Para perder peso temos de ingerir menos calorias que as que gastamos, mas nem sempre é fácil, por vezes a fome não o permite.
Felizmente, existem alimentos que aumentam bastante a nossa saciedade: as verduras e hortaliças, ricas em fibras, que podemos comer na quantidade que quisermos e as gorduras que serão ainda potenciadas se acompanhadas de um pouco de proteína como o ovo, peixe azul ou queijo magro. Devemos optar por gorduras saudáveis e ingeri-las em pouca quantidade (pois são muito calóricas). Alguns exemplos são: um pouco de abacate, três ou quatro frutos secos ou um pouco de coco ralado, que não fazem mal a ninguém e vão ajudar a controlar a fome.
Tenha um fantástico fim de semana!
O almoço é sem duvida uma refeição muito importante e onde não podem faltar proteínas: peixe, carne, ovos, proteína da soja (tofu) ou do trigo (seitan). Acompanhe sempre com vegetais multicoloridos e na quantidade que desejar, faça os pratos bonitos, os olhos também comem.
Tenha um fantástico fim de semana!
Na realidade, se fizermos as escolhas certas, podemos satisfazer a nossa vontade de comer ou petiscar qualquer coisa (muito mais frequente que a verdadeira fome) e consumir uma série de alimentos que nos vão satisfazer e, ao mesmo tempo, ajudar a manter uma alimentação equilibrada, por isso, fique com estas sugestões de lanches programados e não programados.
Muito bom fim de semana!
É muito importante começar o dia a estimular o nosso organismo. Beber líquidos ao acordar, fazer exercício físico logo de manhã e, nutrirmo-nos adequadamente com um lácteo magro, uma fruta, café e, se tivermos fome, um ovo vai ajudar a estimular a queima de calorias e a ter menos fome durante todo o dia. Animem-se para mudar.
Tenham um fantástico fim de semana!
O jantar tem de ser apelativo, mas ao mesmo tempo, tem de compensar os possíveis excessos do dia. Tem de fazer com que nos sintamos satisfeitos e sem fome. As saladas vegetais grandes, vistosas e com alguma proteína, são a solução ideal, satisfazem a vista e são saciantes porque precisamos de as mastigar (muito mais que as sopas). Contêm também fitonutrientes, que vão contribuir para que sejam mais saudáveis.
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Muito bom fim de semana!
O porquê de o exercício nem sempre contribuir para a perda de peso
Parece contra-intuitivo, mas vejamos a realidade. Quando não temos o hábito de fazer exercício físico, ou o fazemos com pouca intensidade, ficamos cansados na mesma, mas na realidade essa pouca intensidade significa que queimamos muito poucas calorias e notaremos um ligeiro aumento do apetite, pelo que não tem um efeito imediato na balança, mas não devemos desistir, devemos continuar.
Conseguiremos fazê-lo pouco a pouco, com mais intensidade, e conseguiremos perder peso.
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Não nos podemos esquecer que qualquer exercício é bom para a nossa saúde. Tomem a decisão certa, incluam o exercício na vossa vida.
Bom fim de semana.
