A perda de peso é um processo muito mais complexo do que uma simples equação entre as calorias ingeridas e as calorias gastas. Quando mudamos a nossa alimentação e passamos a comer de forma saudável e em menor quantidade, por vezes, o nosso organismo também diminui o metabolismo, de forma a adaptar-se às novas necessidades.
Sendo assim, é importante garantirmos três aspetos fundamentais:
– O consumo suficiente de proteína;
– A prática diária de exercício físico;
– A manutenção deste novo estilo de vida saudável a longo prazo;
Só desta forma é que o nosso corpo será capaz de desbloquear a manutenção do peso e promover a queima de gordura e o emagrecimento, até mesmo durante o sono.
Moderação e consistência para emagrecer com saúde!
Hoje venho falar de um dos segredos mais importantes para emagrecer, a moderação e a consistência. Nós devemos ser moderados em tudo na nossa vida. Moderados naquilo que comemos, mesmo nos dias especiais e livres, sendo que não devemos encarar esses dias como “tudo ou nada” e condicionar todo o esforço feito previamente. Para além da alimentação, devemos também ser moderados no desporto para que ele nos proporcione saúde e não o oposto. Em simultâneo, além de moderados, temos também de ser consistentes no que fazemos, caso contrário, não conseguiremos atingir os nossos objetivos. Por exemplo, uma dieta muito restrita ou uma corrida longa num só dia não funciona, estes hábitos têm de ser mantidos ao longo do tempo.
Tenha um fantástico fim-de-semana e não se esqueça destes dois pilares em todas as vertentes da sua vida.
Comer de forma saudável ajuda a melhorar a nossa saúde e não, necessariamente, a emagrecer. Isto porque existem muitos alimentos hipercalóricos que, caso a nossa atividade física não seja suficiente para compensar o seu consumo, irão fazer-nos engordar. O abacate, a granola, a manteiga de amendoim, os frutos secos, as sementes de chia, o azeite, entre outros, são alimentos fantásticos, bastante saudáveis e com diversos benefícios, no entanto, se não tivermos uma atividade física regular suficiente e um plano das nossas necessidades calóricas reais, não conseguiremos emagrecer mantendo-os na nossa alimentação de forma regular e sem controlo.
A perda de peso é possível e mais simples com um acompanhamento profissional adequado, uma alimentação saudável e equilibrada (mas, principalmente, com alimentos hipocalóricos) e uma vida ativa no geral.
Tenha um fantástico fim-de-semana e mantenha-se ativa/o!
Era muito mais fácil esta questão ter uma resposta simples e direta, no entanto, não existe um método que seja ideal para toda a gente, em nada na medicina. O que existem são estratégias ou tratamentos que são mais eficazes em determinadas circunstâncias ou pessoas. Eu continuo e continuarei sempre a defender que a dieta tem de ser personalizada e os hábitos de vida devem ser adaptados ao que faz sentido para casa pessoa. Tal como estes, a medicação deve seguir também esta abordagem. Os manipulados são fármacos que são inteiramente personalizados tendo em conta as principais queixas, sinais e sintomas de cada pessoa e, por isso, não há dois tratamentos iguais. Ainda assim, a medicação deve ser sempre complementada com uma alimentação saudável e com a prática regular de exercício físico.
Não pense em milagres e sim em mudar os hábitos de vida.
Ozempic ou Mounjaro? Serão uma solução definitiva para emagrecer?
O Ozempic (Semaglutido) é um análogo do recetor GLP-1 que promove uma diminuição dos níveis de glicemia no sangue, atrasa o esvaziamento gástrico e reduz o apetite, sendo eficaz na perda de 10 a 15% do peso. O Mounjaro (Tirzepatida) foi desenvolvido posteriormente e, para além de ser um agonista do recetor GLP-1, também o é do recetor GIP, promovendo efeitos mais acentuados, nomeadamente uma perda de 15 a 20% do peso. No entanto, a perda de peso associada a estes fármacos só é possível quando são associados a uma alimentação saudável. Além disso, tal como todos os fármacos, estes também têm efeitos secundários, principalmente relacionados com o sistema gastrointestinal, como por exemplo, náuseas, vómitos e diarreia. Existem também alguns relatos de problemas vesiculares e pancreáticos. Os acompanhamentos e tratamentos que fazemos na clínica, de forma isolada, têm a capacidade de promover uma perda de peso de 30 a 50% do peso inicial contudo, nalguns casos específicos, pode haver a necessidade de os combinar com um destes fármacos, potenciando ainda mais os resultados.
Nada é proibido na minha dieta! O equilíbrio é a chave do sucesso!
Perguntam-me, de forma muito frequente, o que é permitido e proibido na dieta, e proibido, não há nada! No entanto, é verdade que há determinados tipos de alimentos e refeições que teremos te adaptar às nossas necessidades e objetivos. Por exemplo, alguém que tenha um emprego mais exigente a nível físico ou alguém que faça treinos de alta intensidade de forma regular, tem uma maior necessidade de consumo de hidratos de carbono, comparativamente com alguém que trabalhe o dia todo sentado e/ou que seja sedentário e não pratique exercício físico. O fundamental é termos um profissional de saúde, um médico nutricionista, que nos acompanhe e que nos possa indicar quais é que são, realmente, as nossas necessidades e qual ou quais as melhores formas de as atingirmos.
Contudo, posso já adiantar que a maioria das dietas fracassam por um excesso de rigidez. Não devemos pensar num processo de emagrecimento a curto prazo, mas sim em mudarmos os nossos hábitos de vida a longo prazo. Só assim é que conseguiremos manter os resultados.
Como sempre, encontre um equilíbrio e pratique exercício físico.
