https://youtu.be/U1SI_egtylo
Esta é das perguntas que mais me fazem na consulta. A resposta, sem ser simples, não é difícil.
As principais causas da obesidade são, a hipernutrição, o sedentarismo e o stress. Noutro dia, falaremos da genética e da microbiota.
Se se dedicarem a contabilizar exatamente tudo o que consomem (comida e bebida), ao longo de 24h, aperceberão-se que ingerem muito mais calorias do que pensam e que, a maior parte delas, é consumida fora das refeições principais.
O álcool, principalmente em contextos sociais, é um desses exemplos, visto ser muito calórico.
Também é importante ter em conta que, realizar 30 ou 40 minutos de exercício físico diário, não compensa uma vida muito sedentária, não sendo suficiente para que haja diminuição do peso pretendido. Adicionalmente, o stress activa determinados mecanismos que alteram a produção e função dos neurotransmisores, facilitando o aumento de peso e volume.
Não se engane a si próprio, tenha noção de tudo o que ingere e do exercício real que pratica.
Nos períodos de férias, é normal, e até necessário, relaxar e sair da rotina. É normal também haver excessos na nossa alimentação, seja em termos de quantidades, seja no tipo de alimentos ou bebidas que ingerimos e que normalmente evitamos no nosso dia-a-dia. Desde que haja algum controlo e equilíbrio, não é grave e até pode ser positivo, porque acabamos por “recarregar energias” para o resto do ano.
No entanto as férias já terminaram e agora temos que compensar esses excessos! É muito fácil, fruta e algum tipo de lácteo magro ao pequeno-almoço, peixe branco com qualquer tipo de vegetais ao almoço, gelatinas nos intervalos das refeições, e umas saladas multi-coloridas de legumes ao jantar. Em pouco tempo, o nosso fígado e o peso ganho durante as férias, se for o caso, estarão recuperados.
Tenha um fantástico (e saudável) fim de semana.
Durante muito tempo achou-se que “é gordo porque come muito”, mas, na realidade, essa afirmação é falsa. Diversos trabalhos publicados, entre os quais três são nossos, demostram que o engordar é muito mais complexo que somar ou subtrair calorias ou que fazer mais ou menos exercício físico.
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Há quem coma tudo o que lhe apetece e é magro e também há quem tenha muito cuidado com a alimentação, faça exercício regularmente e é gordo. A resposta é a soma da genética e das condições sócio-ambientais.
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Felizmente hoje podemos estudar a genética, com uma gota de saliva, e ter uma resposta mais adequada ao problema da obesidade.
Poderá ser mais fácil ou mais difícil, mas existe solução para o seu problema.
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Desejo-vos um muito bom fim de semana!
O porquê de o exercício nem sempre contribuir para a perda de peso
Parece contra-intuitivo, mas vejamos a realidade. Quando não temos o hábito de fazer exercício físico, ou o fazemos com pouca intensidade, ficamos cansados na mesma, mas na realidade essa pouca intensidade significa que queimamos muito poucas calorias e notaremos um ligeiro aumento do apetite, pelo que não tem um efeito imediato na balança, mas não devemos desistir, devemos continuar.
Conseguiremos fazê-lo pouco a pouco, com mais intensidade, e conseguiremos perder peso.
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Não nos podemos esquecer que qualquer exercício é bom para a nossa saúde. Tomem a decisão certa, incluam o exercício na vossa vida.
Bom fim de semana.
O melhor exercício é aquele que for capaz de fazer, mas também deve ser adaptado à sua forma física e deve ser bom para a sua saúde e para queimar mais calorias. Caminhar durante uma hora é o ideal para todos, mas se a cada 8 ou 10 minutos acelerar um pouco o ritmo durante 1 minuto, será muito melhor para o seu coração e queimará mais calorias. Não arranje desculpas para o frio ou para a chuva, caminhe, dance ou vá ao ginásio.
Viva com mais saúde e tenha um bom fim de semana!
