Azia e alimentação:
A azia consiste na sensação de ardor/queimadura, que se pode localizar desde a região epigástrica até à garganta, e é das disfunções digestivas mais comuns.
Normalmente, deve-se a maus hábitos alimentares, tais como:
– Excesso de gorduras, processados, açucarados, picantes, bebidas com gás ou refeições muito abundantes;
– Stress, tabaco, álcool, sedentarismo, obesidade, úlceras gástricas e alguns medicamentos.
Se for uma condição que ocorre frequentemente, é recomendado que consulte um médico, uma vez que a sintomatologia poderá estar a mascarar uma patologia mais grave.
Estratégias de tratamento:
– Evitar as causas;
– Dar prioridade a alimentos de fácil digestão, tal como, as carnes e peixes brancos, sopas leves, vegetais e legumes;
– Cozinhar da forma mais natural possível e incluir alimentos como o aipo, brócolos, courgete, couve flor, feijão verde, espargos, batata, amêndoas, aveia, abóbora, banana, maçã, melancia, melão, pera, ananás, pêssego, papaia, fogo.
Sim, é possível, mas não é fácil, uma vez que atua sobre o centro do prazer, ativa a libertação de opioides e dopamina, produzindo uma sensação imediata de bem-estar e dependência.
No entanto, temos de ter a noção de que tem um impacto muito negativo na nossa saúde a todos os níveis, aumentando os níveis de insulina e, posteriormente, provocando uma hipoglicemia. Consequentemente e para além disso, tem um impacto negativo no peso, hipertensão arterial, diabetes, desequilíbrio hormonal, etc.
Comece por seguir os seguintes passos:
– Informe-se sobre os seus malefícios, defina objetivos específicos e comprometa-se a cuidar de si;
– Preste atenção ao que consome ao longo do dia e registe os alimentos que contenham açúcar (sólidos e líquidos);
– Quando sentir vontade de consumir açúcar, beba um copo de água, fixe a atenção noutra coisa e respire profundamente;
– Pode consumir alimentos doces, mas sem adição de açúcares, como por exemplo, as frutas;
– Construa uma base estável na sua vida e cumpra todos os objetivos de forma progressiva e programada;
– Consuma mais gorduras e proteínas saudáveis;
– Aumenta a duração e intensidade da atividade física;
– Insira, sempre que conseguir, técnicas de relaxamento, uma vez que o stress aumenta o apetite e até os impulsos por açúcar.
Tenha um fantástico e naturalmente adocicado fim-de-semana!
A alimentação está muito influenciada por modas e por publicidade comercial, mas é a evidência científica que tem que ditar as normas. Durante muito tempo as gorduras eram todas de má qualidade logo, os carboidratos também eram todos de má qualidade, mas a evidência científica encarregou-se de mostrar o contrário. Hoje em dia, já existem gorduras e carboidratos complexos de boa qualidade.
Cada vez mais os alimentos são suplementados com proteína, mas na verdade tanto o defeito como o excesso são prejudiciais à saúde.
Desta forma, siga uma alimentação variada e equilibrada e aconselhe-se por um professional credenciado, nutricionista ou médico com formação específica nesse campo.
Para garantirmos o bom funcionamento do nosso organismo, devemos seguir uma dieta saudável, variada e equilibrada, e praticar exercício físico moderado, de forma constante. No entanto, estes dois fatores não são suficientes. É necessário que nos mantenhamos hidratados, da forma adequada.
Algumas curiosidades sobre a água:
• A palavra “hidratação” provém do grego “hydros”, que significa “água”;
• O nosso cérebro é composto por 90% de água;
• O sangue, por 83% de água;
• A massa muscular, por 75%;
• A massa óssea, por 22%.
Desta forma, conseguimos entender porque é que a água é considerada um dos principais componentes do corpo humano.
Os principais beneficios da água, sāo:
1. Manter uma boa saúde, no geral;
2. Auxiliar a realização das funções vitais, de forma adequada, incluindo as cerebrais;
3. Tem uma grande importância na prática de actividade física. Evita lesões;
4. Compensar a desidratação por “golpe de calor”;
5. Evitar a retençāo de líquidos e melhorar a circulaçāo sanguínea;
6. Auxiliar a diluir e a absorver, mais facilmente, os minerais e oligoelementos necessários.
Assim, o consumo de água deve ser mantido entre 2 litros (mulheres) a 2,5 litros (homes) de água por dia e, para além disso, devemos optar por alimentos ricos em água, como por exemplo, as frutas e verduras. Devemos também evitar a cafeína, o álcool e o excesso de sal.
Os bebés , as crianças, as grávidas e os idosos são especialmente sensíveis e mais propensos à desidratação e, por isso, são as populações que devem ter mais em atenção o consumo diário de água.
Ter mais fome ou acumular mais gordura não é uma opção nem uma decisão que possamos tomar. Está muito mais ligado à nossa genética 🧬. Por isso temos que tentar compensar com exercício físico e alimentação mais leve e assim poderemos controlar a nossa tendência de engordar.
Um estudo recente e muito bem documentado concluiu que são apenas necessárias 100 quilocalorias por dia em excesso, como por exemplo, um iogurte magro e meia maçã grande, para se aumentar 4,5kg por ano.
Por isso, compense os excessos e tenha uma vida mais ativa, será mais saudável e sentir-se-á muito melhor consigo.
É verdade que o ser humano é um animal (racional) de hábitos, mas posivelmente seja na tentativa de mudança de hábitos de vida quando mais desculpas inventamos. As mais frequentemente utilizadas para não se praticar qualquer tipo de atividade física é a falta de tempo, ou de espaço, enquanto que, relativamente ao cumprimento da dieta alimentar, as mais comuns são relacionadas, para além da mesma “falta de tempo”, com dificuldade em encontrar a comida/alimentos mais adequados.
Relativamente ao exercício físico, caminhar é o melhor exemplo de que não necessitamos de muito tempo, de um espaço específico e, muito menos, de gastar dinheiro. Podemos fazê-lo em qualquer lugar ou até enquanto estamos a falar ao telefone.
Em termos de alimentação, quando almoçamos/jantamos fora de casa, é sempre possível fazermos melhores opções. Apenas precisamos de uma proteína (carne, peixe, ovos ou qualquer proteína vegetal) e acompanhar com salada ou legumes cozidos.
Quando eu tenho pouco tempo, uma das opções mais comuns é juntar um ou dois ovos cozidos e/ou um peito de frango, embrulhá-los em folhas de alface e acompanhar com um iogurte magro ou vegetais.
Comer de forma adequada e praticar qualquer tipo de exercício físico, de forma regular, são dos fatores mais importante para se ter uma saúde adequada.
