Durante muito tempo achava-se que a saúde estava relacionada com uns determinados valores nas analises clínicas e de tensão arterial. Mas os estudos recentes são muito conclusivos, não existe nenhum grau de obesidade e até de sobrepeso que seja saudável. As comorbilidades e a mortalidade são maiores a medida que aumenta o IMC (relação peso/altura x altura). Até nas infeções por covid, podemos ver que a maioria dos que estão em cuidados intensivos, têm peso a mais. Mais uma razão para ter uma alimentação saudável e praticar exercício físico, é este o único caminho, a longo prazo, para conseguir resultados. Tenha um fantástico fim de semana.
Muita gente me diz que após passar o covid-19 nota que tem mais dificuldade em perder peso. De facto é verdade, após o covid-19 o nosso metabolismo fica mais lento, não sabemos se é uma consequência directa do vírus ???? ou se a infeção faz, com o cansaço que provoca, que os nossos movimentos sejam todos mais lentos e gastemos bastante menos energia. Não podemos esquecer que a energia = massa x velocidade ao quadrado. Ou seja, pequenas variações na velocidade vão alterar muito o consumo energético. A boa notícia é que passados entre 6 a 8 meses, tudo volta ao normal. Paciência, ânimo e tenha um fantástico fim de semana
Nenhum suplemento substitui uma alimentação equilibrada.
Está muito na moda tomar suplementos alimentares para practicamente tudo, mas, na realidade, é um erro.
A melhor suplementação é fazer uma alimentação equilibrada e adequada para a nossa idade e condição física. Claro que há alturas em que os suplementos podem ter bastante interesse, como por exemplo, na gravidez, nas épocas de maior desgaste ou na necessidade de reforçar o sistema imunológico. Mesmo assim, sempre será necessária a avaliação por parte do médico.
Partilho convosco um exemplo: na nossa cultura e situação geográfica é muito frequente termos carência de Vitamina D, mas não devemos tomar a decisão de suplementar sem primeiro pedir opinião ao nosso médico e saber se realmente precisamos ou não.
A querer tomar algum suplemento, nestes tempos onde temos que ter especial cuidado com o sistema imunológico, tome Vitamina C e Omega-3. Mais que isto, só mesmo por recomendação médica.
Em suma: faça uma alimentação equilibrada, pratique exercício físico regularmente e estará a tomar os melhores “suplementos” possíveis.
Tenha um fantástico fim de semana.
Os feriados de Páscoa, na nossa cultura, são festas eminentemente familiares, por isso, vamos aproveitar as restrições do confinamento e viver mesmo em família, estes dias.
Façam o cabrito ou o borrego, entre todos, desfrutem o momento, mas não se esqueçam de comer sem molhos e acompanhar com vegetais variados, ou então, no caso de ser “o dia da asneira”, acompanhem com arroz, batata eu aquilo que vos apetecer.
Desfrutem os momentos e tenham uma Feliz e Santa Páscoa ????.
Muito bom fim de semana!
Já há algum tempo, mas principalmente nas últimas duas semanas, as perguntas mais frequentes estão relacionadas com as vacinas. Devo levar? São perigosas? Qual devo levar?.
As minhas respostas têm sido muito claras. A Covid 19 é um vírus que pode ser muito grave e que já matou quase 17 mil portugueses e muito perto de 3 milhões em todo o mundo, contando só os casos confirmados (é possível que a realidade seja bastante maior).
A vacina é a única alternativa eficaz para acabar com esta pandemia, mas para isso tem que se vacinar a grande maioria da população. Se não for assim, o virus ir-se-á mutar nas pessoas não vacinadas e o ciclo começará de novo.
As vacinas aprovadas são todas muito seguras. Não devemos ter qualquer receio. Os famosos casos de hemorragias que se tem falado até são menores que na população não vacinada, por isso, vacine-se com qualquer vacina aprovada, todas protegem 100% dos casos graves e das hospitalizações, mesmo apanhando covid após a vacina, será sempre um problema leve que se vai resolver em casa.
Estamos a chegar à primavera, os dias tornam-se mais longos e mais quentes. É, portanto, uma época propícia a lembrar-nos que queremos emagrecer. O peso ideal é o peso com que nos sentimos bem, mas ao mesmo tempo deve ser um peso saudável.
O IMC é o índice mais utilizado (peso / (altura x altura)). Entre 18,5 e 25 é considerado um peso saudável, mas dentro deste intervalo, podemos optar por aquele que nos faz sentir melhor. Múltiplos estudos mostram que um IMC entre 20 e 21,5 vai proteger ainda mais a nossa saúde. Alimentação equilibrada e exercício físico adequados, vão ser os complementos de uma óptima saúde.
Tenha um fantástico fim de semana!
