Psico-nutrição, saúde e peso adequado

by | 13 December 2024 | Eat healthy, Nutrition, Lose Weight, Meal prep, Vida saudável

 

Psico-nutrição, saúde e peso adequado

O ato de comer não implica apenas a nutrição do nosso corpo, mas também o prazer que está inerente ao mesmo. Como bem sabemos, a sociedade utilizada, há muitos anos, o momento das refeições para desfrutar e partilhar o tempo com familiares e amigos.

Para isso, é importante que nos sentemos de forma consciente, na mesa, para comer devagar e desfrutemos do momento.

Seguindo as indicações do prato recomendado por Harvard:
– 50% do prato deve consistir em vegetais;
– 25% deve corresponder a proteína de qualidade;
– E os restantes 25% devem consistir em hidratos de carbono integrais;

Para além disso, a hidratação é fundamental para a saúde geral do nosso corpo. Acima de tudo, temos de conseguir desfrutar enquanto comemos, caso contrário, ao final de uma semana ou de um mês, iremos comer em excesso e pôr em causa todo o esforço feito até ao momento. A todas estas recomendações, devemos somar o exercício físico, que é extremamente importante para a saúde física mas também para manter o nosso cérebro psicologicamente bem “alimentado”.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Comidas de inverno para emagrecer!

by | 6 December 2024 | Eat healthy, Nutrition, Meal prep, Vida saudável

Que refeições devemos fazer no inverno para não engordar?

Durante o inverno, devido ao frio sentido, a vontade de comer refeições quentes, confortáveis e mais calóricas, aumenta. Desta forma, e juntando ao facto de sairmos menos e termos uma menor atividade física em geral, é habitual haver um aumento de peso nesta altura do ano. Ainda assim, este ano não nos podemos queixar. Portugal tem sido uma exceção, uma vez que nos tem proporcionado dias fantásticos.

Vou então deixar, de seguida, alguns exemplos:
– Substituir o iogurte do pequeno-almoço por um café com leite, e fazer ou uma maçã assada, ou uma omelete;
– Uma sopa quente às refeições é uma ótima estratégia para nos aquecermos;
– Um peixe no forno também é uma ótima opção. Escorra o molho e acompanhe com legumes e um pouco de batata;
– Também podemos replicar a receita do peixe, mas com frango;

Experimente estas sugestões que nos aquecem o corpo e a alma e que, ao mesmo tempo, nos nutrem de uma forma saudável.
Não há dúvidas de que, seja verão ou inverno, é possível perder peso.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Vida equilibrada, peso equilibrado!

by | 29 November 2024 | Eat healthy, Nutrition, Lose Weight, Vida saudável

Hoje vamos falar de equilíbrio e queria partilhar convosco algumas fotografias que me fazem lembrar do equilíbrio que devemos ter na nossa vida e, nomeadamente, na alimentação.

A única forma de termos saúde e mantermos um peso adequado é encontrando um equilíbrio e não eliminando, de forma extrema, alguns hábitos pessoais.

Para mim, este é o equilíbrio alimentar ideal:
– No pequeno-almoço devemos priorizar a proteína, escolhendo um lácteo magro ou um iogurte proteico, e adicionar fruta e café;
– A meio da manhã, as gelatinas são uma boa opção, porque são muito baixas em calorias e ocupam espaço;
– Ao almoço, devemos optar por uma boa quantidade de carne ou peixe (pelo menos 200g), e acompanhá-lo com uma salada;
– O lanche deve ser algo leve como um queijo fresco ou iogurte;
– E, por fim, ao jantar, podemos optar por uma sopa, uma salada, uma omelete ou outra opção igualmente leve.

Este é o conceito de equilíbrio, ao que devemos ainda somar o tão indispensável exercício físico e tentar relaxar e desfrutar a vida.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Viajar e não engordar

by | 22 November 2024 | Eat healthy, Nutrition, Lose Weight, Vida saudável

 

Viajar e não engordar ✈️

É comum associar-se as viagens ao aumento de peso, no entanto, mas isto não tem necessariamente de acontecer. Podemos aproveitar os momentos em viagem para caminhar muito mais do que o habitual, já que é mesmo a melhor forma de conhecermos as cidades.

Para além disso, o segredo é tomarmos um bom pequeno-almoço, rico e saciante, com fruta, ovo e algum lácteo, para aguentarmos bem os passeios. Ao almoço, devemos optar por uma carne ou peixe com acompanhamentos leves, como por exemplo, uns legumes ou salada e, ao jantar, uma sopa ou salada, para que a digestão não seja duradoura e consigamos descansar bem para o dia seguinte.

Desta forma, conseguiremos desfrutar dos diferentes cantos do mundo, sem nos preocuparmos com o peso, já que o medo de engordar não pode ser um motivo para não viajarmos.

Tenha um fantástico fim-de-semana, aproveite e viva a vida!

Foco, persistência, paciência e emagrecer!

by | 15 November 2024 | Eat healthy, Nutrition, Lose Weight, Vida saudável

Foco, persistência, paciência e emagrecer!

O Templo de Philae, que ficou submerso vários anos, passou por um processo de reconstrução que durou 8 anos e que contou com a recolocação de 350 mil pedras, colocadas uma a uma e numeradas, de forma a manter a estrutura original. Isto é um verdadeiro exemplo de foco, determinação e paciência.

Passando este exemplo para a alimentação e para o emagrecimento, por vezes, começamos um plano alimentar novo e apenas 15 dias depois já estamos cansados do que comemos ao pequeno-almoço ou dos legumes do jantar. Sempre que decidir iniciar um processo que quer levar até ao fim, seja ele qual for, não se esqueça deste templo no Egipto e tenha foco, determinação e muita paciência. Faça como a Deusa Ísis, que era a deusa da magia e que fez vários milagre e faça você também o milagre de se transformar numa pessoa mais saudável e ativa.

Tenha um fantástico fim-de-semana!