Comparando o processo de emagrecimento com uma viagem, o primeiro passo é decidir que o queremos fazer. Posteriormente, é preciso sabermos para onde queremos ir ou, no caso da perda de peso, qual o objetivo que queremos atingir. Depois, é fundamental pensarmos na maneira como lá chegaremos e, sem dúvida que, para mudar hábitos de vida, o segredo é ser-se acompanhado por um profissional de saúde especializado. Depois destas escolhas fundamentais, é preciso começar. No caso do emagrecimento, devemos estabelecer vários pequenos objetivos, cumprindo-os de forma saudável e celebrando cada etapa, sem estarmos sempre demasiado focados no peso final. Claro que é mais fácil falar do que aplicar na prática, no entanto, se tivermos a pessoa certa a acompanhar-nos e se soubermos saborear cada conquista, o processo será mais prazeroso.
Sendo assim, tome a iniciativa e tenha um fantástico fim-de-semana!
De seguida, irei indicar algumas estratégias para não termos tanta fome:
– A refeição deve ser apelativa em termos de quantidade, cores e formato. Pode parecer estranho, mas o nosso cérebro associa uma maior quantidade de comida a uma maior saciedade;
– Os alimentos que consumimos devem ter consistência e requerer uma mastigação mais longa, caso contrário, o período de saciedade será mais curto;
– A composição do prato, naturalmente, é de extrema importância. Deve ter uma fonte rica e suficiente de proteína (carne, peixe, ovos, tofu, seita ou similares) e vegetais inteiros e crocantes. Os hidratos de carbono simples (como o arroz, massa ou batata) devem ser evitados de modo a que não haja um pico glicémico (que, consequentemente, irá provocar mais fome, pouco tempo depois);
Siga estas estratégias, desfrute das suas refeições e tenha um fantástico fim-de-semana!
Porque é que o exercício físico facilita a perda de peso? A razão mais óbvia tem a ver com o simples facto de perdermos peso quando nos movimentamos, no entanto, esta não é a única razão nem é a mais importante. Quando fazemos exercício físico de forma regular, o nosso metabolismo basal aumenta, o que significa que passamos a gastar mais calorias por hora, mesmo quando estamos em repouso. Para além disso, o exercício físico regular e de força aumenta a quantidade de massa muscular que é, metabolicamente, mais ativa do que a gordura. Sendo assim, isto também irá contribuir para gastarmos mais calorias por hora.
Por fim, o treino e o estímulo muscular promovem a libertação de neurotransmissores que influenciam, positivamente, o sistema hormonal, endocrino e imunitário. Sendo assim, não se esqueça de complementar a alimentação saudável com o exercício físico.
1. Alimentação saudável: A alimentação deve ser adequada em qualidade e quantidade. Cerca de 70% das calorias totais diárias devem ser consumidas no pequeno-almoço e almoço, enquanto apenas ~10% devem ser consumidas ao jantar;
2. Hidratação adequada: 70% do nosso corpo é constituído por água e ela é fundamental;
3. Exercício físico regular: É importante intercalar entre exercício de força e exercício cardiovascular, e nunca esquecer que este deve ser adequado a cada pessoa e objetivo;
4. Boa higiene de sono: Dormir é essencial para o nosso bem-estar geral. Uma boa estratégia é fazer exercícios de relaxamento que nos ajudem a relaxar e a ter um sono mais reparador;
5. Contacto com a natureza: O contacto regular com a natureza promove a libertação de hormonas fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo.
Um estudo muito recente concluiu que, se consumirmos entre 25 a 30% das calorias diárias no pequeno-almoço, e se estas calorias forem de qualidade (proteínas como ovos, leite e iogurtes proteicos, gorduras como azeite, abacate e frutos secos, açúcares complexos como as frutas), em detrimento de alimentos processados, gorduras hidrogenadas e açúcares simples, teremos múltiplas vantagens.
Menciono, de seguida, apenas algumas delas:
– Seremos muito mais saudáveis;
– Teremos menor probabilidade de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas e cardiovasculares;
– Teremos um menor perímetro abdominal e perderemos mais peso;
– Teremos níveis mais baixos de triglicerídeos;
– Teremos níveis mais elevados de colesterol HDL (colesterol “bom”);
Sendo assim, siga estas sugestões e tenha um fantástico fim-de-semana!
Todos sabemos que é importante comer fruta e vegetais, mas mais importante ainda é variar no seu tipo. Isto porque não há nenhuma fruta ou vegetal que contenha todos os aminoácidos e minerais necessários, pelo que temos de comer uma grande variedade deles para garantirmos que obtemos todos os benefícios necessários para a nossa saúde e bem-estar.
Desta forma não teremos nenhum défice nutricional e não teremos qualquer necessidade de tomar suplementos alimentares.
