O desporto é imprescindível para a saúde, mas quando é introduzido num processo de emagrecimento, tem de ter algumas características, como por exemplo, ter a capacidade de elevar a frequência cardíaca o suficiente para que haja um aumento do nosso metabolismo.
A caminhada é um tipo de atividade física muito benéfico. É possível ser realizada em qualquer lugar, apenas requer o uso de calçado adequado e é uma atividade segura, de baixo impacto e, portanto, com baixa probabilidade de lesão. No entanto, devemos adaptá-la à nossa condição física e objetivos, havendo, na maior parte dos casos, a necessidade de aumentar a sua velocidade e volume total de tempo.
A corrida, ao ser uma atividade mais intensa, promove a queima de uma maior quantidade de quilocalorias, no entanto, ao ser uma atividade de alto impacto, requer uma melhor condição física geral, cardiovascular, mas também músculo-esquelética, para evitar a ocorrência de lesão.
A bicicleta reúne o melhor dos dois mundos! Promove a queima elevada de quilocalorias e tem um baixo impacto no sistema músculo-esquelético.
Para além da decisão de qual ou quais desportos praticar, o mais importante é começar, ser consistente e não desistir! Pratique atividade física, irá auxiliar o seu processo de emagrecimento, mas, principalmente, irá contribuir para um corpo mais saudável, otimizado e cheio de energia.
Se a comida for saborosa ou se tivermos muita fome, não é fácil, mas existem alguns truques que nos podem ajudar:
– Comer alimentos com um grau de dureza que nos obriguem a fazer pressão para mastigar (mais duros);
– Comer devagar para sentir o estômago a dilatar (lembrar também que o efeito de saciedade leva algum tempo até se manifestar – 20/30 minutos);
– Introduzir sempre uma fonte de proteína nas refeições principais;
Desta forma vamos ativar mecanismos neuroendócrinos relacionados com a pressão da mastigação, as fibras que controlam a distensão do estômago e a digestão e absorção mais lenta das proteínas, que nos vão fazer sentir um efeito de saciedade mais facilmente.
Todos os alimentos com menos de 50kcal por 100g são uma excelente escolha, como, por exemplo, os iogurtes magros, ovos, gelatinas (< 10kcal), fatias de fiambre de aves (baixo teor em sal), triângulos de queijo magro, entre outros.
Eu, pessoalmente, gosto bastante e recomendo tomate, ovo, cenoura e pepino. Estes últimos, pelo processo de mastigação, têm um maior efeito de saciedade.
Já experimentou uma espetada de ovos de codorniz e tomate cherry? Se ainda não, recomendo vivamente, já que são de fácil e rápida preparação e não requerem ser comidos de faca e garfo.
Tenha em conta estas sugestões e tenha um fantástico fim de semana!
Tempo de verão é tempo de consumir mais líquidos, mas temos que ter cuidado com os açúcares escondidos.
Um refrigerante “normal” tem um pouco mais de açúcar que o máximo recomendado pela OMS (7/8 torrões – 28/32g), devemos substituí-los por versões “light” ou “zero”.
Os sumos embalados têm o açúcar da fruta (frutose), mas sem as fibras e muitas vezes com açúcar adicionado. Estes devem ser substituídos ocasionalmente por sumos naturais e idealmente por fruta inteira (em peça).
As bebidas energéticas têm mais açúcar que os refrigerantes e, ainda, um alto conteúdo em cafeína e excitantes. Além dos problemas de exceso de açúcar podem dar insónias e criar agitação.
As bebidas lácteas com chocolate ou fruta têm excesso de açúcar (salvo raras exceções). Devemos usar leite magro ou bebidas vegetais não açucaradas.
As bebidas alcoólicas, têm muitas calorias, pois cada grama de álcool (7 kcal) tem quase o dobro das calorias que um grama de açúcar (4 kcal), e estas são diretamente armazenadas em forma de gordura. Se forem cocktails com sumos engarrafados, então ainda pior.
Experimente água com ou sem gás, com uma rodela de limão, com gengibre, com algumas rodelas de fruta ou ervas aromáticas para saborizar ou chás fríos.
A água é, sem qualquer dúvida, a melhor bebida que podemos ingerir!
Tenha um fantástico fim de semana (com água ao seu gosto).
Calorias negativas e queima gorduras: mitos ou realidades?
Todos já ouvimos falar várias vezes de alimentos que supostamente têm tão poucas calorias, que o proceso de mastigação, absorção e metabolização queimaria mais calorias de aquelas que o alimento tem (aipo, pepino, melancia, meloa, etc). Também ouvimos falar de alimentos que queimam gordura (gengibre, cúrcuma, ananás, etc).
Nada disto é verdade, mesmo que tenham bons nutrientes.
O único alimento neutro, a nível de calorias é a água, de resto, são “mitos”!
Não podemos emagrecer após comer uma refeição muito calórica só por juntar aipo ou pepino, teremos depois que compensar nas refeições seguintes.
Também não vamos queimar gorduras só por comer cúrcuma ou gengibre, temos que fazer exercício físico ou comer menos energia (kcal) daquela que o corpo gasta.
Tenha um fantástico fim de semana (com exercício para queimar algumas gordurinhas).
