Quantos quilos irei perder num mês?

Perguntam-me esta questão muitas vezes: “Quantos quilos vou perder num determinado período?” ou “Quanto tempo vou demorar a perder o peso que preciso?” Se alguém lhe prometer um determinado resultado em determinado tempo, essa pessoa não está a ser honesta pois cada organismo é diferente. O que deste lado podemos prometer é que, se realmente cumprir o sugerido, vai conseguir resultados.

No entanto, a velocidade com que os consegue, não será relevante, importante é ter foco e conseguir chegar ao objetivo. Lembre-se, cada corpo é único e cada um de nós tem os seus próprios tempos. Garanta uma alimentação saudável, faça exercício de forma regular e lembre-se que todas as calorias do dia contam, ou seja, de nada vale portar-se bem até às 20:00 e depois estragar tudo. Acredite que esse “pequeno” abuso vai condicionar os seus resultados.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

A influência do consumo de álcool nas dietas!

A maioria das pessoas pensa que, por estar a comer de forma razoavelmente adequada, pode beber um copo de vinho ou uma cerveja todos os dias, sem que haja qualquer problema ou influência na perda de peso.

No entanto, a realidade é bem diferente visto que o nosso corpo tem uma maneira diferente de absorver as calorias dos diferentes alimentos. Por exemplo, o álcool é o único alimento que o nosso corpo absorve 100% das suas calorias, enquanto no caso da carne ou do peixe, apenas 20% ou 30% do seu conteúdo é absorvido.

Isto significa que um simples copo de vinho tem a capacidade de engordar bastante mais do que um bife de vaca ou um lombo de peixe.

Antes de mais, faça mais exercício físico, idealmente de forma diária, para queimar mais calorias. Mantenha uma vida ativa e mexa-se cada vez que for possível. Além disso, se perder peso for mesmo um objetivo seu, corte o álcool da sua rotina diária e guarde-o para uma ocasião especial.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Facilidade ou dificuldade em perder peso!

Há muitas pessoas que até fazem uma dieta adequada e comem pouco, mas que sentem uma grande dificuldade em perder peso.

Isto deve-se a dois fatores:
– Componente genética: não temos todos a mesma capacidade de gastar calorias. Há pessoas que gastam muito pouco e, por isso, a mesma comida faz-lhes aumentar mais de peso, e há outras pessoas em que o organismo parece adaptar-se à perda de peso, intensificando o metabolismo e, consequentemente, o processo de perda de peso.
– Restrição alimentar desadequada: há pessoas que entendem que, para perder peso, têm de comer pouco, mas que retiram alimentos essenciais, como as proteínas (carne, peixe, ovos, soja, tofu, etc). Este tipo de restrições promove uma lentificação do metabolismo.

Sendo assim, se ou quando quiser perder peso, deve fazer uma alimentação que lhe aporte os nutrientes suficientes, caso contrário, o seu metabolismo irá bloquear a perda de peso e fará com que o processo seja muito mais difícil e lento. Siga as indicações do seu médico e/ou nutricionista e não se esqueça de garantir, pelo menos, 1g de proteína por cada kg (peso), por dia.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Por que razão deixamos de perder peso?

Um dos principais motivos passa pelo facto de que, passado algum tempo de já estarmos a seguir uma dieta e a ver resultados, começamos a relaxar e a ser menos rigorosos. Consequentemente, começamos, progressivamente, a reintroduzir alimentos mais calórico ao ponto em que deixamos de fazer défice calórico e, portanto, de perder peso.

Por outro lado, mesmo continuando a cumprir o mesmo plano e a fazer a mesma quantidade de exercício, à medida que vamos perdendo peso, o nosso corpo vai tendo cada vez menos necessidades energéticas. Sendo assim, continuar a ingerir as mesmas quantidades de comida pode fazer-nos estagnar no peso.

Além disso, quanto mais peso perdemos, menos energia gastamos a fazer qualquer tipo de atividade da vida diária. Resumindo, à medida que ficamos mais leves, se quisermos continuar a perder peso, temos de comer menos e praticar mais atividade física.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

O caminho para o peso ideal!

Comparando o processo de emagrecimento com uma viagem, o primeiro passo é decidir que o queremos fazer. Posteriormente, é preciso sabermos para onde queremos ir ou, no caso da perda de peso, qual o objetivo que queremos atingir. Depois, é fundamental pensarmos na maneira como lá chegaremos e, sem dúvida que, para mudar hábitos de vida, o segredo é ser-se acompanhado por um profissional de saúde especializado. Depois destas escolhas fundamentais, é preciso começar. No caso do emagrecimento, devemos estabelecer vários pequenos objetivos, cumprindo-os de forma saudável e celebrando cada etapa, sem estarmos sempre demasiado focados no peso final. Claro que é mais fácil falar do que aplicar na prática, no entanto, se tivermos a pessoa certa a acompanhar-nos e se soubermos saborear cada conquista, o processo será mais prazeroso.

Sendo assim, tome a iniciativa e tenha um fantástico fim-de-semana!