O maior inimigo da dieta é a fome!
Precisamos de alimentos que nos saciem ao comer, e ao mesmo tempo, que tenham poucas calorias, ou seja, que tenham muita água, fibra ou proteínas e que precisem de ser bem mastigados.
A saciedade está ligada à intensidade da mastigação, à dilatação que os alimentos produzem no estômago e à lentidão da absorção e da digestão.
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As verduras cruas são um bom exemplo, como as cenoura, o pepino, rabanetes, tomate e alface (ou similares).
Frutas como a maçã, a laranja, o melão e os morangos, assim como outros alimentos, como o ovo, cogumelos, peito de frango ou peru, ou mexilhão, são também exemplos de alimentos que aumentam a sensação de saciedade.
Se optar por comer saladas, colocar um pouco de abacate poderá prolongar o período de tempo sem fome.
Se comer pão, escolha o integral, uma vez que contém as mesmas calorias mas, ao conter fibra, é muito mais saciante.
Desejo um muito bom e saciante fim de semana!
Muitas vezes pensamos que a alimentação natural é aquela que tem mais vegetais, menos carnes ou mais produtos exóticos. Nada mais longe da realidade. Alimentação natural é comer frutas e legumes de época, carnes, peixes, ovos, lácteos e todos os alimentos não processados e que sejam produzidos o mais perto do nosso lugar de residência. Assim evitamos aditivos desnecessários, mantemos todas as características nutricionais, ativamos a economia local e estaremos a contribuir para o equilíbrio do nosso planeta. Não há planeta B, cuidemos deste e estaremos também a cuidar de nós.
Muito bom fim de semana
Desfrutar da natureza é uma das atividades imprescindíveis nos tempos que correm e não digo apenas importante, digo imprescindível. Faz queimar calorias, dá-nos saúde física e sobretudo ajuda-nos a ter equilíbrio mental em total segurança. Sei por experiência que custa tomar a decisão, mas vai-se sentir lindamente. Não se afaste da natureza, faça sim afastamento social do frigorífico e da despensa, assim evitará um teste positivo em gordura abdominal.
Muito bom fim de semana!
Os alimentos ultaprocessados são aqueles que têm 5 ou mais aditivos (saborizantes, corantes, conservantes, etc.). Podem estar presentes nos enchidos, mas também numa pizza de supermercado ou numa “inofensiva” barrita de cereais. Há muito tempo que se sabe que são nocivos para a saúde, para os sistemas cardiovascular e metabólico principalmente, mas recentemente publicou-se um estudo que mostra que também altera os nossos telómeros, que são uns “escudos protectores” que protegem a parte final dos nossos cromossomas, afetando o nosso sistema neuro-cognitivo e aumentando a tendência para a demência precoce.
Realmente somos aquilo que comemos.
Muito bom fim de semana (de máscara e álcool gel).
Por muito bem que nos alimentemos, não será suficiente para ter uma vida saudável.
O exercício físico diário ou quase diário é mesmo imprescindível. Melhora a nossa saúde, ajuda a controlar o peso, ativa o metabolismo, o sistema cardiovascular e o imunológico.
Pense em si, levante-se já do sofá e tenha uma vida mais saudável!
Decida que exercício quer fazer e comece progressivamente, será muito mais fácil manter ou conseguir o peso adequado.
Tenha um bom e ativo fim de semana!
Para perder peso temos de ingerir menos calorias que as que gastamos, mas nem sempre é fácil, por vezes a fome não o permite.
Felizmente, existem alimentos que aumentam bastante a nossa saciedade: as verduras e hortaliças, ricas em fibras, que podemos comer na quantidade que quisermos e as gorduras que serão ainda potenciadas se acompanhadas de um pouco de proteína como o ovo, peixe azul ou queijo magro. Devemos optar por gorduras saudáveis e ingeri-las em pouca quantidade (pois são muito calóricas). Alguns exemplos são: um pouco de abacate, três ou quatro frutos secos ou um pouco de coco ralado, que não fazem mal a ninguém e vão ajudar a controlar a fome.
Tenha um fantástico fim de semana!
