Nos períodos de férias, é normal, e até necessário, relaxar e sair da rotina. É normal também haver excessos na nossa alimentação, seja em termos de quantidades, seja no tipo de alimentos ou bebidas que ingerimos e que normalmente evitamos no nosso dia-a-dia. Desde que haja algum controlo e equilíbrio, não é grave e até pode ser positivo, porque acabamos por “recarregar energias” para o resto do ano.
No entanto as férias já terminaram e agora temos que compensar esses excessos! É muito fácil, fruta e algum tipo de lácteo magro ao pequeno-almoço, peixe branco com qualquer tipo de vegetais ao almoço, gelatinas nos intervalos das refeições, e umas saladas multi-coloridas de legumes ao jantar. Em pouco tempo, o nosso fígado e o peso ganho durante as férias, se for o caso, estarão recuperados.
Tenha um fantástico (e saudável) fim de semana.
O regresso às aulas este ano tem dois objetivos: aprender e ficar o mais longe possível do covid.
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Para além dos cadernos, livros e lápis, temos que levar um Kit anti-Covid preparado:
– Máscaras, que podem ser sociais ou cirúrgicas, mas devem cumprir a norma UNE 0065:2020, devem estar marcadas, com uma caneta de filtro ou similar, assim evitamos as trocas, e devemos ter uma ou duas suplentes. TDevemos usá-las sempre que estejamos em espaços fechados ou em espaços abertos com mais pessoas (convém respirar ao ar livre várias vezes por dia).
– Porta-máscaras: uma para guardar as máscaras suplentes e outra para guardarmos a que estamos a usar quando formos por exemplo, comer. Devem ser de tecido, permite a transpiração e é uma opção cómoda e ecológica. Não devem ser de plástico, por favorecer a condensação e a possível proliferação de microorganismos.
– Lenços de papel sempre, usar e deitar nos recipientes próprios, devemos espirrar sempre para a parte interna do cotovelo.
– Gel hidroalcoólico: os melhores têm concentrações de 70 a 90% de álcool e devem cumprir com as normativas de homologação.
– Saco para guardar tudo junto, que seja fácil de transportar.
Manter a distância de segurança e a higienização muito frequente.
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Estas normas aplicam-se não só às crianças que voltam à escola, mas a todos nós na nossa vida pessoal e profissional.
Viva a vida com o Covid longe de si.
Muito bom fim de semana!
O sono é fundamental para o equilíbrio fisiológico do ser humano, muitos dos processos orgânicos precisam de um bom sono para serem realizados adequadamente. Todos já ouvimos a expressão “tive um sono reparador” ou “ não acordes o miúdo para comer, que o sono alimenta”. Até aos 10 anos é preciso dormir practicamente 12 horas por dia, os adolescentes de 9 a 10h seria o ideal e, os adultos, entre 7 a 8h. Assim o nosso sistema fisiológico funcionará normalmente. Quanto à fome, um bom sono aumenta a produção de “Leptina”, hormona redutora do apetite, enquanto que a falta de sono, não dormir as horas necessárias ou as insónias, aumentam a produção de “Grelina”, hormona que estimula o apetite, por isso quando acordamos em meio da noite sempre temos fome. Temos que mudar de hábitos, chegar ao fim do dia e relaxar, não levar os problemas para o quarto e dormir sem luz, para produzir mais melatonina. Seremos mais felizes, mais saudáveis e como temos menos fome, podemos manter um peso mais adequado. Bons sonos e muito bom fim de semana.
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Perante a pandemia que estamos a atravessar a nível mundial, a pergunta mais frequente é “quando teremos a vacina?”.
Segundo as informações mais recentes, teremos vacina antes do fim do ano, até é possível que as primeiras unidades estejam disponíveis no final de Outubro. Mas a pergunta deveria ser, quais as condições para que a vacina seja eficaz? Um estudo recente do American Journal of Preventive Medicine afirma que é preciso uma eficácia de pelo menos 80% e vacinar, pelo menos, 75% da população, para acabar com a pandemia definitivamente.
Seria bom que a vacina ficasse disponível o quanto antes e com a devida eficácia, para podermos todos acabar com este pesadelo e podermos desfrutar do verdadeiro conceito de liberdade.
Muito bom e saudável fim de semana!
Para os amantes do chocolate temos boas notícias: se tem mais de 70% de cacau, tem muito pouco açúcar e muita pouca manteiga de cacau.
Pelos componentes bioativos, como os flavonoides, tem um grande poder antioxidante.
Melhora o sistema cognitivo, cardiovascular (melhora o perfil lipídico) e imunológico.
Não é excitante, a teobromina é uma metilxantina, como o café, mas muito mais suave.
Reduz o apetite, por estímulo da sopamina, neurotransmissor que ativa o centro do prazer.
Mas devemos comer de um a três quadrados (não tabletes), para ter todas estas propriedades e não nos pesar na consciência nem na balança.
Muito bom fim de semana.
