Aumentar o metabolismo para perder peso
Será que é possível aumentar o metabolismo ou já nascemos com um valor fixo, inalterável?
É verdade que, geneticamente, estamos parcialmente condicionados, no entanto, é simples aumentar o metabolismo seguirmos algumas estratégias:
– Fazer exercício físico: 30 a 60 minutos diários de exercício cardiovascular e 15 a 25 de musculação. Desta forma, aumentaremos a massa muscular que contribui para o aumento do metabolismo.
– Ter uma vida mais ativa, para além do exercício físico mencionado anteriormente. Estacione mais longe, opte pelas escadas e não pelo elevador, e levante-se de hora a hora mesmo que só por um minuto.
– Valorizar o consumo de proteínas: a proteína é um macronutriente essencial para a contração muscular e para o desenvolvimento de massa muscular, mais uma vez, fundamental para aumentar o metabolismo.
– Garantir 7 a 8 horas de sono profundo: durante este período será produzida hormona de crescimento, essencial para aumentar o metabolismo.
Como vê, estas são estratégias simples de implementar, logo, tenha uma vida mais ativa e terá um metabolismo mais acelerado o que a/o ajudará, com certeza, a perder peso.
Tenha um fantástico fim-de-semana!