Hoje vamos falar de equilíbrio e queria partilhar convosco algumas fotografias que me fazem lembrar do equilíbrio que devemos ter na nossa vida e, nomeadamente, na alimentação.

A única forma de termos saúde e mantermos um peso adequado é encontrando um equilíbrio e não eliminando, de forma extrema, alguns hábitos pessoais.

Para mim, este é o equilíbrio alimentar ideal:
– No pequeno-almoço devemos priorizar a proteína, escolhendo um lácteo magro ou um iogurte proteico, e adicionar fruta e café;
– A meio da manhã, as gelatinas são uma boa opção, porque são muito baixas em calorias e ocupam espaço;
– Ao almoço, devemos optar por uma boa quantidade de carne ou peixe (pelo menos 200g), e acompanhá-lo com uma salada;
– O lanche deve ser algo leve como um queijo fresco ou iogurte;
– E, por fim, ao jantar, podemos optar por uma sopa, uma salada, uma omelete ou outra opção igualmente leve.

Este é o conceito de equilíbrio, ao que devemos ainda somar o tão indispensável exercício físico e tentar relaxar e desfrutar a vida.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Viajar e não engordar ✈️

É comum associar-se as viagens ao aumento de peso, no entanto, mas isto não tem necessariamente de acontecer. Podemos aproveitar os momentos em viagem para caminhar muito mais do que o habitual, já que é mesmo a melhor forma de conhecermos as cidades.

Para além disso, o segredo é tomarmos um bom pequeno-almoço, rico e saciante, com fruta, ovo e algum lácteo, para aguentarmos bem os passeios. Ao almoço, devemos optar por uma carne ou peixe com acompanhamentos leves, como por exemplo, uns legumes ou salada e, ao jantar, uma sopa ou salada, para que a digestão não seja duradoura e consigamos descansar bem para o dia seguinte.

Desta forma, conseguiremos desfrutar dos diferentes cantos do mundo, sem nos preocuparmos com o peso, já que o medo de engordar não pode ser um motivo para não viajarmos.

Tenha um fantástico fim-de-semana, aproveite e viva a vida!

Foco, persistência, paciência e emagrecer!

O Templo de Philae, que ficou submerso vários anos, passou por um processo de reconstrução que durou 8 anos e que contou com a recolocação de 350 mil pedras, colocadas uma a uma e numeradas, de forma a manter a estrutura original. Isto é um verdadeiro exemplo de foco, determinação e paciência.

Passando este exemplo para a alimentação e para o emagrecimento, por vezes, começamos um plano alimentar novo e apenas 15 dias depois já estamos cansados do que comemos ao pequeno-almoço ou dos legumes do jantar. Sempre que decidir iniciar um processo que quer levar até ao fim, seja ele qual for, não se esqueça deste templo no Egipto e tenha foco, determinação e muita paciência. Faça como a Deusa Ísis, que era a deusa da magia e que fez vários milagre e faça você também o milagre de se transformar numa pessoa mais saudável e ativa.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Crononutrição, saúde e emagrecimento

Durante muito tempo pensou-se que o mais importante, na dieta alimentar, era a quantidade de calorias consumidas ou a composição dessas mesmas calorias. No entanto, estudos recentes demonstram que o horário em que nos alimentamos e fazemos todas as outras funções diárias, é de grande importância para a nossa saúde e para o processo de emagrecimento.

Relativamente à prática de exercício físico, esta deve ser feita, idealmente, da parte da manhã, devemos almoçar até às 13h e jantar, no máximo, até às 20h. Desta forma, o nosso corpo irá gastar mais fazendo o mesmo e irá libertar hormonas importantes. Por exemplo, a leptina contribui para a redução da sensação de fome, no entanto, se comermos mais tarde, iremos produzir grelina e a produção de hormona de crescimento será menor. Consequentemente, teremos mais fome e o nosso sistema metabólico funcionará pior.

Sendo assim, organize os seus horários e tenha um fantástico fim-de-semana!

Hoje, com uma companhia especial, venho falar-vos sobre proteínas para emagrecer e exercício físico.

Durante muito tempo pensava-se que a dieta para perder peso consistia em restringir a maioria dos alimentos e comer em menor quantidade, no entanto, se não comermos proteína suficiente (no mínimo, 1g por kg de peso, por dia), não teremos energia para as nossas funções diárias e, mesmo comendo pouco, não iremos conseguir emagrecer.

Para além da alimentação, o exercício físico, como por exemplo, cuidar dos nossos netos, é uma ferramenta chave conseguirmos emagrecer.

Desta forma, garanta uma boa quantidade de proteínas em todas as suas refeições, que raramente são em demasia, e escolha um tipo de exercício físico de que goste e que consiga realizar de forma regular e constante.

Tenha um fantástico fim-de-semana e um beijinho especial do meu neto, para vocês.