Os 5 passos para emagrecer!
Num processo de perda de peso, mesmo que devamos seguir as recomendações de um profissional de saúde credenciado, o cumprimento destes cinco passos é fundamental e deve ser garantido:
1. Ir sempre ao supermercado com uma lista previamente feita e sem fome. Assim, evitaremos comprar produtos desnecessários, hipercaloricos e prejudiciais à nossa saúde.
2. Planificar as refeições da semana, de modo a que não tenhamos de pensar nelas apenas na hora da confeção e evitando refeições pré-cozinhadas ou refeições rápidas que, na sua maioria, não são nutricionalmente interessantes.
3. Comer várias vezes ao longo do dia e em pequenas quantidades, para não chegarmos a sentir um nível de fome muito elevado, que nos dificulte a tomada de decisão para a refeição seguinte.
4. Priorizar alimentos ricos em proteínas e em gorduras essenciais, tais como carne, peixe, ovos, lácteos magros, azeite, abacate e frutos secos. Desta forma, ficará muito mais saciado e durante mais tempo. Simultaneamente, devemos diminuir, progressivamente, os açúcares simples, pão branco, farinhas refinadas, todo o tipo de bolos ou bolachas e refrigerantes. Este tipo de produtos são viciantes, logo, quanto maior a quantidade que ingerimos, maior será a sensação de fome e a dependência neles.
5. Aumentar a prática de atividade física, tornando-a uma companheira regular e uma fonte adicional de bem-estar.
Cuide de si e tenha um fantástico fim-de-semana!