Tanto a obesidade como o excesso de peso são comorbilidades que nos podem tornar mais suscetíveis, aumentando a probabilidade / facilidade, à infeção por Covid-19. Para além disso, uma vez infetados, o quadro clínico poderá ser mais grave.
Infelizmente, o vírus veio para ficar, durante muito mais tempo que aquilo que inicialmente poderíamos imaginar. Agora é mais importante do que nunca ter o peso adequado. Vamos fazer um esforço especial para o conseguir. Não nos podemos esquecer da importância de levar uma vida mais saudável: alimentação, sol, ar livre, suplementos adequados e personalizados, pensamento positivo e ouvir notícias de “apenas médicos credenciados”.
Se nos protegemos (máscara, lavar frequentemente as mãos e cumprir distâncias de segurança) vamos também proteger as pessoas que nos rodeiam. Vamos pensar em nós ao mesmo tempo que pensamos nos outros.
Tenha um fantástico fim de semana (longe de covid).
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Na realidade, todos os alimentos produzem gases durante o processo digestivo, mas uns produzem bastantes mais que outros. Os gases do processo digestivo, clinicamente designado de meteorismo, podem ser muito incómodos e precisam de ser compensados com a alimentação adequada. Quem tiver problemas de meteorismo deve reduzir o consumo dos seguintes alimentos:
– Leguminosas como o grão, feijão, lentilha, favas e ervilhas;
– Cereais, principalmente os integrais, e quanto mais processados pior;
– Arroz e batata;
– Verduras ricas em fibra como a couve, couve-flor, couves de Bruxelas, repolho, alcachofras, nabos e semelhantes (em sopas passadas vão provocar menos gases);
– Fritos, manteiga, maionese e frutos secos;
– Queijos gordos e curados, iogurtes gordos ou com cereais. O leite e os iogurtes, sendo magros, produzem muitos menos gases;
– Enchidos e vísceras;
– Bolos e pastelería industrial;
– Pimenta, pimentão e malagueta;
– Bebidas gaseificadas e cerveja;
Evite ao máximo os processados e os ultraprocessados e tenha uma alimentação o mais natural possível. Sentir-se-á claramente melhor.
O pequeno-almoço é das refeições mais importantes do dia. Tem duas funções principais:
– fornecer energia suficiente para render no trabalho e
– diminuir a fome ao longo do dia.
Se o pequeno almoço for insuficiente ou se não tiver os nutrientes necessários, vamos ter fome e vamos comer o que não devemos (com muita fome não somos seletivos, comemos a primeira coisa que aparece), além disso, não vamos ser tão eficazes no nosso trabalho.
Por isso eu como sempre fruta (açúcar e vitaminas) ovo ou iogurte magro proteico (cálcio e proteínas) e um café. Tira-me a fome e tenho energia para trabalhar.
Parece que o tempo de praia já acabou por este ano, mas, com alguns alimentos, podemos prolongar mais tempo o tom bronzeado da pele.
Cenoura ????: Alfa e betacarotenos, vitaminas e minerais como o manganeso que estimulam a melanina e prolongam o bronzeado.
Laranja ???? : Vitamina C e Elastina que protegem do fotoenvelhecimento.
Mirtilos: Grande quantidade de antocianinas, pigmentos naturais que protegem o bronzeado e são antioxidantes potentes.
Manga ???? e papaia: Ricas em vitaminas C e A, que aumentam a produção de colageneo e betacarotenos que estimulam a melanina para prologar o bronzeado.
Espinafres: Pela sua grande quantidade de vitaminas A, B1, B2, C, K, cálcio, fósforo, ferro, ácido fólico, magnesio, zinco e betacarotenos, ajudam a manter o bronzeado.
Pimentos vermelhos: Ricos em alfa e betacarotenos, ajudam a manter o tom dourado da nossa pele mais tempo.
Lentilhas: Também ricas em alfa e betacarotenos, vão ajudar a manter o bronzeado da nossa pele mais tempo, também são a leguminosa menos calórica e com mais ferro.
Cabaça: vitaminas do grupo B (B1, B2, B3 e B9), minerais e antioxidantes. Como todas as frutas e vegetais de tons vermelhos e alaranjados, é uma boa aliada para manter a nossa pele bronzeada.
Tenha um fantástico (e bronzeado) fim de semana!
Quando me perguntam quanto tempo vai durar a minha dieta, eu respondo sempre: “não vou fazer dieta”, pois todas são temporárias e nenhuma funciona a longo prazo, a única coisa que funciona é mudar os hábitos de vida. Agora bem, isto não quer dizer que não possamos comer “o que nos apetece “ de vez em quando, aqui entra o chamado “dia da asneira”. Deve ser principalmente ao almoço e podemos comer o que nos apetecer. Assim não temos que dar explicações a quem temos ao lado, não vamos ter uma lista de coisas que queremos comer quando acabarmos e sentir-nos-emos com força e motivação para continuar com os bons hábitos.
Tenha um fantástico fim de semana (se necessário com dia da asneira incluído)
Nos períodos de férias, é normal, e até necessário, relaxar e sair da rotina. É normal também haver excessos na nossa alimentação, seja em termos de quantidades, seja no tipo de alimentos ou bebidas que ingerimos e que normalmente evitamos no nosso dia-a-dia. Desde que haja algum controlo e equilíbrio, não é grave e até pode ser positivo, porque acabamos por “recarregar energias” para o resto do ano.
No entanto as férias já terminaram e agora temos que compensar esses excessos! É muito fácil, fruta e algum tipo de lácteo magro ao pequeno-almoço, peixe branco com qualquer tipo de vegetais ao almoço, gelatinas nos intervalos das refeições, e umas saladas multi-coloridas de legumes ao jantar. Em pouco tempo, o nosso fígado e o peso ganho durante as férias, se for o caso, estarão recuperados.
Tenha um fantástico (e saudável) fim de semana.
