Eu iniciei agora as minhas férias, na Ilha de São Miguel, nos Açores, que é um sítio onde adoro vir.
Hoje já andei 26000 passos, o que significa que, mesmo indo almoçar ao restaurante do meu amigo Fernando “Taberna O Saca Rolhas” vou conseguir comer com mais alguma liberdade, sem engordar.
Este é um exemplo de uma escolha simples que podemos e devemos fazer nas férias, que nos permite degustar da gastronomia do local que estamos a visitar, mas sem nos desviarmos completamente da nossa rotina habitual, nem do nosso peso.
Tal como comentei na semana passada, o importante é o equilíbrio que conseguimos encontrar entre a atividade física, a alimentação e o nosso dia-a-dia. Acima de tudo, aproveite a vida e as oportunidades que ela lhe dá.
Tenha um fantástico fim-de-semana e boas férias, se for o caso!
Nesta altura do ano, perguntam-me muitas vezes se, por irem de férias, vão engordar. Percebo o receio, uma vez que as mudanças no dia-a-dia são grandes, mas esta associação não tem necessariamente de existir.
Nós engordamos pelo somatório de dias em que comemos mais do aquilo que gastamos, e não apenas por uma escolha de um dia isolado. Por isso, se não quiser aumentar de peso durante as férias, tem de cumprir os seguintes passos:
– Aumente a frequência do exercício físico;
– Priorize a carne e e peixe, sobretudo ao almoço, e menos os acompanhamentos;
– Faça jantares mais leves, para garantir uma melhor digestão e qualidade de sono;
– Caso vá jantar fora algum dia (ou vários), almoce algo mais leve, como por exemplo, ovos (cozidos ou mexidos) com salada. Será suficiente e já terá um pouco mais de margem para a refeição do jantar.
Sobretudo, quero que desfrute das suas férias, que são sempre merecidas.
Quando não temos uma dentição adequada, temos tendência a comer alimentos mais moles e fáceis de mastigar que, normalmente, são ricos em hidratos de carbono e mais calóricos. Consequentemente, não mastigamos tanto o que acaba por diminuir a sensação de saciedade que, em parte, é garantida por este processo (a mastigação ativa mecanismos neuroendócrinos que nos tiram a fome).
Quando fazemos um bom e bem feito implante dentário, passamos a conseguir mastigar todo o tipo de alimentos, nomeadamente os mais rijos, normalmente menos calóricos. Isto faz com que mastiguemos mais e façamos mais pressão com os dentes nos alimentos, ajudando a diminuir a sensação de fome.
Eu, pessoalmente, depois de ter colocado os meus implantes dentários, algo que fiz tardiamente devido a um medo injustificado, sem me aperceber, mudei parcialmente a minha alimentação e perdi 2 quilos.
Desta forma, se tiver algum problema de dentição, pense nesta opção. Se precisar, nos recomendamos a nossa clínica parceira, que nos dá toda a confiança. (Clínica do Mediterrâneo, tefs. 218922370 , 968495410)
É cada vez mais comum para mim, numa consulta de emagrecimento, perguntar sobre os níveis de stress ainda antes de perguntar sobre os hábitos alimentares. Esta minha abordagem deve-se ao facto de existirem determinados mecanismos neuroendocrinos que fazem com que o stress engorde.
O stress produz, no organismo, um estado de inflamação crónica. Em resposta, ele reage de duas maneiras:
– Produzindo um anti-inflamatório potente chamado cortisol. O cortisol é semelhante à cortisona e, por isso, os efeitos são também bastante semelhantes.
– O stress faz-nos perder o controlo e a disciplina. Passamos a petiscar mesmo sem fome, a comer mais rápido e a mastigar menos os alimentos, pelo que a sensação de saciedade é menor.
Sendo assim, tente arranjar técnicas de relaxamento e tenha um fantástico fim-de-semana!
A dieta vegetariana é uma boa opção para emagrecer?
Primeiro que tudo, qualquer dieta deve ser, acima de tudo, saudável.
A dieta vegetariana é uma dieta saudável, mas apenas se forem tidos em atenção alguns aspetos fundamentais:
– Garantir o aporte de proteína: deve-se consumir 1g de proteína por cada quilo de peso, por dia. Substitua a proteína animal por tofu, seitã e leguminosas.
– Garantir o aporte de ferro: apesar de os vegetais serem ricos em ferro, a sua absorção não é ótima, por isso, adicione uma fonte de vitamina C (kiwi, laranja, limão) à refeição para potenciar a sua absorção.
– Garantir o aporte de iodo: consuma sal iodado em vez do sal grosso convencional.
– Garantir o consumo de bebidas fortificadas: substitua o leite e iogurtes por bebida vegetal sem açúcar. Opte por uma que seja fortificada em vitamina D, vitamina B12 e cálcio.
Desta forma, garante que tem uma alimentação equilibrada e que o/a ajudará a emagrecer.
