Os 5 pilares de uma vida saudável!

by | 24 Janeiro 2025 | Comer saudável, Dietas, Nutrição, Vida saudável

Os cinco pilares de uma vida saudável!

1. Alimentação saudável: A alimentação deve ser adequada em qualidade e quantidade. Cerca de 70% das calorias totais diárias devem ser consumidas no pequeno-almoço e almoço, enquanto apenas ~10% devem ser consumidas ao jantar;
2. Hidratação adequada: 70% do nosso corpo é constituído por água e ela é fundamental;
3. Exercício físico regular: É importante intercalar entre exercício de força e exercício cardiovascular, e nunca esquecer que este deve ser adequado a cada pessoa e objetivo;
4. Boa higiene de sono: Dormir é essencial para o nosso bem-estar geral. Uma boa estratégia é fazer exercícios de relaxamento que nos ajudem a relaxar e a ter um sono mais reparador;
5. Contacto com a natureza: O contacto regular com a natureza promove a libertação de hormonas fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo.

Tenha um fantástico fim-de-semana e cuide de si!

Pequeno-almoço para ter saúde!

by | 17 Janeiro 2025 | Comer saudável, Dietas, Nutrição, Preparação de refeições, Vida saudável

Pequeno-almoço para ter saúde!

Um estudo muito recente concluiu que, se consumirmos entre 25 a 30% das calorias diárias no pequeno-almoço, e se estas calorias forem de qualidade (proteínas como ovos, leite e iogurtes proteicos, gorduras como azeite, abacate e frutos secos, açúcares complexos como as frutas), em detrimento de alimentos processados, gorduras hidrogenadas e açúcares simples, teremos múltiplas vantagens.

Menciono, de seguida, apenas algumas delas:
– Seremos muito mais saudáveis;
– Teremos menor probabilidade de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas e cardiovasculares;
– Teremos um menor perímetro abdominal e perderemos mais peso;
– Teremos níveis mais baixos de triglicerídeos;
– Teremos níveis mais elevados de colesterol HDL (colesterol “bom”);

Sendo assim, siga estas sugestões e tenha um fantástico fim-de-semana!

Fruta, vegetais e saúde!

by | 10 Janeiro 2025 | Comer saudável, Dietas, Nutrição, Preparação de refeições, Vida saudável

Fruta, vegetais e saúde!

Todos sabemos que é importante comer fruta e vegetais, mas mais importante ainda é variar no seu tipo. Isto porque não há nenhuma fruta ou vegetal que contenha todos os aminoácidos e minerais necessários, pelo que temos de comer uma grande variedade deles para garantirmos que obtemos todos os benefícios necessários para a nossa saúde e bem-estar.

Desta forma não teremos nenhum défice nutricional e não teremos qualquer necessidade de tomar suplementos alimentares.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Voltar à vida saudável, diretamente do Brasil!

by | 3 Janeiro 2025 | Comer saudável, Nutrição, Vida saudável

Voltar à vida saudável, desde o Brasil!

A última grande festa foi a do dia 31 de dezembro, a festa de final de ano. Eu tive a sorte de a passar com a família, o que é ótimo, e ganhei forças para recomeçar os hábitos saudáveis.

O primeiro fator a normalizar deve ser o horário de acordar e dormir. Devemos deitar-nos, idealmente, às 22h (no máximo, às 23h), garantirmos um jejum noturno de, aproximadamente, 12 horas, assim activaremos os mecanismos fisiológicos depurativos do organismo.

Depois, a rotina alimentar deve ser retomada:
– Ao pequeno-almoço, escolha produtos proteicos, como leite, iogurte, ovos, e alguns hidratos de carbono, como a fruta;
– A meio da manhã, assim como a meio da tarde, caso tenha fome, opte por ovo cozido, queijo fresco e/ou gelatinas (10kcal);
– Ao almoço, o melhor é conjugar qualquer tipo de carne ou peixe (200g, no mínimo, para uma maior sensação de saciedade) com uma salada variada (controle a adição de azeite);
– O jantar pode ser semelhante ao almoço ou então opte por uma salada grande com atum, frango, gambas, etc.

Siga este plano e nunca se esqueça do exercício físico, visto que não há saúde sem ele!

Desejo-lhe um bom fim-de-semana e um ótimo ano novo!

Mais um ano que chegou ao fim!

by | 27 Dezembro 2024 | Comer saudável, Nutrição, Vida saudável

Mais um ano que chegou ao fim! 🎉✨

Tal como na semana passada, hoje não venho falar de comida 🍽️, já que não será esta semana que irá influenciar drasticamente o seu peso. Quanto muito, mantenha-se ativo/a e faça algumas caminhadas diárias, para que voltar à rotina não seja tão difícil.

Quero que, acima de tudo, aproveite este final do ano para estar com os seus amigos e/ou família, que são o mais importante da vida.

Desde o meu adorado Brasil 🇧🇷 e com toda a família, desejo-lhe uma feliz passagem de ano e um excelente 2025! 🥂✨

Psico-nutrição, saúde e peso adequado

by | 13 Dezembro 2024 | Comer saudável, Nutrição, Perder Peso, Preparação de refeições, Vida saudável

 

Psico-nutrição, saúde e peso adequado

O ato de comer não implica apenas a nutrição do nosso corpo, mas também o prazer que está inerente ao mesmo. Como bem sabemos, a sociedade utilizada, há muitos anos, o momento das refeições para desfrutar e partilhar o tempo com familiares e amigos.

Para isso, é importante que nos sentemos de forma consciente, na mesa, para comer devagar e desfrutemos do momento.

Seguindo as indicações do prato recomendado por Harvard:
– 50% do prato deve consistir em vegetais;
– 25% deve corresponder a proteína de qualidade;
– E os restantes 25% devem consistir em hidratos de carbono integrais;

Para além disso, a hidratação é fundamental para a saúde geral do nosso corpo. Acima de tudo, temos de conseguir desfrutar enquanto comemos, caso contrário, ao final de uma semana ou de um mês, iremos comer em excesso e pôr em causa todo o esforço feito até ao momento. A todas estas recomendações, devemos somar o exercício físico, que é extremamente importante para a saúde física mas também para manter o nosso cérebro psicologicamente bem “alimentado”.

Tenha um fantástico fim-de-semana!