Bom Ano!
Eu e a restante equipa desejamo-vos a todos um excelente 2023, cheio de saúde, paz e amor (a cada um na medida do possível).
Que seja um ano feliz, e que a manutenção de um estilo de vida saudável seja uma das suas prioridades.
Chegou, oficialmente, ao fim a semana de maior permissibilidade, em termos alimentares, o que significa que, a partir de dia 1 de janeiro, é altura de retomar a alimentação saudável e adequada aos seus objetivos, bem como o exercício físico regular.
Cuide de si! Que nós também o faremos. Esse é o nosso maior objetivo.
Tenha um fantástico fim de semana e um excelente ano 2023!
É indicado para quase todo o tipo de patologias (sendo capaz de tratar, pelo menos, 26 tipos diferentes), sendo capaz de reduzir o risco de depressão, de deterioração cognitiva em metade, da diabetes e hipertensão em 33%, de fraturas ósseas em 66%, e até é capaz de reduz o risco de AVC e cancro da mama.
Está disponível para toda a população e é recomendado a qualquer faixa etária.
Sim, existe, estou a falar do exercício físico!
Há 100 anos de provas científicas que comprovam os seus benefícios, no entanto e infelizmente, ainda priorizamos o investimento em fármacos que, muitas vezes, não são tão eficazes e podem ainda ter efeitos secundários consideráveis.
Eu sei que custa começar, mas, a partir do momento em que se tornar uma rotina, tornar-se-á mais fácil e prazeroso. Não adie mais, não espere por segunda-feira ou por um novo ano. Comece hoje, agora, por si e pela sua saúde.
Realidade sem dúvida. Vamos falar das mais importantes e dos seus respetivos benefícios.
Canela: rica em cinamaldeído, ajuda a diminuir os níveis de glicose e a sensibilidade à insulina. A dosagem eficaz é de 1-5g/dia.
Salvia: erva aromática que melhora a função cognitiva e a memória, inibindo o metabolismo da acetilcolina.
Menta: melhora a sintomatologia de intestino irritável e as náuseas de qualquer etiologia.
Curcuma: pela curcumina, tem uma função anti-inflamatória natural. Como analgésico ou anti-inflamatório é recomendado o consumo de 500mg 3x/dia. É tão eficaz como muitos químicos, mas com menos efeitos secundários; se adicionarmos 5mg de pimenta preta potenciaremos o seu efeito. Também tem efeito antidepressivo e potencia o efeito de alguns químicos, como a fluoxetina.
Pimenta cayena: pelo efeito da capsaycina, a pimenta diminui o apetite e ativa a perda de gordura.
Gengibre: melhora as náuseas assoaciadas às vertigens, viagens ou até tratamentos de quimioterapia. Tem também um efeito anti-inflamatório, antioxidante, efeito protetor da mucosa gástrica e até pode melhorar o síndrome metabólico.
Feno greco: parece aumentar os níveis de testosterona, aumenta os níveis de força e ânimo, e diminui a percentagem de gordura corporal. Promove um aumento da produção do leite materno, tem efeito anti-inflamatório e ajuda na redução do colesterol.
Alho: através da ação da alicina, reduz praticamente todos os fatores de risco de doenças cardiovasculares conhecidos e fortalece o sistema imunitário.
Comece, já hoje, a introduzir, pouco a pouco, estes produtos na sua alimentação.
As calorias engordam todas de igual forma, a qualquer hora do dia?
A realidade é que eu não sou a favor da contagem de calorias, no entanto, é muito importante ter uma ideia real do que estamos a consumir e de como a altura do dia em que o consumimos influencia o aproveitamento real dessas calorias.
Na parte da manhã, as nossas hormonas estão mais ativas e circulam na corrente sanguínea em maior quantidade. Isto faz com que o metabolismo celular seja mais alto e que em todo o processo de digestão, absorção e metabolização, gastemos mais calorias e, consequentemente, engordemos menos.
Na parte da tarde/noite, geralmente, estamos mais parados, física e metabolicamente, o que faz com que gastemos menos energia a fazer o mesmo e que, por isso, engordemos com maior facilidade.
Sendo assim, opte por comer em maior quantidade de manhã e em menor quantidade à noite.
O ideal é tomar o pequeno-almoço assim que acordamos. Desta forma, garantimos logo a aquisição dos nutrientes adequados, sendo uma forma muito eficaz de ativar o metabolismo.
No entanto, há uma exceção. Se realizarmos exercício físico logo de manhã, podemos optar por tomar o pequeno-almoço depois do treino, uma vez que a atividade física também é uma maneira de ativar o metabolismo.
O pequeno-almoço tem de incluir proteína de qualidade e algum hidrato de carbono com fibra, por isso, o ideal será optar por um produto lácteo magro (leite, iogurte e ou queijo fresco), uma fruta e um ovo cozido, escalfado ou mexido. Se pretender e sentir necessidade, pode adicionar um pouco de fiambre magro. O importante é não ficar com fome após o pequeno-almoço, assim irá conseguir controlar melhor a saciedade e as suas escolhas alimentares durante o resto do dia.
