Nada é proibido na minha dieta! O equilíbrio é a chave do sucesso!

Perguntam-me, de forma muito frequente, o que é permitido e proibido na dieta, e proibido, não há nada! No entanto, é verdade que há determinados tipos de alimentos e refeições que teremos te adaptar às nossas necessidades e objetivos. Por exemplo, alguém que tenha um emprego mais exigente a nível físico ou alguém que faça treinos de alta intensidade de forma regular, tem uma maior necessidade de consumo de hidratos de carbono, comparativamente com alguém que trabalhe o dia todo sentado e/ou que seja sedentário e não pratique exercício físico. O fundamental é termos um profissional de saúde, um médico nutricionista, que nos acompanhe e que nos possa indicar quais é que são, realmente, as nossas necessidades e qual ou quais as melhores formas de as atingirmos.
Contudo, posso já adiantar que a maioria das dietas fracassam por um excesso de rigidez. Não devemos pensar num processo de emagrecimento a curto prazo, mas sim em mudarmos os nossos hábitos de vida a longo prazo. Só assim é que conseguiremos manter os resultados.

Como sempre, encontre um equilíbrio e pratique exercício físico.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Os inimigos da dieta!

Existem três principais inimigos da dieta:
– Pensar que comer um pouco menos é suficiente para emagrecer;
– Pensar que fazer um pouco de exercício físico também é suficiente;
– A falta de paciência durante o processo;

Em primeiro lugar, quando fazemos uma dieta alimentar saudável para emagrecer temos de associar uma alimentação nutritivamente adequada às necessidades específicas de cada pessoa que, por sua vez, estão diretamente relacionadas com a atividade física/exercício que realizamos e à nossa ocupação profissional.

Em segundo lugar, o exercício físico deve ter alguma intensidade e ser realizado de forma regular e constante, para que possa aportar os benefícios necessários e pretendidos.

Por fim, temos de ter muita paciência e confiança no processo e no médico que nos está a aconselhar. Se tiver em conta estes três parâmetros, o sucesso do tratamento é garantido.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Quantos quilos irei perder num mês?

Perguntam-me esta questão muitas vezes: “Quantos quilos vou perder num determinado período?” ou “Quanto tempo vou demorar a perder o peso que preciso?” Se alguém lhe prometer um determinado resultado em determinado tempo, essa pessoa não está a ser honesta pois cada organismo é diferente. O que deste lado podemos prometer é que, se realmente cumprir o sugerido, vai conseguir resultados.

No entanto, a velocidade com que os consegue, não será relevante, importante é ter foco e conseguir chegar ao objetivo. Lembre-se, cada corpo é único e cada um de nós tem os seus próprios tempos. Garanta uma alimentação saudável, faça exercício de forma regular e lembre-se que todas as calorias do dia contam, ou seja, de nada vale portar-se bem até às 20:00 e depois estragar tudo. Acredite que esse “pequeno” abuso vai condicionar os seus resultados.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

A influência do consumo de álcool nas dietas!

A maioria das pessoas pensa que, por estar a comer de forma razoavelmente adequada, pode beber um copo de vinho ou uma cerveja todos os dias, sem que haja qualquer problema ou influência na perda de peso.

No entanto, a realidade é bem diferente visto que o nosso corpo tem uma maneira diferente de absorver as calorias dos diferentes alimentos. Por exemplo, o álcool é o único alimento que o nosso corpo absorve 100% das suas calorias, enquanto no caso da carne ou do peixe, apenas 20% ou 30% do seu conteúdo é absorvido.

Isto significa que um simples copo de vinho tem a capacidade de engordar bastante mais do que um bife de vaca ou um lombo de peixe.

Antes de mais, faça mais exercício físico, idealmente de forma diária, para queimar mais calorias. Mantenha uma vida ativa e mexa-se cada vez que for possível. Além disso, se perder peso for mesmo um objetivo seu, corte o álcool da sua rotina diária e guarde-o para uma ocasião especial.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Facilidade ou dificuldade em perder peso!

Há muitas pessoas que até fazem uma dieta adequada e comem pouco, mas que sentem uma grande dificuldade em perder peso.

Isto deve-se a dois fatores:
– Componente genética: não temos todos a mesma capacidade de gastar calorias. Há pessoas que gastam muito pouco e, por isso, a mesma comida faz-lhes aumentar mais de peso, e há outras pessoas em que o organismo parece adaptar-se à perda de peso, intensificando o metabolismo e, consequentemente, o processo de perda de peso.
– Restrição alimentar desadequada: há pessoas que entendem que, para perder peso, têm de comer pouco, mas que retiram alimentos essenciais, como as proteínas (carne, peixe, ovos, soja, tofu, etc). Este tipo de restrições promove uma lentificação do metabolismo.

Sendo assim, se ou quando quiser perder peso, deve fazer uma alimentação que lhe aporte os nutrientes suficientes, caso contrário, o seu metabolismo irá bloquear a perda de peso e fará com que o processo seja muito mais difícil e lento. Siga as indicações do seu médico e/ou nutricionista e não se esqueça de garantir, pelo menos, 1g de proteína por cada kg (peso), por dia.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Por que razão deixamos de perder peso?

Um dos principais motivos passa pelo facto de que, passado algum tempo de já estarmos a seguir uma dieta e a ver resultados, começamos a relaxar e a ser menos rigorosos. Consequentemente, começamos, progressivamente, a reintroduzir alimentos mais calórico ao ponto em que deixamos de fazer défice calórico e, portanto, de perder peso.

Por outro lado, mesmo continuando a cumprir o mesmo plano e a fazer a mesma quantidade de exercício, à medida que vamos perdendo peso, o nosso corpo vai tendo cada vez menos necessidades energéticas. Sendo assim, continuar a ingerir as mesmas quantidades de comida pode fazer-nos estagnar no peso.

Além disso, quanto mais peso perdemos, menos energia gastamos a fazer qualquer tipo de atividade da vida diária. Resumindo, à medida que ficamos mais leves, se quisermos continuar a perder peso, temos de comer menos e praticar mais atividade física.

Tenha um fantástico fim-de-semana!