Os alimentos ultaprocessados são aqueles que têm 5 ou mais aditivos (saborizantes, corantes, conservantes, etc.). Podem estar presentes nos enchidos, mas também numa pizza de supermercado ou numa “inofensiva” barrita de cereais. Há muito tempo que se sabe que são nocivos para a saúde, para os sistemas cardiovascular e metabólico principalmente, mas recentemente publicou-se um estudo que mostra que também altera os nossos telómeros, que são uns “escudos protectores” que protegem a parte final dos nossos cromossomas, afetando o nosso sistema neuro-cognitivo e aumentando a tendência para a demência precoce.
Realmente somos aquilo que comemos.
Muito bom fim de semana (de máscara e álcool gel).
Por muito bem que nos alimentemos, não será suficiente para ter uma vida saudável.
O exercício físico diário ou quase diário é mesmo imprescindível. Melhora a nossa saúde, ajuda a controlar o peso, ativa o metabolismo, o sistema cardiovascular e o imunológico.
Pense em si, levante-se já do sofá e tenha uma vida mais saudável!
Decida que exercício quer fazer e comece progressivamente, será muito mais fácil manter ou conseguir o peso adequado.
Tenha um bom e ativo fim de semana!
Para perder peso temos de ingerir menos calorias que as que gastamos, mas nem sempre é fácil, por vezes a fome não o permite.
Felizmente, existem alimentos que aumentam bastante a nossa saciedade: as verduras e hortaliças, ricas em fibras, que podemos comer na quantidade que quisermos e as gorduras que serão ainda potenciadas se acompanhadas de um pouco de proteína como o ovo, peixe azul ou queijo magro. Devemos optar por gorduras saudáveis e ingeri-las em pouca quantidade (pois são muito calóricas). Alguns exemplos são: um pouco de abacate, três ou quatro frutos secos ou um pouco de coco ralado, que não fazem mal a ninguém e vão ajudar a controlar a fome.
Tenha um fantástico fim de semana!
O almoço é sem duvida uma refeição muito importante e onde não podem faltar proteínas: peixe, carne, ovos, proteína da soja (tofu) ou do trigo (seitan). Acompanhe sempre com vegetais multicoloridos e na quantidade que desejar, faça os pratos bonitos, os olhos também comem.
Tenha um fantástico fim de semana!
Na realidade, se fizermos as escolhas certas, podemos satisfazer a nossa vontade de comer ou petiscar qualquer coisa (muito mais frequente que a verdadeira fome) e consumir uma série de alimentos que nos vão satisfazer e, ao mesmo tempo, ajudar a manter uma alimentação equilibrada, por isso, fique com estas sugestões de lanches programados e não programados.
Muito bom fim de semana!
