Que calorias engordam menos?

by | 11 Outubro 2024 | Perder Peso, Comer saudável, Dietas, Nutrição, Vida saudável

Quais as calorias que engordam menos?

Pode parecer estranho, mas as calorias não são todas iguais. As calorias das proteínas engordam menos do que as calorias da gordura que, por sua vez, engordam menos do que as calorias dos hidratos de carbono. Estas diferenças têm a ver com as necessidades energéticas necessárias para absorver os diferentes tipos de macronutrientes, ou seja, o nosso corpo precisa de gastar mais energia para aproveitar a proteína, fazendo com que a sua biodisponibilidade calórica seja inferior.
Para além destes fatores, geralmente, um produto de origem natural engorda menos do que um produto artificial ou ultraprocessado. Isto tudo vai depender da forma como o nosso organismo absorve, digere e metaboliza os diferentes nutrientes. Por exemplo, um sumo de laranja engorda mais do que a laranja em peça, uma vez que, ao consumirmos a laranja inteira a fibra contida na mesma, vai arrastar consigo parte dos hidratos de carbono e do colesterol, eliminando-os, o que já não acontece quando trituramos a fruta.
Sendo assim, o que aconselho é que reduza ou elimine os produtos artificiais e ultraprocessados, que tenha uma alimentação o mais natural e variada possível, e que pratique exercício físico de forma regular.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Alimentos para eliminar líquidos e perder peso!

by | 4 Outubro 2024 | Perder Peso, Patologias, Vida saudável

Alimentos para eliminar líquidos e perder peso!

Porque é que o organismo retém líquidos? A água é o alimento mais abundante do nosso organismo, que se encontra dentro das células (espaço intracelular), dentro dos vasos sanguíneos (intravascular) e fora das células (espaço interticial). Quando ocorre um desequilíbrio entre os mecanismos que regulam o transporte e a passagem dos líquidos entre estes diferentes espaços, seja por fatores hormonais (menstruação, gravidez e menopausa), pelo estilo de vida (sedentarismo e tipo alimentação), por medicamentos como o cortisol ou mesmo por doença (hipertensão arterial e insuficiência cardíaca), pode ocorrer retenção de líquidos.

Independentemente das causas, a retenção de líquidos é uma das características mais frequentes em pessoas com excesso de peso.

Então, como é que pode evitar ou resolver esta situação ?
– Em primeiro lugar, deve fazer uma dieta baixa em sódio. Substitua o sal por ervas aromáticas e especiarias e evite alimentos que tenham quantidades elevadas de sal, como por exemplo, enchidos, conservas, queijos, álcool, farinhas processados, entre outros;
– Introduza, na sua dieta, alimentos que ajudem a reduzir ou prevenir esta condição, tais como, água, aipo, beringela, amoras, ananás, banana, cebola, papaia, alcachofra;
– Evite o sedentarismo e pratique algum tipo de exercício físico, de forma regular.
– vai ver os resultados!

Tenha um fantástico e ativo fim-de-semana!

Podemos emagrecer só com exercício físico?

by | 27 Setembro 2024 | Nutrição, Comer saudável, Perder Peso, Vida saudável

Podemos emagrecer só com exercício físico?

Para muita gente, o exercício físico é a melhor ou a única estratégia eficaz na perda de peso, assim como pensam que, por fazerem exercício físico, podem comer livremente.

Realmente, isto não podia estar mais longe da verdade.

Por vezes, deixamo-nos enganar pelos valores indicados nos smart watches ou nas máquinas de ginásio que, geralmente, indicam sempre um valor exageradamente alto. A verdade é que o exercício físico, se não for acompanhado por uma alimentação equilibrada, rica em proteína, fruta e verduras, e jantares mais leves, não irá funcionar, por muito exercício que façamos.

Sendo assim, não se iluda e procure manter um estilo de vida saudável.

Tenha um fantástico e ativo fim-de-semana!

Natureza, dopamina e emagrecer!

by | 20 Setembro 2024 | Nutrição, Comer saudável, Patologias, Perder Peso, Vida saudável

 

A relação entre a natureza, a dopamina e a perda de peso!

Quando estamos em contacto com a natureza, produzimos uma maior quantidade de dopamina, que é a hormona que controla o apetite, que controla a vontade de comer doces, de fumar e até de certos hábitos tóxicos. É por esta razão que muitas clínicas de reabilitação se encontram em regiões envoltas em natureza.

Sendo assim, é fundamental incluir este hábito na sua rotina diária, seja dando uma caminhada na praia, um passeio de bicicleta numa floresta ou um mergulho num rio, por exemplo.

Desta forma, aumentará os seus níveis de dopamina e, consequentemente, o seu apetite irá reduzir e será bastante mais fácil cumprir os seus objetivos. Para além disso, a vida ao ar livre acaba sempre por ser mais natural e saudável.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

O stress engorda e não só!

by | 13 Setembro 2024 | Nutrição, Comer saudável, Patologias, Vida saudável

O stress crónico determina a libertação exagerada de cortisol, que é cortisona, e provoca aumento de peso. Para além disso, também aumenta a libertação de catecolaminas, adrenalina e noradrenalina.

Estas substâncias têm alguns efeitos secundários, tais como transtornos do ritmo cardíaco, hipertensão, transtornos metabólicos (como hiperglicemia e hipercolesterolemia), transtornos digestivos (como refluxo e prisão de ventre), diminuição da resposta imunitária, aumento do risco de cancro, e alteração do bem-estar emocional, aumentando o risco de ansiedade, depressão e até de demência.

Sendo assim, é essencial que o stress seja controlado o melhor possível, caso contrário acabará por se tornar a principal causa de doença.

Tenha um fantástico e tranquilo fim-de-semana!

Quantidades, qualidades, emagrecer

by | 6 Setembro 2024 | Nutrição, Comer saudável, Vida saudável

 

De que forma a qualidade e a quantidade influenciam a obesidade ou a tendência para engordar ou emagrecer?

Todos devemos ter uma alimentação equilibrada, que seja proporcional ao nosso estilo de vida e gasto calórico diário, e baseada principalmente em proteínas e vegetais.

Se comermos carne, peixe ou uma proteína vegetal em quantidades suficientes, e o acompanhamento for uma salada grande com cenoura crua, ficaremos saciados e não precisaremos de petiscar nada mais.

Se, por outro lado, quisermos restringir muito as quantidades do que comemos, inclusive da proteína, vamos estar a acumular vários momentos de fome o que fará com que, muito provavelmente, ao final do dia, tenhamos a necessidade descontrolada de compensar com qualquer bolo ou com comida rápida e hipercalórica. Isso fará com que o nosso equilíbrio calórico não seja o adequado e com que fiquemos com maior tendência para engordar.

Sendo assim, a chave para o sucesso é o equilíbrio, uma alimentação natural e variada e o consumo suficiente de proteína acompanhado com a prática de exercício físico.

Tenha um fantástico e equilibrado fim-de-semana!