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In this space I regularly share news, weight loss tips and useful advice.
O stress engorda e não só!
O stress crónico determina a libertação exagerada de cortisol, que é cortisona, e provoca aumento de peso. Para além disso, também aumenta a libertação de catecolaminas, adrenalina e noradrenalina. Estas substâncias têm alguns efeitos...
Quantidades, qualidades, emagrecer
De que forma a qualidade e a quantidade influenciam a obesidade ou a tendência para engordar ou emagrecer? Todos devemos ter uma alimentação equilibrada, que seja proporcional ao nosso estilo de vida e gasto calórico diário, e...
Como emagrecer depois das férias?
A maior parte das pessoas acha que, nas férias, se comermos mais livremente, teremos uma maior dificuldade em emagrecer, posteriormente. Eu considero que seja o oposto, ou seja, acho que devemos, sim, aproveitar as férias para comer coisas...
Compulsão alimentar ou fome?
Comer de mais não tem apenas uma causa. Hoje falaremos da diferença entre compulsão alimentar, hábitos alimentares errados e excesso de apetite: o resultado é sempre ingerir mais calorias do que as necessárias. A compulsão alimentar está,...
Lipedema, linfedema ou obesidade?
O lipedema consiste na acumulação anormal de gordura, que parece, por sua vez, ter características hormonais e pode também ter algum componente genético e de stress. É uma doença que faz com que, mesmo perdendo peso, o acúmulo de gordura e...
Inchaço, retenção de líquidos ou gordura?
Por vezes, as pessoas confundem ou querem justificar a acumulação de gordura como sendo inchaço ou retenção de líquidos. A verdade é que é muito fácil de distinguir, por isso não há desculpas. A retenção de líquidos, normalmente, ocorre na...
Genética, alimentação, peso e saúde
Existem dois tipos de gordura: subcutânea e visceral. A gordura subcutânea é a mais abundante e, normalmente, acumula-se mais na zona abdominal, coxas e rabo. Pode não ser esteticamente bonita, mas tem poucos efeitos secundários em termos...
Férias, comida, equilíbrio e não engordar
Eu iniciei agora as minhas férias, na Ilha de São Miguel, nos Açores, que é um sítio onde adoro vir. Hoje já andei 26000 passos, o que significa que, mesmo indo almoçar ao restaurante do meu amigo Fernando "Taberna O Saca Rolhas" vou...
Vou engordar nas férias?
Nesta altura do ano, perguntam-me muitas vezes se, por irem de férias, vão engordar. Percebo o receio, uma vez que as mudanças no dia-a-dia são grandes, mas esta associação não tem necessariamente de existir. Nós engordamos pelo somatório...
A influência dos implantes dentários na perda de peso!
Quando não temos uma dentição adequada, temos tendência a comer alimentos mais moles e fáceis de mastigar que, normalmente, são ricos em hidratos de carbono e mais calóricos. Consequentemente, não mastigamos tanto o que acaba por...
O stress engorda?
É cada vez mais comum para mim, numa consulta de emagrecimento, perguntar sobre os níveis de stress ainda antes de perguntar sobre os hábitos alimentares. Esta minha abordagem deve-se ao facto de existirem determinados mecanismos...
A dieta vegetariana é uma boa opção para emagrecer?
A dieta vegetariana é uma boa opção para emagrecer? Primeiro que tudo, qualquer dieta deve ser, acima de tudo, saudável. A dieta vegetariana é uma dieta saudável, mas apenas se forem tidos em atenção alguns aspetos fundamentais: - Garantir...
Os cereais zero ou sem glúten engordam?
https://youtu.be/X7PMp-Gsp8c Os cereais zero ou sem glúten engordam? Perguntam-me, muitas vezes, se os cereais zero engordam ou se se deve consumir cereais sem glúten. Por vezes, o rótulo que se coloca nalguns alimentos confunde e pode induzir algumas pessoas em erro....
