E o mês de janeiro chegou!
Agora é altura de limpar o organismo dos excessos cometidos. É simples:
– Ao pequeno-almoço coma fruta de época e leite/iogurte magro;
– A meio da manhã opte por gelatinas 10Kcal;
– Ao almoço, consuma carnes brancas ou peixes magros, acompanhando com salada. Evitar carnes vermelhas e peixes gordos é fundamental num processo inicial para potenciar a limpeza do organismo.
– O lanche pode também ser composto por fruta e ou gelatinas.
– O jantar, essencialmente, deve ser suave. Uma sopa ou uma salada sao as opções ideais.
Se seguir esta estratégia, verá que, em relativamente pouco tempo, se sentirá melhor com o seu peso e com mais energia.
Sem dúvida que a sobrecarga de comida provoca uma sensação de cansaço extremo e dificulta significativamente o processo de detoxificação natural do nosso corpo. Sendo assim, não pense mais, comece o quanto antes a melhorar a sua alimentação.
Tenha um fantástico fim-de-semana e feliz ano novo!
O lanche é uma refeição cuja abordagem difere muito de pessoa para pessoa.
Há pessoas que, ao fazerem o lanche a meio da manhã e a meio da tarde, sentem um maior controlo do apetite ao longo do dia. Por outro lado, para algumas pessoas, o facto de se introduzir refeições para além das principais, acaba por ser um estímulo para comer mais, sentindo que perdem mais facilmente o controlo.
Desta forma, é importante conhecer o seu próprio corpo e perceber qual das abordagens é mais adequada para si.
No meu caso, por exemplo, se não comer entre as principais refeições, sinto uma fome descontrolada. Por isso, a meio da manhã opto por comer gelatinas (10kcal) e, a meio da tarde, um iorgute proteico ou um ovo cozido. Desta forma, chego à hora do almoço e do jantar com muito menos fome.
Lembre-se, não é obrigatório comer se não tiver fome e se souber que não ficará com o apetite descontrolado.
Importância do almoço na manutenção do peso adequado
O almoço é a principal refeição do dia, ou seja, nunca pode consistir numa refeição nutricionalmente pobre (como por exemplo, uma sandes) porque, dessa forma, iremos acumular fome ao longo de todo o dia. Por consequência, ao final do dia, quando já estivermos relaxados do trabalho, teremos maior dificuldade em fazer escolhas saudáveis e iremos comer em maior quantidade, contribuindo para o aumento do peso.
O almoço deve conter, fundamentalmente, uma fonte proteica, tal como a carne, o peixe ou uma proteína vegetal de qualidade (equivalentes a 200g).
Como acompanhamento, podemos optar por salada, ou arroz/batata caso a nossa atividade física diária seja intensa.
Se houver necessidade, podemos adicionar um prato de sopa de vegetais, sem batata.
Sem dúvida que é fundamental terminarmos a refeição com a sensação de que estamos sem fome e bem alimentados. Só desta forma é que conseguiremos controlar a fome ao longo do dia, promover o normal funcionamento do nosso corpo e fazer melhores escolhas alimentares ao jantar.
É essencial chegar ao final do dia sem fome e, para que isto seja possível, é necessário consumirmos a quantidade suficiente de proteína ao longo do dia.
Se, ao jantar, optarmos por fazer uma refeição suave (está comprovado que, aproximadamente, 200kcal é o ideal), como por exemplo uma sopa, uma omelete ou um peito de frango, conseguiremos fazer rapidamente a digestão, diminuir a absorção (pela diminuição do metabolismo no final do dia) e, consequentemente, promover uma melhor regeneração celular.
Posteriormente, no período de sono noturno, ocorre também um processo de “descanso digestivo”, ou seja, permitimos que o nosso organismo esteja concentrado apenas na recuperação e regeneração celular, em vez de estar ocupada a digerir alimentos.
É por isso que é tão importante que a última refeição do dia seja o jantar e tenha estas características.
É claro que o pequeno-almoço não é o único fator que irá definir se emagrecemos mais ou menos. No entanto, se esta primeira refeição tiver um volume suficiente e adequado, e for rica em proteína, a sensação de fome ao longo do dia será muito mais reduzida e, consequentemente, os resultados serão mais evidentes.
O pequeno-almoço deve ser constituído por um lácteo magro (leite ou iogurte), uma fruta e um ovo (cozido ou omelete). Se gostar, pode também adicionar um pouco de fiambre.
O objetivo principal é que fique sem fome até à refeição seguinte. Desta forma, conseguirá garantir que mantém o metabolismo ativo e a sensação de fome controlada.
Adicione exercício físico a esta estratégia e conseguirá, facilmente, atingir os seus objetivos.
O ideal é tomar o pequeno-almoço assim que acordamos. Desta forma, garantimos logo a aquisição dos nutrientes adequados, sendo uma forma muito eficaz de ativar o metabolismo.
No entanto, há uma exceção. Se realizarmos exercício físico logo de manhã, podemos optar por tomar o pequeno-almoço depois do treino, uma vez que a atividade física também é uma maneira de ativar o metabolismo.
O pequeno-almoço tem de incluir proteína de qualidade e algum hidrato de carbono com fibra, por isso, o ideal será optar por um produto lácteo magro (leite, iogurte e ou queijo fresco), uma fruta e um ovo cozido, escalfado ou mexido. Se pretender e sentir necessidade, pode adicionar um pouco de fiambre magro. O importante é não ficar com fome após o pequeno-almoço, assim irá conseguir controlar melhor a saciedade e as suas escolhas alimentares durante o resto do dia.
