O verão é a época do ano onde, normalmente, existem mais convívios e a vontade de beber álcool aumenta.
Mas será que existe algum tipo de álcool saudável? A resposta é não! O álcool não é saudável de nenhuma maneira e, para além disso, corresponde a “calorias vazias”, ou seja, sem qualquer interesse nutricional.
No entanto, existem dois tipos muito diferentes de álcool, os destilados (conhecidos como bebidas brancas) e os fermentados (vinho e cerveja). O vinho e a cerveja são muito melhores porque, para além do álcool, que não é benéfico, o processo de fermentação produz polifenóis, que têm, por sua vez, propriedades benéficas para a saúde. A nível calórico, um copo de cerveja e um copo de vinho são semelhantes.
Quando tiver sede, beba um copo de água antes e entre cada dose de álcool. Desta forma poderá conviver igualmente, com uma menor quantidade de álcool, e garantirá que está bem hidratado, prevenindo as tão temidas ressacas.
Desfrute do verão e tenha um fantástico fim-de-semana!
Azia e alimentação:
A azia consiste na sensação de ardor/queimadura, que se pode localizar desde a região epigástrica até à garganta, e é das disfunções digestivas mais comuns.
Normalmente, deve-se a maus hábitos alimentares, tais como:
– Excesso de gorduras, processados, açucarados, picantes, bebidas com gás ou refeições muito abundantes;
– Stress, tabaco, álcool, sedentarismo, obesidade, úlceras gástricas e alguns medicamentos.
Se for uma condição que ocorre frequentemente, é recomendado que consulte um médico, uma vez que a sintomatologia poderá estar a mascarar uma patologia mais grave.
Estratégias de tratamento:
– Evitar as causas;
– Dar prioridade a alimentos de fácil digestão, tal como, as carnes e peixes brancos, sopas leves, vegetais e legumes;
– Cozinhar da forma mais natural possível e incluir alimentos como o aipo, brócolos, courgete, couve flor, feijão verde, espargos, batata, amêndoas, aveia, abóbora, banana, maçã, melancia, melão, pera, ananás, pêssego, papaia, fogo.
Sim, é possível, mas não é fácil, uma vez que atua sobre o centro do prazer, ativa a libertação de opioides e dopamina, produzindo uma sensação imediata de bem-estar e dependência.
No entanto, temos de ter a noção de que tem um impacto muito negativo na nossa saúde a todos os níveis, aumentando os níveis de insulina e, posteriormente, provocando uma hipoglicemia. Consequentemente e para além disso, tem um impacto negativo no peso, hipertensão arterial, diabetes, desequilíbrio hormonal, etc.
Comece por seguir os seguintes passos:
– Informe-se sobre os seus malefícios, defina objetivos específicos e comprometa-se a cuidar de si;
– Preste atenção ao que consome ao longo do dia e registe os alimentos que contenham açúcar (sólidos e líquidos);
– Quando sentir vontade de consumir açúcar, beba um copo de água, fixe a atenção noutra coisa e respire profundamente;
– Pode consumir alimentos doces, mas sem adição de açúcares, como por exemplo, as frutas;
– Construa uma base estável na sua vida e cumpra todos os objetivos de forma progressiva e programada;
– Consuma mais gorduras e proteínas saudáveis;
– Aumenta a duração e intensidade da atividade física;
– Insira, sempre que conseguir, técnicas de relaxamento, uma vez que o stress aumenta o apetite e até os impulsos por açúcar.
Tenha um fantástico e naturalmente adocicado fim-de-semana!
Será que a digestão para quando damos um mergulho ou tomamos banho, depois das refeições?
Esse é um dos mitos que já se mantém há muitos anos.
Na realidade, o que acontece é que, durante a digestão, há uma grande quantidade de sangue que se concentra no sistema digestivo, para que a mesma ocorra eficazmente. Se, durante este processo, entrarmos em água gelada muito rapidamente, há uma determinada quantidade de sangue que se dirige ao músculo, de modo a aumentar a temperatura corporal. Deste modo, o coração ou cérebro podem, efetivamente, ficar com um menor volume de sangue e provocar desmaios ou problemas cardíacos. No entanto, a digestão não para.
Concluindo, depois de comer, entre na água de forma lenta e progressiva, sobretudo se estiver muito fria.
Tenha uma fantástico fim-de-semana e um fantástico Verão!
Prisão de ventre:
O diagnóstico médico de prisão de ventre é dado quando se evacua menos de três vezes por semana. Para além disso, também se deve ter em conta se existe sensação de evacuação incompleta, dor abdominal, fezes muito duras, abdómen inchado ou a necessidade de exercer muita pressão para que a evacuação ocorra.
Existem diversas causas, que incluem o baixo consumo de fibras e água, estilo de vida sedentário e excesso de stress. Existem determinados medicamentos, como os analgésicos, ou patologias, como o hipotiroidismo, que também contribuem para o agravamento da prisão de ventre.
Como tratamento, antes da toma de laxantes naturais, é fundamental que haja uma mudança dos hábitos de vida diários:
– Beba mais água (e nos dias mais quentes, não se esqueça de aumentar o seu consumo);
– Introduza ou aumente o consumo de fibras na sua alimentação;
– Pratique mais exercício físico;
– Tenha momentos calmos e relaxados no seu dia, de modo a baixar os níveis de stress;
– Sempre que for possível, evacue imediatamente quando tem vontade para tal (é importante respeitarmos o reflexo gastrocólico);
– Ao sentar-se na sanita, apoie os pés numa superfície mais elevada para que a evacuação ocorra numa posição mais fisiológica;
– Não faça pressão para conseguir evacuar (a longo prazo, lesiona os músculos do pavimento pélvico). Faça respirações longas e profundas para promover o relaxamento muscular e facilitar a saída das fezes.
O desporto é imprescindível para a saúde, mas quando é introduzido num processo de emagrecimento, tem de ter algumas características, como por exemplo, ter a capacidade de elevar a frequência cardíaca o suficiente para que haja um aumento do nosso metabolismo.
A caminhada é um tipo de atividade física muito benéfico. É possível ser realizada em qualquer lugar, apenas requer o uso de calçado adequado e é uma atividade segura, de baixo impacto e, portanto, com baixa probabilidade de lesão. No entanto, devemos adaptá-la à nossa condição física e objetivos, havendo, na maior parte dos casos, a necessidade de aumentar a sua velocidade e volume total de tempo.
A corrida, ao ser uma atividade mais intensa, promove a queima de uma maior quantidade de quilocalorias, no entanto, ao ser uma atividade de alto impacto, requer uma melhor condição física geral, cardiovascular, mas também músculo-esquelética, para evitar a ocorrência de lesão.
A bicicleta reúne o melhor dos dois mundos! Promove a queima elevada de quilocalorias e tem um baixo impacto no sistema músculo-esquelético.
Para além da decisão de qual ou quais desportos praticar, o mais importante é começar, ser consistente e não desistir! Pratique atividade física, irá auxiliar o seu processo de emagrecimento, mas, principalmente, irá contribuir para um corpo mais saudável, otimizado e cheio de energia.