A batata doce emagrece?
https://youtu.be/lmm9RpMzO8M A batata doce emagrece? Existe uma crença generalizada de que a batata doce se pode comer livremente por ser pouco calórica. No entanto, comparativamente com a batata branca, a batata doce tem 20% mais calorias e quase 4 vezes mais de...
Horários, emagrecer e saúde!
Horários, emagrecer e saúde! Hoje vamos falar do horário das refeições e da sua influência na saúde e no peso. Durante muito tempo pensava-se que o importante era apenas o número de calorias, mas a verdade é que hoje temos evidência...
Qual o exercício ideal para emagrecer?
Qual o exercício ideal para emagrecer? Acredito que a pergunta que, na verdade, devemos fazer é “qual o exercício ideal para sermos mais saudáveis?”. O exercício ideal é aquele que conseguirmos realizar de forma regular, caso contrário, de...
Sedentarismo, saúde e obesidade!
Sedentarismo, saúde e obesidade! O sedentarismo afeta 78% dos portugueses, ou seja, são pessoas que fazem quase nenhuma ou mesmo nenhuma atividade física. O sedentarismo é a causa de várias doenças, tais como a diabetes, doenças...
Emagrecer com equilíbrio alimentar!
Emagrecer com equilíbrio alimentar! O equilíbrio alimentar não consiste numa dieta standard, com uma percentagem fixa de hidratos de carbono, proteínas e gorduras para todos, mas sim numa dieta individualizada. Uma pessoa que tenha uma...
Do these products help you lose weight?
Do these products help you lose weight? "Light" or zero products: Products, to be called as such, only need to have reduced the percentage of one of their components or have zero grams of one of the components that, in fact,...
“Low carb” diets
"Low carb" diets This is a very well-known diet, which has become very fashionable, and therefore, some people may think that it is the solution to everything and that simply eliminating carbohydrates will eliminate all their health problems. ...
How to feed the good microbiota?
How to feed the good microbiota? We’ve all heard that our gut is like a “second brain.” It is responsible for the intake of all the necessary nutrients and promotes an allergic, immunological or intolerance response if...
Calories don't all make you fat in the same way
Calories don't all make you fat in the same way For a long time, every time you thought about dieting, you associated this concept with a concrete number of calories. The most famous were “the 1000 kcal diet”, “the 1500 kcal diet” or...
How to lose a kilo without changing your diet
How to lose a kilo without changing your diet I calculate that the first thing that comes to your mind is: this can be achieved through physical exercise. That's right! If we walk 45 minutes a day, at the end of the month, we will have spent 6700...
Childhood obesity: consequences and treatments
Childhood obesity: consequences and treatments In 2018, around 36 to 38 out of every 100 children, aged 5 to 11 in Portugal, were overweight. It has been realized that, after the pandemic, these numbers have already increased....
Eat and enjoy Easter!
Eat and enjoy Easter! At this and many other parties, there is a very common question: “What can I eat?”. Healthy eating presupposes everything we eat throughout the year, so it's not what we eat punctually that will define...
Is organic or wholemeal less fattening?
Is organic or wholemeal less fattening? One of the biggest nutrition myths is related to whole and organic products. With the increase in fame and consumption of these products, we tend to believe that this type of...
What makes you fat: food or how we prepare it?
What makes you fat: food or how we prepare it? Of course, in some cases, it is the combination of both factors, however, I will give a very simple and easy to understand example. If we fry 100 g of potatoes, in olive oil or oil, the caloric value will be approximately...
Dia mundial da obesidade e a sua importância
World Obesity Day and its importance This day was established by the World Health Organization and other health-related organizations, with the aim of remembering the importance of having a healthy lifestyle and diet. THE...
Que chocolate engorda menos?
Which chocolate makes you least fattening? If we just think about calories, dark chocolate is the most caloric, because it is richest in cocoa paste, which is a fat. Therefore, it is more caloric than milk chocolate (more sugar and less fat) and than chocolate...
Quais as refeições que mais engordam?
Which meals are the most fattening? Some meals can be quite misleading in terms of how many calories they actually contain. First example: - A bite, consisting of meat, egg, French fries and salad, versus 100g of fruit...