Lanches programados e não programados
Na realidade, se fizermos as escolhas certas, podemos satisfazer a nossa vontade de comer ou petiscar qualquer coisa (muito mais frequente que a verdadeira fome) e consumir uma série de alimentos que nos vão satisfazer e, ao mesmo tempo, ajudar a manter uma alimentação equilibrada, por isso, fique com estas sugestões de lanches programados e não programados.
Muito bom fim de semana!
Começar o dia com energia
É muito importante começar o dia a estimular o nosso organismo. Beber líquidos ao acordar, fazer exercício físico logo de manhã e, nutrirmo-nos adequadamente com um lácteo magro, uma fruta, café e, se tivermos fome, um ovo vai ajudar a estimular a queima de calorias e a ter menos fome durante todo o dia. Animem-se para mudar.
Tenham um fantástico fim de semana!
Jantares atrativos
O jantar tem de ser apelativo, mas ao mesmo tempo, tem de compensar os possíveis excessos do dia. Tem de fazer com que nos sintamos satisfeitos e sem fome. As saladas vegetais grandes, vistosas e com alguma proteína, são a solução ideal, satisfazem a vista e são saciantes porque precisamos de as mastigar (muito mais que as sopas). Contêm também fitonutrientes, que vão contribuir para que sejam mais saudáveis.
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Muito bom fim de semana!
Cabrito e páscoa
Amanhã é domingo de Páscoa, o que será melhor que uma refeição em família? Nós vamos comer cabrito assado na brasa e vamos acompanhá-lo com batatas assadas (envolvidas em papel de alumínio e colocadas na brasa) e de sobremesa um leite creme especial. Tudo tradicional e com poucas calorias.
Desfrute a família e tenha uma Santa e Feliz Páscoa.
Que pão não engorda?
Nenhum, mas todo pode ser compensado com exercício físico. Frequentemente tenho que responder perguntas sobre o engordar ou não do pão. A realidade é que o pão é feito com farinha de um ou outro cereal e, como tal, muito rico em hidratos de carbono. Comer côdea é comer farinha mais concentrada, ou seja, mais calorias. Torrar o pão é eliminar parte da água, não da farinha. Assim, se lhe apetecer comer pão, coma como mais gostar, mate o desejo e não se esqueça que, na maioria das vezes, o que engorda mais é o que está dentro do pão.
Tenha um fantástico fim de semana!
Genética ou comida: porque engordamos?
Durante muito tempo achou-se que “é gordo porque come muito”, mas, na realidade, essa afirmação é falsa. Diversos trabalhos publicados, entre os quais três são nossos, demostram que o engordar é muito mais complexo que somar ou subtrair calorias ou que fazer mais ou menos exercício físico.
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Há quem coma tudo o que lhe apetece e é magro e também há quem tenha muito cuidado com a alimentação, faça exercício regularmente e é gordo. A resposta é a soma da genética e das condições sócio-ambientais.
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Felizmente hoje podemos estudar a genética, com uma gota de saliva, e ter uma resposta mais adequada ao problema da obesidade.
Poderá ser mais fácil ou mais difícil, mas existe solução para o seu problema.
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Desejo-vos um muito bom fim de semana!