https://youtu.be/U1SI_egtylo
Esta é das perguntas que mais me fazem na consulta. A resposta, sem ser simples, não é difícil.
As principais causas da obesidade são, a hipernutrição, o sedentarismo e o stress. Noutro dia, falaremos da genética e da microbiota.
Se se dedicarem a contabilizar exatamente tudo o que consomem (comida e bebida), ao longo de 24h, aperceberão-se que ingerem muito mais calorias do que pensam e que, a maior parte delas, é consumida fora das refeições principais.
O álcool, principalmente em contextos sociais, é um desses exemplos, visto ser muito calórico.
Também é importante ter em conta que, realizar 30 ou 40 minutos de exercício físico diário, não compensa uma vida muito sedentária, não sendo suficiente para que haja diminuição do peso pretendido. Adicionalmente, o stress activa determinados mecanismos que alteram a produção e função dos neurotransmisores, facilitando o aumento de peso e volume.
Não se engane a si próprio, tenha noção de tudo o que ingere e do exercício real que pratica.
Que comer ou com quem comer? Hoje não vamos falar de comidas mas sim de com quem comer e onde. Neste tempo de outono, excepto este fim de semana, devemos desfrutar as esplanadas. A temperatura continua convidativa e dividir a mesa com a familia e amigos, com pessoas que nos sintamos bem, é muito mais do que conviver, é saúde! Quando estamos bem, felizes ou estamos com pessoas que gostamos de estar, o nosso sistema hormonal e imunológico funciona muito melhor, ao final o corpo e a mente são só um. Conviva, com os devidos cuidados. Tente ser feliz e tenha pensamentos positivos. Tenha um fantástico fim de semana.
Glúten, caseína e absorção intestinal: o nosso intestino tem a importante missão de permitir absorver os nutrientes e assim conseguir alimentar-nos. Mas também tem a missão de impedir que moléculas tóxicas ou não adequadas, pela sua complexidade, sejam absorvidas. Estudos recentes indicam que quer o glúten, quer a caseína dos lácteos, podem dificultar esta missão e a capacidade seletiva na absorção dos alimentos, por isso, sendo adulto, é recomendado diminuir a ingesta destes nutrientes.
A vitamina D é tão importante que começa a ser conhecida como a Hormona D.
As principais funções da vitamina D são:
• Fortalecimento dos ossos e dentes (função mais conhecida), uma vez que promove o aumento da absorção e transporte do cálcio e fósforo, aos ossos.
• Controlo da Diabetes, sendo que atua na manutenção da saúde do pâncreas, produzindo insulina, a hormona que regula os níveis de glicose no sangue.
• Melhoria do sistema imunitário, prevenindo infeções bacterianas e virais.
• Redução da inflamação no organismo, uma vez que diminui a produção de substâncias inflamatórias. Consequentemente, há um maior controlo das doenças autoimunes, tais como a Psoríase, a Artrite Reumatoide, Lúpus, entre outras.
• Prevenção de doenças como a Esclerose Múltipla, alguns tipos de cancro (cancro da mama, próstata, colorretal e renal), devido ao efeito que a vitamina D tem no controlo da morte celular e na diminuição da formação e proliferação de células malignas.
• Melhoria da saúde cardiovascular, visto que diminui a pressão arterial e o risco de outras doenças cardiovasculares.
• Fortalecimento muscular, participando no processo de formação dos músculos e estando ligada a uma maior força e agilidade muscular.
• Efeito antioxidante, sendo capaz de prevenir o envelhecimento precoce, uma vez que diminui os danos causados nas células, pelos radicais livres.
• Auxilia o organismo no processo de emagrecimento.
Tal como todos os outros suplementos, a Vitamina D só deve ser recomendada sob orientação medica.
Tenha um fantastico fim de semana, consumindo peixe e gema de ovo, as melhores fontes de vitamina D, e apanhando sol, moderadamente, de forma a transforma-la na sua forma activa (☀️)
