É possível ter o corpo ideal?

by | 25 October 2024 | Nutrition, Eat healthy, Lose Weight, Vida saudável

É possível ter o corpo ideal?

Há dois fatores fundamentais para se ter o chamado “corpo ideal”. A genética é uma delas, no entanto, não é, nem de longe, a mais significativa. Oiço muitos relatos de pessoas que defendem que a sua genética não é favorável para a perda de peso quando, na verdade, não está a ser feito o esforço necessário para que isso seja possível.

O segundo e mais importante fator imprescindível para se ter o corpo desejado é perguntarmos a nós próprios se estamos verdadeiramente disponíveis e dispostos a fazer o esforço necessário para o atingir. Sem dúvida que é possível ter o corpo que desejamos, mas desde que trabalhemos para isso. É claro que, para isso, é fundamental termos uma alimentação saudável e adequada aos nossos objetivos específicos e, para além disso, fazer exercício físico de forma regular e constante.

Ainda assim, é preciso ser realistas e estabelecer metas alcançáveis, ou seja, uma pessoa com 60 anos não pode desejar ter um corpo de uma pessoa de 20, mas sem dúvida que tem ainda um potencial gigante de melhoria, tanto física como mental.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Exercício, alimentação, demência e emagrecer

by | 18 October 2024 | Nutrition, Eat healthy, Patologias, Vida saudável

A relação entre o exercício, a alimentação, a demência e a perda de peso!

Durante muito tempo, o tratamento da demência baseava-se apenas na realização de atividade intelectuais, no entanto já se percebeu que a prática de exercício físico regular é uma alimentação adequada são muito eficazes na sua prevenção e no controlo da sua progressão. Há dois fatores fundamentais neste processo:

– O exercício físico: a sua prática regular, cardiovascular e de força, promove a neurogenese, ou seja, a formação de novos neurónios, em qualquer fase da vida.

– A microbiota do nosso intestino: é fundamental termos uma alimentação saudável e variada para termos uma boa saúde gastrointestinal e, consequentemente, propiciar a formação de fatores fundamentais para o crescimento e o fortalecimento desses novos neurónios.
Para alem disso a perda de peso será mais fácil de ocorrer.

Neste momento existem vários centros psiquiátricos de referência que tratam pessoas com demência através da prática de exercício físico, para além das atividades intelectuais.

Tenha uma vida mais ativa e saudável, e tenha um fantástico fim-de-semana!

Que calorias engordam menos?

by | 11 October 2024 | Lose Weight, Eat healthy, Diets, Nutrition, Vida saudável

Quais as calorias que engordam menos?

Pode parecer estranho, mas as calorias não são todas iguais. As calorias das proteínas engordam menos do que as calorias da gordura que, por sua vez, engordam menos do que as calorias dos hidratos de carbono. Estas diferenças têm a ver com as necessidades energéticas necessárias para absorver os diferentes tipos de macronutrientes, ou seja, o nosso corpo precisa de gastar mais energia para aproveitar a proteína, fazendo com que a sua biodisponibilidade calórica seja inferior.
Para além destes fatores, geralmente, um produto de origem natural engorda menos do que um produto artificial ou ultraprocessado. Isto tudo vai depender da forma como o nosso organismo absorve, digere e metaboliza os diferentes nutrientes. Por exemplo, um sumo de laranja engorda mais do que a laranja em peça, uma vez que, ao consumirmos a laranja inteira a fibra contida na mesma, vai arrastar consigo parte dos hidratos de carbono e do colesterol, eliminando-os, o que já não acontece quando trituramos a fruta.
Sendo assim, o que aconselho é que reduza ou elimine os produtos artificiais e ultraprocessados, que tenha uma alimentação o mais natural e variada possível, e que pratique exercício físico de forma regular.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Podemos emagrecer só com exercício físico?

by | 27 September 2024 | Nutrition, Eat healthy, Lose Weight, Vida saudável

Podemos emagrecer só com exercício físico?

Para muita gente, o exercício físico é a melhor ou a única estratégia eficaz na perda de peso, assim como pensam que, por fazerem exercício físico, podem comer livremente.

Realmente, isto não podia estar mais longe da verdade.

Por vezes, deixamo-nos enganar pelos valores indicados nos smart watches ou nas máquinas de ginásio que, geralmente, indicam sempre um valor exageradamente alto. A verdade é que o exercício físico, se não for acompanhado por uma alimentação equilibrada, rica em proteína, fruta e verduras, e jantares mais leves, não irá funcionar, por muito exercício que façamos.

Sendo assim, não se iluda e procure manter um estilo de vida saudável.

Tenha um fantástico e ativo fim-de-semana!

Natureza, dopamina e emagrecer!

by | 20 September 2024 | Nutrition, Eat healthy, Patologias, Lose Weight, Vida saudável

 

A relação entre a natureza, a dopamina e a perda de peso!

Quando estamos em contacto com a natureza, produzimos uma maior quantidade de dopamina, que é a hormona que controla o apetite, que controla a vontade de comer doces, de fumar e até de certos hábitos tóxicos. É por esta razão que muitas clínicas de reabilitação se encontram em regiões envoltas em natureza.

Sendo assim, é fundamental incluir este hábito na sua rotina diária, seja dando uma caminhada na praia, um passeio de bicicleta numa floresta ou um mergulho num rio, por exemplo.

Desta forma, aumentará os seus níveis de dopamina e, consequentemente, o seu apetite irá reduzir e será bastante mais fácil cumprir os seus objetivos. Para além disso, a vida ao ar livre acaba sempre por ser mais natural e saudável.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

O stress engorda e não só!

by | 13 September 2024 | Nutrition, Eat healthy, Patologias, Vida saudável

O stress crónico determina a libertação exagerada de cortisol, que é cortisona, e provoca aumento de peso. Para além disso, também aumenta a libertação de catecolaminas, adrenalina e noradrenalina.

Estas substâncias têm alguns efeitos secundários, tais como transtornos do ritmo cardíaco, hipertensão, transtornos metabólicos (como hiperglicemia e hipercolesterolemia), transtornos digestivos (como refluxo e prisão de ventre), diminuição da resposta imunitária, aumento do risco de cancro, e alteração do bem-estar emocional, aumentando o risco de ansiedade, depressão e até de demência.

Sendo assim, é essencial que o stress seja controlado o melhor possível, caso contrário acabará por se tornar a principal causa de doença.

Tenha um fantástico e tranquilo fim-de-semana!