotina que nos dará força para voltarmos ao habitual.

Neste momento do ano, as férias já terminaram para a maioria das pessoas e, por isso, no presente só temos é de voltar aos hábitos de vida equilibrados, que nos permitem ter energia e manter o peso de que gostamos, o resto do ano.

Se retomar as suas refeições variadas, equilibradas e saudáveis e complementar com exercício físico, pode relaxar que o peso voltará ao normal, rapidamente.

Tenha um fantástico fim-de-semana, e um ótimo regresso ao trabalho!

Compulsão alimentar ou fome?

by | 23 Agosto 2024 | Comer saudável, Nutrição, Patologias, Vida saudável

Comer de mais não tem apenas uma causa. Hoje falaremos da diferença entre compulsão alimentar, hábitos alimentares errados e excesso de apetite: o resultado é sempre ingerir mais calorias do que as necessárias.

A compulsão alimentar está, normalmente, associada a uma condição emocional (às vezes oculta), quer seja por stress, ansiedade, tristeza, depressão ou para compensação. É caracterizada por uma ingestão excessiva de comida, uma ou várias vezes ao dia, seguida frequentemente por uma sensação de mau estar e, por vezes, de arrependimento.

Por outro lado, os hábitos de vida errados consistem no hábito de se comer com muita frequência, mesmo não havendo fome, caso contrário parece que nos sentimos mal.

Por último, as pessoas com muito apetite são pessoas que não ficam saciadas com quantidades normais de comida, como  200/250g de carne e que, por isso, fisiologicamente, necessitam de uma maior quantidade de comida.

Em cada um destes três casos, o tratamento é completamente distinto.

Na maior parte dos casos de compulsão alimentar, alguns ansiolíticos ou antidepressivos são essenciais e eficazes.
Nos casos em que as pessoas têm hábitos errados, a única solução passa por uma reeducação alimentar de forma a entender a fisiologia do organismo.
Por fim, nos casos em que as pessoas têm muita fome, a solução passa por se prescrever inibidores de apetite. Sem eles, por muita informação que tenhamos sobre uma alimentação adequada, não iremos conseguir.

A boa notícia é que, qualquer que seja o problema, conseguimos diagnosticá-lo e tratá-lo.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Lipedema, linfedema ou obesidade?

by | 16 Agosto 2024 | Comer saudável, Nutrição, Patologias, Vida saudável

O lipedema consiste na acumulação anormal de gordura, que parece, por sua vez, ter características hormonais e pode também ter algum componente genético e de stress. É uma doença que faz com que, mesmo perdendo peso, o acúmulo de gordura e volume em determinadas zonas (geralmente, na região do rabo e coxas), permaneça muito semelhante.

O linfedema envolve “apenas” uma retenção linfática ou retenção hídrica-linfática.

A obesidade consiste no excesso de peso e, destas três, é a doença que melhor responde ao tratamento, uma vez que depende inteiramente do estilo de vida que se pratica.

Felizmente, existem estratégias que ajudam a combater ou controlar estas doenças, nomeadamente, a alimentação saudável, a prática de exercício físico, bem como o auxílio de medicação.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Inchaço, retenção de líquidos ou gordura?

by | 9 Agosto 2024 | Comer saudável, Dietas, Nutrição, Patologias, Vida saudável

Por vezes, as pessoas confundem ou querem justificar a acumulação de gordura como sendo inchaço ou retenção de líquidos. A verdade é que é muito fácil de distinguir, por isso não há desculpas.

A retenção de líquidos, normalmente, ocorre na parte inferior dos membros inferiores. O inchaço pode ocorrer na zona abdominal, normalmente associado a casos de má digestão, muitas vezes associado ao consumo de cereais/glúten, ambas situações normalmente são passageiras.

A gordura, por outro lado, acumula-se em todo o corpo e é diretamente influenciada pelo estilo de vida, e não varia de um dia para outro.

Se estiver na dúvida de qual das condições apresenta, informe-se com o seu médico. Acima de tudo, mantenha uma dieta saudável, pratique exercício físico, beba bastante água e tenha atenção ao consumo de sal.

Tenha um fantástico e saudável fim-de-semana!

Genética, alimentação, peso e saúde

by | 2 Agosto 2024 | Comer saudável, Dietas, Nutrição, Patologias, Vida saudável

Existem dois tipos de gordura: subcutânea e visceral. A gordura subcutânea é a mais abundante e, normalmente, acumula-se mais na zona abdominal, coxas e rabo. Pode não ser esteticamente bonita, mas tem poucos efeitos secundários em termos de saúde, à exceção do comprometimento vascular. A gordura visceral, ao contrário da subcutânea, não se vê e encontra-se entre e à volta dos órgãos. Esta sim é claramente perigosa e tem vários problemas de saúde associados, tais como diabetes e hipertensão.

Qualquer uma delas, mesmo havendo uma componente genética importante associada, pode ser controlada através de hábitos de vida saudáveis, nomeadamente, exercício físico e alimentação.

É fundamental deixarmos as desculpas de lado e fazermos o que é preciso para sermos saudáveis.

Tenha um fantástico fim-de-semana!